Fuerza central de los ejercicios físicos (habilidades clave para desarrollar un cuerpo fuerte)
La importancia de la fuerza central
La fuerza central se refiere a la fuerza de los músculos de la cintura, el abdomen y la espalda del cuerpo humano. Estos músculos son el núcleo del cuerpo humano. No sólo soportan el peso del cuerpo, sino que también ayudan a las personas a mantener el equilibrio, mejorar la postura y prevenir lesiones. Por lo tanto, tener una fuerza central fuerte es una base importante para el fitness y la clave para desarrollar una buena figura.
Métodos de entrenamiento de fuerza central
1. Abdominales
Los abdominales son una forma muy eficaz de ejercitar los músculos abdominales. Los pasos específicos son los siguientes:
(1) Primero, acuéstese en el suelo, cruce las manos sobre el pecho, doble las rodillas y coloque los pies apoyados en el suelo.
(2) Luego utiliza la fuerza del abdomen para levantar la parte superior del cuerpo hacia arriba hasta que los hombros estén a unos 10 cm del suelo.
(3) Mantenga esta posición, luego regrese lentamente a la posición original y repita varias veces.
Flexiones
Las flexiones son un ejercicio clásico para entrenar los músculos del pecho, hombros y brazos. Los pasos específicos son los siguientes:
(1) Primero, acuéstese en el suelo, coloque las manos sobre los hombros y apunte con los dedos hacia adelante.
(2) Luego usa la fuerza de tus brazos para empujar tu cuerpo hacia arriba hasta que tus brazos queden rectos.
(3) Mantenga esta posición, luego regrese lentamente a la posición original y repita varias veces.
Parado de manos
El apoyo parado de manos es un movimiento difícil para entrenar los músculos de los hombros y los brazos. Los pasos específicos son los siguientes:
(1) Párese y observe la pared, ponga las manos en el suelo e inclínese hacia adelante.
(2) Luego usa la fuerza de tus brazos para empujar tu cuerpo hacia arriba hasta que tu cuerpo quede paralelo al suelo.
(3) Mantenga esta posición, luego regrese lentamente a la posición original, repita varias veces.
Notas sobre el entrenamiento de fuerza central
1. Presta atención a la respiración
Presta atención a la respiración cuando entrenes la fuerza central. En términos generales, relaja los músculos al inhalar y contráelos al exhalar.
2. Controla la velocidad de acción
Al realizar un entrenamiento de fuerza central, presta atención a controlar la velocidad de acción. Demasiado rápido o demasiado lento afectará el efecto del entrenamiento.
Aumentar gradualmente la carga
En el proceso de entrenamiento de la fuerza central, es necesario aumentar gradualmente la carga para mejorar la intensidad y el efecto del entrenamiento.