Durante el periodo de fitness, si tienes un día libre, ¿puedes comer algo que normalmente no puedes comer ese día? ¿Afectará el efecto fitness antes y después?
Aunque es importante controlar las calorías durante el proceso de adelgazamiento, no creas que hacer ejercicio en ayunas te hará perder peso. Debido a que el ejercicio consume calorías y agua en el cuerpo, si haces ejercicio con el estómago vacío, tu cerebro lo compensará y comerá más después del ejercicio. Por tanto, si no haces ejercicio durante 1-1,5 horas después de una comida, lo mejor es añadir una cantidad adecuada de hidratos de carbono, como galletas ricas en fibra, yogur, frutas frescas y otros alimentos de fácil digestión, además de evitar las molestias. En caso de caída excesiva de azúcar en sangre después del ejercicio, también puede aumentar el ejercicio. Mejorar la resistencia y reducir la fatiga y el hambre después del ejercicio. Si todavía sientes hambre antes de hacer ejercicio, también puedes beber algunas bebidas bajas en azúcar, como agua con miel o leche de soja baja en azúcar.
Consuma una pequeña cantidad de alimentos ricos en fibra después del ejercicio
Dentro de 1 hora después del ejercicio, puede beber una cantidad adecuada de agua hervida para reponer la pérdida excesiva de agua y reducir el hambre. Si todavía siente hambre después de 1 hora de ejercicio, comer una pequeña cantidad de cereales integrales puede ayudar eficazmente a su cuerpo a quemar grasa y hacer que su efecto de pérdida de peso sea más significativo. Si se desea aumentar la tasa metabólica de las células, se recomienda complementar alimentos que contengan colágeno, como leche fresca, huevos, piel de pescado, etc.
No beber bebidas con cafeína después de hacer ejercicio.
Evita beber bebidas con cafeína como café, refrescos, té, etc. después del ejercicio porque la cafeína también tiene un efecto diurético y provocará un aporte insuficiente de agua al organismo. Aunque los refrescos también pueden proporcionar agua y azúcar, no son adecuados como bebida post-entrenamiento y es mejor que adultos y niños los eviten.
Consume alimentos alcalinos después del ejercicio.
Después del ejercicio las personas deben consumir más alimentos alcalinos, como frutas, verduras, productos de soja, etc. , ayudando así a mantener el equilibrio básico del pH en el cuerpo humano, manteniendo la salud humana y eliminando la fatiga provocada por el ejercicio lo antes posible.