¿Cuándo es el momento más preciso para pesarse?

Controlar el peso es una forma relativamente sencilla y eficaz de tomar el control de nuestra propia salud. El mejor momento del día para “pesarse” es alrededor de las 7 de la mañana, cuando primero te levantas.

Por eso los expertos sugieren poner la báscula al final de la cama y simplemente "pesarla" directamente sin comer ni beber por la mañana, ni usar más ropa, para que el número medido sea el más preciso.

Sin embargo, pesarse no es algo que deba hacerse todos los días. De lo contrario, no sólo no se verán cambios, sino que también provocará un estrés innecesario a las mujeres que están perdiendo peso. Elija tres días fijos cada mes y registre su peso por la mañana. Si su peso repentinamente fluctúa significativamente sin ningún motivo, ya sea que suba o baje, ¡debe ir al hospital para un examen individual!

Datos ampliados

1. El pesaje rutinario es efectivo para los hombres.

Para algunas personas, el peso es un "secreto oculto". Si se pesa en secreto mientras hay otras personas presentes, se sentirá incómodo e incómodo.

La mayoría de los estudios han examinado los efectos del autopesamiento junto con otros métodos de pérdida de peso, como las dietas bajas en calorías. Las investigaciones muestran que pesarse uno mismo puede considerarse la estrategia "más barata" para ayudar a perder peso y mantenerlo, especialmente en el caso de los hombres, que a menudo responden bien al peso.

Sólo un estudio ha examinado la eficacia del autopesaje como único método de pérdida de peso. Investigadores de Estados Unidos invitaron a 162 adultos que querían perder peso a asistir a una conferencia educativa sobre pérdida de peso.

A la mitad de los participantes se les pidió que se pesaran diariamente y se les dio "retroalimentación visual" sobre sus cambios de peso durante dos años, mientras que a la otra mitad del grupo de control se les pidió que esperaran hasta el segundo año para pesarse. a diario. Durante el primer año, los hombres que se pesaron todos los días perdieron más peso que el grupo de control, mientras que las mujeres no vieron el mismo "efecto".

En promedio, estos participantes se pesaron cuatro veces por semana. Al año siguiente, los hombres que se pesaron todos los días mantuvieron su pérdida de peso y los hombres del grupo de control comenzaron a pesarse todos los días. Los hombres pierden peso, mientras que las mujeres siguen igual.

Los expertos también consideran útil pesarse periódicamente con la orientación de un profesional de la salud. Más de 65.438 065.438 065.438 0.000 personas con sobrepeso participan en programas de control de peso en clínicas de médicos de cabecera israelíes.

Los resultados mostraron que las personas que se pesaban regularmente en presencia de una enfermera o un nutricionista tenían más probabilidades de perder más del 5% de su peso corporal. Cuando su peso cae a este nivel, su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 se reduce significativamente.

2. No importa si lo dices cada semana o todos los días.

Una encuesta de 24 ensayos controlados aleatorios no encontró diferencias en la pérdida de peso entre los pesajes diarios y semanales. Independientemente de la naturaleza o “nirvana” del programa de pérdida de peso en curso, pesarse regularmente es la clave para obtener buenos resultados, lo que significa que estas personas deben pesarse al menos una vez a la semana.

Los expertos tienen dos opiniones, o crear un horario para pesarte o apuntarte a un plan de adelgazamiento para que puedas controlar tu peso periódicamente. Además, también es muy importante que si estás en proceso de perder peso no te peses con demasiada frecuencia a lo largo del día, esto puede evitar una ansiedad excesiva, porque hay muchos factores que provocan fluctuaciones a corto plazo, como por ejemplo. beber agua o comer.

3. Las adolescentes no deben pesarse

Los expertos no recomiendan que las adolescentes se pesen con regularidad. Las investigaciones muestran que no solo ayuda a controlar el peso, sino que también puede tener un impacto negativo en la salud mental de los jóvenes, especialmente de las adolescentes.

Un estudio de 10 años pidió a casi 2.000 adolescentes en los Estados Unidos que examinaran la relación entre el peso propio, el estado de peso y las reacciones psicológicas. Los resultados mostraron que el autopesarse no ayudó al peso ni al índice de masa corporal (IMC).

También se asocia con problemas de peso, baja autoestima e intentos de adelgazar mediante métodos poco saludables como el ayuno. Durante la última década, los pesajes frecuentes se han relacionado con una disminución de la satisfacción corporal y la autoestima, así como con una mayor preocupación por el peso y la depresión entre las mujeres jóvenes.

En el caso de los hombres, no hubo relación significativa entre el peso propio y otras variables excepto el peso. Durante la escuela secundaria, si los adolescentes se pesan con más frecuencia, puede ser una señal de que es necesario examinar su salud física y mental.

Autoestima y salud mental de los adultos, no sólo de los adolescentes, sino especialmente de las mujeres. Especialmente para algunas personas que ya padecen trastornos alimentarios, pesarse con frecuencia puede provocar trastornos alimentarios más graves.