¿Se deben realizar los mismos movimientos en grupo durante el fitness? ¿O hacerlo en grupos?

En general, el número total de grupos para cada curso es de 12 a 18. Superar este número prolongará en gran medida el tiempo de recuperación y tendrá un impacto negativo en las ganancias musculares y de fuerza. Cuando comience a hacer ejercicio por primera vez, la cantidad de series requeridas es incluso menor que esta. Una o dos series por ejercicio serán suficientes. A medida que tu habilidad continúa mejorando, puedes agregar algunas series más, pero en este momento necesitas reducir algunos movimientos.

Datos ampliados:

Métodos de fitness correctos:

1. Planificar el entrenamiento

¡El fitness definitivamente no es un entrenamiento planificado! Por lo tanto, debes hacer un cronograma de entrenamiento detallado antes de ejercitarte para que puedas tener metas, dirección y un mejor progreso. ¿Qué partes se deben practicar hoy, qué partes se deben practicar mañana y qué movimientos se deben utilizar para cada parte? Estos deben organizarse con cuidado y cuidado.

2. Estandariza tus acciones

Las acciones incorrectas no solo causarán daños físicos, sino que también reducirán en gran medida la efectividad de tus esfuerzos, haciendo que las ganancias superen las pérdidas. Por lo tanto, al hacer ejercicio, debes prestar atención al estándar de los movimientos, hacerlos lentamente, encontrar la sensación y la posición de fuerza y ​​realizar cada movimiento en el lugar para estimular completamente los músculos.

3. No olvides tomar un descanso.

El fitness es el proceso de destrucción de las fibras musculares y el descanso es el proceso de reparación de las fibras musculares. La destrucción y la reparación son igualmente importantes. Así que no sólo necesitas practicar, sino que también necesitas descansar, preferiblemente una vez cada tres días, para que tus músculos se recuperen mejor.

Al mismo tiempo, también es importante el tiempo de descanso cada noche. Asegúrate de dormir bien, porque los músculos se reparan más rápido durante la noche y puedes recuperarte mejor si duermes siete u ocho horas por noche.

4. Debes prestar atención a tu dieta

¡De hecho, estar en forma significa comer, practicar y dormir! Si desea desarrollar una buena figura y desarrollar músculos enormes, debe prestar atención a su dieta, comer menos aceite, comer más proteínas y comer verduras frescas, frutas y carne rica en proteínas todos los días.

Al mismo tiempo, media hora después del ejercicio, los carbohidratos y las proteínas deben reponerse a tiempo, lo que puede ayudar a que los músculos se reconstruyan más rápido, lograr mejores resultados de ejercicio y obtener las recompensas que merece por sus esfuerzos.