Ocho conceptos erróneos sobre la pérdida de peso, ¿has perdido peso o has caído en uno?

En la vida, muchos amigos obesos engordan cada vez más después de un período de tiempo, a pesar de adoptar varios métodos para perder peso. Después de estudiar cuidadosamente los métodos de pérdida de peso de estos amigos adelgazantes, descubrí que a menudo se dejan engañar por estos ocho malentendidos sobre la pérdida de peso en el proceso de pérdida de peso y, como resultado, caen en los malentendidos sobre la pérdida de peso. ?

Malentendido 1: ¿Llevas grasa? ¿aislamiento? Para conseguir una figura esbelta. De hecho, la grasa no siempre juega un papel negativo en la pérdida de peso. La grasa comestible no solo no se convertirá rápidamente en grasa y se almacenará en el cuerpo, sino que la descomposición de la grasa también puede inhibir la síntesis de grasa en el cuerpo hasta cierto punto.

El aceite de maíz y el aceite de oliva contienen grasas simples no unidas, que tienen el efecto de reducir las lipoproteínas de baja densidad y son aceites comestibles ideales para perder peso y hacer musculación. Además, los alimentos grasos son resistentes a la digestión y al hambre, pueden reducir la ingesta de alimentos ricos en almidón y refrigerios después de comer y desempeñan un papel positivo en la pérdida de peso. Algunos amigos que están perdiendo peso comen bocadillos para controlar la ingesta de alimentos, lo que provoca un aumento de peso. Por tanto, consumir una cantidad adecuada de grasa no sólo no afecta la forma del cuerpo, sino que también es beneficioso para el culturismo.

Mito 2: La obesidad es la acumulación de nutrientes, por lo que no se pueden comer alimentos nutritivos. La razón por la que algunas personas son obesas no se debe a una simple acumulación de nutrientes, sino que se debe en gran medida a la falta de nutrientes que puedan convertir la grasa en energía. Sólo cuando se libera energía en nuestro cuerpo se puede reducir la grasa y, en el proceso de convertir la grasa del cuerpo en varios tipos de energía, se necesitan una variedad de nutrientes.

Estos nutrientes incluyen la vitamina B2, la vitamina B6 y la niacina. Los alimentos ricos en estos nutrientes suelen ser la leche, diversos productos de soja, maní, huevos, hígado de animal, carne, etc., de los que los amigos que quieren perder peso no quieren preocuparse. Esto resulta en acumulación de grasa en el cuerpo y obesidad.

Mito 3: Beber agua engorda Si quieres adelgazar no debes beber agua. Solo la cantidad insuficiente de agua potable hará que el cuerpo acumule agua como compensación, lo que facilitará la acumulación de grasa en el cuerpo y provocará obesidad. La cantidad insuficiente de agua potable también puede causar trastornos en la función metabólica del cuerpo, lo que resulta en una mayor absorción de energía y una menor liberación. Por lo tanto, para quienes intentan perder peso, no beber suficiente agua no sólo no logrará el objetivo de perder peso, sino que también causará daños más graves a la salud.

Mito 4: Comer comida picante puede ayudarte a perder peso. Las estadísticas muestran que comer chiles es una forma popular de perder peso en el extranjero, porque comer chiles te hace sudar fácilmente y comer un poco te hará sentir lleno, por lo que tiene el efecto de perder peso. Sin embargo, comer comida picante para perder peso afectará la función gastrointestinal con el tiempo, provocando dolor de estómago o incluso sangrado gástrico. Además, comer demasiada comida picante hará que tu piel se vuelva áspera, y aquellos que no soportan la comida picante también tendrán acné, lo que definitivamente no vale la pena.

Mito 5: Trotar durante 30 minutos seguidos puede ayudarte a perder peso. ¿Puedo perder peso haciendo jogging durante 30 minutos cada vez? Aunque trotar puede lograr el propósito del ejercicio aeróbico, tiene poco efecto en la pérdida de peso. La práctica ha demostrado que sólo cuando el ejercicio dura más de 40 minutos se puede movilizar la grasa del cuerpo humano para proporcionar energía con glucógeno. Con la ampliación del tiempo de ejercicio, la cantidad de energía aportada por las grasas puede alcanzar el 85% del consumo total. Se puede observar que no importa si la intensidad del ejercicio es inferior a 40 minutos, el consumo de grasas no es evidente.

Mito 6: Hacer ejercicio en ayunas es perjudicial para la salud. A algunos amigos siempre les preocupa que el ejercicio en ayunas les provoque hipoglucemia debido a la gran cantidad de glucógeno almacenado en el cuerpo, como mareos, fatiga, palpitaciones, etc. , malo para tu salud. No precisamente. El ejercicio moderado, como caminar, bailar, trotar y andar en bicicleta con regularidad, 65438 + 0 a 2 horas antes de las comidas (es decir, ayunar) puede ayudar a perder peso. Esto se debe a que en este momento no ingresan nuevos ácidos grasos a las células grasas del cuerpo, lo que facilita el consumo del exceso de grasa. El efecto de la pérdida de peso preocupa al hacer ejercicio después de las comidas. Además, debido a la cantidad adecuada de ejercicio, se consume menos energía térmica y el glucógeno almacenado en el cuerpo es suficiente, lo que no afectará la salud.

Mito 7: Saltarse el desayuno puede reducir la ingesta de calorías. Algunas personas creen erróneamente que saltarse el desayuno puede reducir la ingesta de calorías y así lograr el objetivo de perder peso. Sin embargo, no saben que saltarse el desayuno es extremadamente perjudicial para el cuerpo humano, no es saludable y también afectará el trabajo diario.

Mito 8: Haz 20 minutos más de ejercicio y come más dulces u otros alimentos deliciosos. No hay nada de malo en alargar tu entrenamiento aeróbico de vez en cuando si quieres comer más dulces, pero sólo puede ser perjudicial si se convierte en un hábito.

Si utilizas regularmente el ejercicio prolongado como excusa para comer en exceso, en realidad te estás poniendo en una situación de sobreentrenamiento, por lo que tu cuerpo no tiene tiempo para recuperarse de la fatiga por sobreentrenamiento.

Cuando el cuerpo no puede adaptarse al entrenamiento, es difícil lograr el objetivo de pérdida de grasa, porque el sobreentrenamiento provocará una secreción excesiva de hormonas catabólicas, que se adhieren a los músculos e impiden que se sinteticen.

Las personas que comen demasiado deben aumentar la intensidad del ejercicio aeróbico o reducir la cantidad de comida que ingieren en la siguiente comida.

Si perder peso es a costa de tu salud, no merece la pena. Por lo tanto, los amigos que quieran perder peso y ponerse en forma no deben seguir los ocho malentendidos anteriores sobre la pérdida de peso. Estos no son eficaces para reducir la grasa y adelgazar.