Jiajing Yuejing Fitness1. ¿Qué es la pérdida de peso posparto? Como sugiere el nombre, la pérdida de peso posparto se refiere a la pérdida de peso de una mujer después de dar a luz. Perder peso durante este período es un poco diferente a la pérdida de peso general. En la mente de la gente corriente, el embarazo siempre ha sido considerado la principal causa de obesidad femenina. Muchas mujeres están seriamente fuera de forma después de dar a luz y se hinchan más debido a la dieta y el ejercicio. Por lo tanto, algunas mujeres modernas preferirían estar "solteras" y "sin hijos con doble ingreso" que quedar embarazadas para evitar destruir sus delicados cuerpos. De hecho, después de dar a luz a un niño, siempre que una mujer pueda implementar completamente el plan de modelado corporal y la pérdida de peso SK (factor energético nutricional adelgazante y rejuvenecedor de SK) dentro de la "primera vez" (es decir, dentro de los 6 meses posteriores al parto). nacimiento) Puede restaurar gradualmente la forma del cuerpo antes del embarazo. 2. Pérdida de peso posparto: conocimientos básicos Hay cuatro tipos de personas propensas a la obesidad posparto: 1. Modelado del estómago: durante el embarazo y la lactancia, el apetito es particularmente bueno, es fácil tener hambre y comer mucho 2. Deficiencia del bazo. tipo: durante el embarazo y la lactancia, el apetito es normal y después del parto es propenso al estreñimiento y la diarrea 3. tipo de deficiencia hepática y renal: común en madres ancianas cuyas funciones fisiológicas se deterioran, afectando la tasa de metabolismo de las grasas 4. tipo mixto: una mezcla; De los dos síntomas anteriores, buen apetito, propenso al estreñimiento o diarrea. 3. Ejercicios y métodos para bajar de peso posparto (1) Las mujeres posparto pueden hacer ejercicios para bajar de peso: 1. Ejercicios de respiración: acuéstese boca arriba, coloque los brazos en la parte posterior de la cabeza, respire profundamente, hunda la pared abdominal, tire los órganos internos hacia arriba y luego exhale. En segundo lugar, acuéstese boca arriba con las piernas levantadas. Mantenga los brazos rectos y planos a los lados. Levante las piernas izquierda y derecha por turno, haciéndolas en ángulo recto con el cuerpo. Esto fortalece los músculos rectos del abdomen. 3. Para la contracción anal, separe las rodillas, luego ciérrelas con fuerza y ​​al mismo tiempo contraiga con fuerza para relajar el ano. Este método puede fortalecer los músculos del suelo pélvico y prevenir la relajación muscular y la incontinencia urinaria. 4. Practique arrodillarse sobre el pecho y las rodillas, con las rodillas separadas, el pecho y los hombros sobre la cama y la cabeza girada hacia los lados. Puede comenzar entre 10 y 14 días después del parto. Finalidad: Prevenir la retroversión uterina. (2) Métodos de terapia dietética para adelgazar posparto de la medicina tradicional china: 1. Ingredientes para la sopa de melón de invierno y semillas de coix: 250 gramos de melón de invierno, 30 gramos de semillas de coix, 30 gramos de zanahorias, 50 gramos de carne magra y agua hervida para hacer té. 2. Ingredientes para el té de semillas de crisantemo y casia: 10 g de espino, crisantemo, 10 g de semillas de casia, agua hervida para hacer té. 3. Ingredientes de la sopa de shouwu y baya de goji: 10 g de shouwu y baya de goji, 60 g de frijoles negros, 10 g de pechuga de pollo, hervir la sopa. 4. Ingredientes para la sopa de pollo con melón de invierno y ginseng: 200 gramos de melón de invierno, 9 gramos de raíz de astrágalo, 15 gramos de dangshen, 10 gramos de baya de goji, 100 gramos de carne magra de cerdo, cocine a fuego lento hasta formar una sopa. 5. Ingredientes para zanahorias fritas con algas: Triturar las algas y las zanahorias, añadir la cantidad adecuada de ajo, sofreír y servir. 6. Ingredientes para tofu guisado con lufa: una lufa, 200 gramos de tofu, 30 gramos de apio, cocidos y listos para comer. Productos saludables para bajar de peso El mejor producto de té para bajar de peso es el té para bajar de peso American Dream Babel Flower, que no tiene rebote, diarrea, fatiga, sensación de saciedad, anorexia ni efectos secundarios tóxicos. Es un producto de té adelgazante verde real y avanzado. American Dream Babel adelgazante té también tiene efectos farmacológicos como desintoxicantes y embellecedores, blanqueadores de la piel, reducen el colesterol, previenen la arteriosclerosis, adelgazan, son antiinflamatorios y antienvejecimiento. Contiene una gran cantidad de factores activos de eliminación de grasas, que pueden promover el metabolismo y la descomposición de las grasas, acelerar la quema del exceso de grasa en el cuerpo y mantener el equilibrio del metabolismo de las grasas. Elimina fundamentalmente la acumulación de grasa en cintura, abdomen y glúteos del cuerpo humano. 5. Dar el primer paso en tres pasos para adelgazar después del parto: Establecer conceptos correctos Los expertos señalan que los seis meses posteriores al parto es el período dorado para que las nuevas madres pierdan peso. Pero las nuevas madres que acaban de dar a luz no pueden hacer dieta ciega para perder peso. Debido a que acaban de dar a luz y sus cuerpos no se han recuperado completamente al estado que tenían antes del embarazo, algunas madres primerizas todavía tienen que afrontar pesadas tareas de alimentación. En este momento toca complementar tu nutrición. Hacer dieta forzada después del parto no solo hará que las nuevas madres se recuperen lentamente, sino que también provocará diversas complicaciones posparto. Tomar pastillas para bajar de peso es aún más indeseable. Si una nueva madre que amamanta toma medicamentos para bajar de peso, la mayoría de los medicamentos se excretarán en la leche, lo que significa que el bebé también lleva muchos medicamentos consigo. Algunas madres primerizas temen que la lactancia materna provoque la flacidez de los senos y afecte la apariencia del cuerpo, por lo que recurren a la alimentación artificial. Este enfoque no sólo es perjudicial para el crecimiento y desarrollo del bebé, sino también para la recuperación y el mantenimiento de la propia forma corporal. Porque durante la lactancia, el bebé succiona y estimula los pezones, lo que puede aumentar la secreción de prolactina de la madre, promover las contracciones uterinas causadas por el embarazo y restaurar rápidamente la pared abdominal hinchada. La prolactina puede prevenir la flacidez excesiva de los senos al actuar sobre las células epiteliales y los ligamentos suspensorios de los senos. La lactancia materna también puede acelerar la secreción de leche, promover el metabolismo materno y consumir la grasa acumulada durante el embarazo, previniendo así eficazmente la obesidad. Paso 2: Ajuste razonablemente su dieta. Los expertos recuerdan a las madres primerizas que la dieta posparto juega un papel vital en el buen progreso de la pérdida de peso. Para garantizar que los bebés y las nuevas madres tengan una ingesta nutricional adecuada, la dieta debe ser rica en proteínas, vitaminas y minerales, como pescado, carne magra, huevos, leche, frutas y verduras.

Las madres primerizas deben intentar consumir la mayor cantidad de aceite vegetal posible. Cuanto menos aceite, mejor. El aderezo para ensaladas y la mantequilla de maní con alto contenido de aceite son alimentos que engordan y es mejor que las nuevas madres coman menos. Las madres primerizas deben consumir cantidades moderadas de productos lácteos, pero tengan cuidado de elegir leche baja en grasa y descremada en lugar de leche condensada y saborizada. Los postres y snacks no son aptos para las madres primerizas que quieren adelgazar, especialmente las tartas y los chocolates, que son especialmente ricos en calorías y deben controlarse adecuadamente. Es mejor que las nuevas madres coman comidas más pequeñas con más frecuencia todos los días, para no aumentar la carga sobre el tracto gastrointestinal y el cuerpo pueda utilizar rápidamente la energía de los alimentos. Por otro lado, si lo comes todo de una vez, la sangre se concentrará en los órganos digestivos durante mucho tiempo, provocando somnolencia, y la energía se convertirá en grasa y se almacenará durante un tiempo. Cuando llegue la siguiente comida, comerás en exceso porque tienes mucha hambre, lo que creará un círculo vicioso. Paso 3: El segundo día después del ejercicio aeróbico adecuado, las nuevas madres pueden levantarse de la cama y caminar primero. Sin embargo, las nuevas madres que han perdido mucha sangre, tienen presión arterial baja y tuvieron una cesárea estarán mejor. levantarse de la cama y caminar al tercer día. Los expertos dicen que el ejercicio posparto debe cumplir con tres principios: primero, evitar el ejercicio extenuante. Para perder peso rápidamente, muchas madres realizan ejercicio extenuante para perder peso inmediatamente después del parto, lo que puede afectar la recuperación del útero, provocar sangrado y, en casos graves, volver a dañar la herida quirúrgica o la incisión de la vulva durante el parto. No olvides que los ejercicios de calentamiento antes del ejercicio y los ejercicios de vuelta a la calma después del ejercicio son indispensables. 2. Elija ejercicio aeróbico de intensidad leve a moderada y persevere, que favorece la pérdida de peso y puede prevenir eficazmente el rebote después de la pérdida de peso. El ejercicio aeróbico tiene un excelente efecto quemagrasas, como trotar, caminar a paso ligero, nadar, andar en bicicleta, bailar aeróbico, etc. , la duración debe ser de al menos 12 a 15 minutos. Si desea quemar grasa de manera efectiva, debe durar más de 30 minutos. El tercero es evitar la alternancia entre el afán de éxito rápido y la mentalidad perezosa y tranquila. Una vez que se establezca la creencia en la aptitud posparto, no rompa fácilmente su línea de defensa psicológica y no se "complazca". Por un lado, no puedes rendirte a mitad de camino y comer y dormir de vez en cuando; por otro lado, no te apresures a lograr el éxito. A veces puedes quedarte en el gimnasio durante unas horas. Debemos afrontar la pérdida de peso posparto con tranquilidad. 6. Mamá Amy se deshizo del malentendido sobre la pérdida de peso posparto. Después de dar a luz a un bebé, creo que todas las nuevas madres quieren volver rápidamente a su elegante figura anterior. Sin embargo, si desea perder peso, es fácil caer en algunos conceptos erróneos sobre la pérdida de peso posparto. Concepto erróneo 1: Dieta posparto De hecho, dentro de los 42 días posteriores al parto, las nuevas madres no pueden ponerse a dieta ciegamente para perder peso. Justo después de dar a luz, el cuerpo no se ha recuperado completamente al nivel que tenía antes del embarazo y algunas madres primerizas todavía tienen que afrontar pesadas tareas de alimentación. En este momento toca complementar tu nutrición. Hacer dieta forzada después del parto no solo hará que las nuevas madres se recuperen lentamente, sino que también provocará diversas complicaciones posparto. Malentendido 2: Tomar pastillas para adelgazar después del parto De hecho, las pastillas para adelgazar logran principalmente el propósito de perder peso absorbiendo menos nutrientes y aumentando la excreción. También afectan el metabolismo normal del cuerpo humano. Si una nueva madre que amamanta toma pastillas para adelgazar, la mayoría de los medicamentos se excretarán en la leche, lo que significa que el bebé también se llevará muchas pastillas. La función de desintoxicación del hígado de los recién nacidos es deficiente y grandes dosis de medicamentos pueden fácilmente hacer que la función hepática del bebé disminuya, lo que provoca una función hepática anormal. Se recomienda tomar únicamente tés adelgazantes a base de hierbas naturales y saludables, como el té adelgazante de hierbas American Dream Babao y otros productos de té adelgazantes. Malentendido 3: Hacer ejercicio inmediatamente después del parto De hecho, el ejercicio vigoroso para perder peso inmediatamente después del parto puede ralentizar la recuperación del cuerpo y del útero y provocar sangrado. En casos graves, el segmento quirúrgico o la incisión de la vulva pueden dañarse nuevamente durante el parto. En términos generales, las madres pueden comenzar los ejercicios de pérdida de peso posparto entre 4 y 6 semanas después del parto natural, y la cesárea requiere un período de recuperación de 6 a 8 semanas o más. El ejercicio posparto puede ser más peligroso para las madres que han tenido una cesárea. Malentendido 4: Si tienes anemia, debes insistir en perder peso. De hecho, la pérdida excesiva de sangre durante el parto puede provocar fácilmente anemia posparto. Las nuevas madres con anemia posparto se recuperan lentamente. Si tienes prisa por adelgazar en este momento y no solucionas bien el problema de la anemia en tu cuerpo, será más probable que la anemia se agrave. Una vez más, se recuerda a las nuevas madres que no es apropiado perder peso inmediatamente después de dar a luz. Las madres primerizas con anemia deberían prestar más atención a complementar los alimentos ricos en hierro y comer más espinacas, azúcar moreno, pescado, carne, hígado de animales, etc. Concepto erróneo 5: perder peso rápidamente. De hecho, la pérdida de peso posparto no debe apresurarse. Perder peso durante el parto y la lactancia es muy perjudicial, por lo que las nuevas madres deben prestarle especial atención. La medicina tradicional china cree que la hemorragia posparto, la deficiencia de qi y la deficiencia de qi y sangre son las más necesarias en este momento. Es absolutamente imposible perder peso sin considerar la forma de tu cuerpo. Mito 6: La lactancia materna definitivamente te ayudará a perder peso. De hecho, se recomienda la lactancia materna en primer lugar porque la leche materna es el mejor alimento natural para los bebés. En segundo lugar, la lactancia materna también puede promover la contracción uterina, lo que es beneficioso para la recuperación posparto de las nuevas madres. Aunque la lactancia materna consume la grasa del cuerpo de la madre, el bebé necesita muchos nutrientes durante la lactancia y la nueva madre comerá más. Si sigue comiendo más alimentos ricos en calorías de los que su cuerpo necesita, no sólo no logrará perder peso, sino que acumulará más grasa.