Cómo deshacerse de la grasa rebelde en cintura, abdomen y glúteos durante las vacaciones
¿Por qué es más difícil deshacerse de la grasa en abdomen, piernas y glúteos?
Catecolaminas: Las catecolaminas del cuerpo humano se unen a receptores de las células grasas a través de la sangre, lo que puede promover la lipólisis y liberar energía.
Dos receptores adrenérgicos en las células grasas: receptores A y receptores beta.
Al cuerpo se le llama “buen receptor”. Puede promover la quema de grasa. Cuando las catecolaminas se unen a él, las células grasas se movilizan para proporcionar energía al cuerpo. Los receptores alfa se conocen como "receptores malos". Su función es exactamente la contraria a la de los receptores beta. Cuando las catecolaminas se unen a ellos, no pueden movilizar ni descomponer las células grasas.
El contenido de receptores alfa y beta en diferentes partes del cuerpo humano es diferente.
Las investigaciones muestran que los receptores X en la grasa de los muslos y las nalgas son 9 veces más que los receptores β, mientras que la grasa abdominal de los hombres contiene una mayor proporción de receptores α.
Circulación sanguínea
Cuanto mayor sea la circulación sanguínea, más rápido se elimina la grasa y más cálidas estarán estas zonas. Ahora puedes tocarte el trasero o la barriga. Su temperatura corporal es más baja que la de otras partes del cuerpo (brazos, pecho, etc.). ).
La mala circulación sanguínea provocará principalmente dos efectos:
① Ciertas hormonas transmitidas por la sangre (como las catecolaminas, que pueden promover la descomposición de los lípidos) tienen dificultades para ingresar a las células grasas;
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② Es difícil metabolizar la grasa en estas partes.
El cardio en ayunas puede ayudarte a deshacerte de la grasa rebelde.
Los resultados muestran que realizar ejercicio aeróbico con el estómago vacío mejorará significativamente el flujo sanguíneo abdominal, y es más probable que las catecolaminas se unan a los receptores beta de la grasa abdominal, promoviendo la quema de grasa abdominal.
Cómo hacer correctamente aeróbicos en ayunas
1. El mejor momento para hacer aeróbicos en ayunas es temprano en la mañana. En este momento se encuentra en estado de ayuno completo.
2. No consumir ningún hidrato de carbono antes del ejercicio aeróbico en ayunas.
3. Consumir de 10 a 20 g de proteína de suero o de 5 a 10 g de aminoácidos de cadena ramificada antes del ejercicio aeróbico muestra que los aminoácidos de cadena ramificada pueden mejorar la capacidad de quemar grasa del ejercicio aeróbico.
4. Añadir 200-300ml de agua media hora antes del ejercicio aeróbico en ayunas.
5. La duración óptima del ayuno aeróbico es de 20-30 minutos; la intensidad del entrenamiento es baja, 60-70 de la frecuencia cardíaca máxima;
6. Usar cafeína antes de hacer ejercicios aeróbicos en ayunas puede favorecer la secreción de catecolaminas y acelerar la quema de grasas.