¿Qué ejercicios puedo hacer para adelgazar cintura y abdomen?

¿Qué ejercicios pueden adelgazar la cintura y tensar el abdomen? Muchas personas son particularmente propensas a desarrollar una forma de cubo debido a la obesidad alrededor de la cintura y el abdomen. En respuesta a esta situación, podemos hacer más ejercicios de adelgazamiento abdominal para adelgazar la cintura y quemar el exceso de grasa mediante el ejercicio. Entonces, ¿qué ejercicios pueden adelgazar la cintura y tonificar el abdomen?

¿Qué ejercicios puedes hacer para adelgazar cintura y abdomen? 1 ejercicio de adelgazamiento de 30 segundos:

1. Abre los pies de forma natural y a la altura de los hombros, con las palmas de tus manos. Con los pies mirando hacia afuera y mirando al frente, doble y estire las manos hacia arriba, coloque los brazos detrás de las orejas, use la fuerza de los brazos para levantar todo el cuerpo hacia arriba y preste atención a ajustar la respiración.

2. Ponte de pie de forma natural, con los pies ligeramente separados y coloca las manos verticalmente a ambos lados del cuerpo. Doble la parte superior del cuerpo 60 grados hacia la izquierda, luego regrese a la posición original, luego doble la parte superior del cuerpo 60 grados hacia la derecha y regrese a la posición original. Haz 10 cruces de izquierda a derecha, prestando atención a mantener estable la parte inferior del cuerpo.

3. Separe los pies de forma natural y a la altura de los hombros, con las palmas de los pies hacia afuera, tomados de la mano, los codos hacia afuera, gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha e interactúe hacia la izquierda y hacia la derecha. 10 veces, prestando atención a la parte inferior de tu cuerpo.

Muslos delgados:

Siéntate de forma natural en una silla, con la parte posterior del cuerpo pegada a la silla y los puños presionando suavemente desde las rodillas hasta los muslos. Usar las articulaciones de los dedos al presionar tiene un mejor efecto y tiene el efecto de promover la circulación sanguínea y desbloquear los meridianos. Se necesita perseverancia a largo plazo para ver resultados sorprendentes lentamente.

Piernas delgadas:

1. Párate junto a la pared de forma natural, apoya la pared con una mano, ponte de puntillas, aprieta las pantorrillas y mira al frente.

2. Presione el centro de gravedad de su cuerpo hacia abajo, sostenga las manos contra la pared y doble lentamente las rodillas mientras mantiene los dedos de los pies apuntando. Esta acción puede tensar los músculos de la pantorrilla y reducir el exceso de grasa.

¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer para adelgazar cintura y abdomen? 2. Método 1 de pérdida de peso de cintura y abdomen: ejercicio abdominal superior.

Rotación abdominal en decúbito supino

1. Túmbate boca arriba sobre la colchoneta, flexiona las piernas y coloca las manos detrás de la cabeza.

2. Utiliza tu cintura para ejercer fuerza, evita que tu espalda baja se salga de la colchoneta, mueve tu pecho hacia adelante hasta el punto más alto y luego bájalo lentamente hasta la posición inicial.

Sentadillas

1. Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas, los muslos y las pantorrillas a 90 grados y las manos colocadas delante de los muslos.

2. La fuerza de contracción de los músculos abdominales hace que los músculos abdominales se "compriman". Al realizar esta acción, la parte superior de la espalda se levanta del suelo, pero la parte inferior de la espalda todavía está cerca del suelo.

Consejo: La acción es simplemente la compresión del abdomen, que dobla la columna y acerca las costillas del pecho a la pelvis. Sólo los músculos abdominales están en un estado de "contracción máxima" y luego son controlados por. La tensión de los músculos abdominales, los huesos de la columna se estiran y recuperan lentamente.

Método 2 para adelgazar cintura y abdomen: Ejercicio del abdomen inferior

Levanta las piernas.

1. Acueste la parte superior del cuerpo, coloque las manos a ambos lados del cuerpo y doble las piernas cerca de las caderas.

2. Apriete los dedos de los pies, contraiga el abdomen y respire, estire las rodillas y levante las piernas para que los muslos queden perpendiculares al suelo.

Consejo: Mientras exhalas, regresa las piernas lentamente y bajo control. Realiza de 8 a 10 acciones consecutivas.

Tercer método de pérdida de peso en cintura y abdomen: ejercicio del músculo transverso del abdomen

Suspensión

1. Acuéstese en el suelo, levante ligeramente la parte superior del cuerpo, junte las manos y apoye la parte superior del cuerpo con los codos.

2. Utiliza la fuerza abdominal para levantar las caderas, mantén el cuerpo recto y apunta los dedos de los pies hacia el suelo.

Consejo: Repite la acción de 8 a 10 veces.

Entrenamiento del equilibrio corporal

1. De cara al suelo, arrodíllate sobre la colchoneta, apoya el cuerpo con ambas manos y mantén la parte superior del cuerpo paralela al suelo.

2. Levanta lentamente el pie izquierdo paralelo al suelo y luego estira el brazo derecho hacia adelante.

Consejo: Intenta mantenerlo durante 8 segundos y luego recupera lentamente. Haz el mismo movimiento del otro lado. Repita de 8 a 10 veces seguidas.

Método 4 para adelgazar cintura y abdomen: Ejercicio abdominal integral

1. Duerme boca arriba, estira las manos hacia arriba, mantén la postura y continúa respirando, e intenta mantenerla recta. durante 7 segundos.

Eficacia: Estira todo el cuerpo y acelera la quema de grasas.

2. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas a 90 grados. Coloque las manos planas a los costados, coloque el pie derecho sobre el izquierdo y presione hacia la izquierda. Respire mientras hace ejercicio durante unos 7 segundos y luego relájese. Cambia de posición y haz el mismo ejercicio.

Eficacia: Mejora la circulación sanguínea y el metabolismo.

3. Siéntate con las piernas estiradas y planas, y gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda tanto como puedas. En este momento, estira los brazos hacia la izquierda y mira hacia adelante. No dejes de respirar durante 7 segundos.

Eficacia: gira el cuerpo y tensa la cintura.