De hecho, si lo haces en invierno, el efecto de pérdida de peso será evidente.

Se acerca el invierno, pronto llegarán los festivales de fin de año y las vacaciones anuales, y las cenas se finalizarán una por una. El fragante y tibio té con leche y el cacao, ricos en calorías, se han convertido en una excusa para protegerse del frío. Al ver que sus pequeñas figuras son derrotadas por la deliciosa comida, las bellezas no tienen más remedio que usar ropa gruesa de algodón para cubrir la creciente grasa en sus abdominales, con la esperanza de hacer todo lo posible para remodelar sus figuras la próxima primavera.

Sin embargo, los entrenadores profesionales nos dicen que la temporada más delgada es durante este perezoso invierno. Porque las personas consumen muchas más calorías cuando hacen ejercicio en un ambiente frío que en un ambiente cálido, porque en invierno cuando la temperatura baja bruscamente, el calor corporal aumenta y el metabolismo basal mejora, permitiendo consumir más grasa.

El intenso trabajo de los OL no les deja tiempo para ir al gimnasio a ponerse en forma. Están "clavados" a sus asientos durante más de diez horas al día, y no les queda más remedio que dejarse llevar. la grasa acumulada en el abdomen se extiende; Mm, a quien le encanta quedarse en casa, tiene como acompañantes los snacks y la televisión, batí mi propio récord de peso. Para estas dos chicas, Sammy probó suerte frente a nosotros, para que las mujeres hermosas puedan perder peso fácilmente en la oficina y en casa.

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No verás grasa en 10 minutos al día.

Home Edition: Deberes antes de acostarte

Preparación: Elige un espacio amplio en casa y extiende una manta para practicar. Si practicas en la cama o en el sofá, el efecto se reducirá considerablemente.

1. Doble las rodillas y abrace las piernas:

Preparación: Acuéstese boca arriba con las manos a los costados.

Apriete los músculos abdominales, doble la rodilla izquierda para apoyar la pierna, deje que la barbilla apoye la articulación de la rodilla lo más posible, contenga la respiración durante 10 segundos y luego bájela de 3 a 5 veces; , doble la rodilla derecha para sostener la pierna.

Efecto: Tensa los músculos abdominales superiores.

2. Forma de barco: Preparación: Acuéstate boca arriba con las manos a los costados. Cierre los puños con ambas manos, levante las palmas de los puños en forma horizontal, levante la cabeza y los pies juntos a unos 20 cm del suelo, estire las rodillas y los empeines, contenga la respiración durante 3 segundos, exhale, relájese y recupérese.

Efecto: Tensa los músculos abdominales superiores.

3. Postura del Tigre: Preparación: Arrodíllate, coloca las manos sobre el pecho y levanta las caderas. Inhale, baje la cabeza, arquee la espalda, doble la rodilla izquierda y contraiga los músculos abdominales; exhale, estire la pierna izquierda hacia atrás, manteniendo la cabeza, la espalda y las piernas en línea recta, haga esto de 3 a 5 veces; luego cambie a la pierna derecha. Efecto: 1. Puede tensar los músculos de ambos lados de las nalgas y las piernas 2. Expandir los ligamentos de la articulación de la rodilla;

4. Triángulo: Preparación: Separa las piernas, coloca las manos planas, inhala, inclina el cuerpo hacia la derecha, estira los brazos a 90 grados del suelo e intenta tocar los dedos del pie izquierdo. con los dedos de la mano izquierda, la mano derecha apuntando al cielo. Mantén la postura durante 30 segundos; inhala y tu cuerpo se recuperará gradualmente.

Haz esto de 3 a 5 veces, luego cambia al lado izquierdo y haz el mismo ejercicio. El efecto es: 1. Reducir la grasa residual en ambos lados de la cintura; 2. Flexibilidad y estiramiento de la columna; 3. Ampliar los ligamentos de brazos y piernas.

Mesa de trabajo: Trabajo de mediodía

Preparación: Puedes practicar sentado en tu propia silla de trabajo.

1. Ángulo recto: Levanta los brazos horizontalmente, levanta y abre las piernas e intenta mantener las extremidades lo más rectas posible.

Resultado: Apoya un abdomen sano.

2. Ejercicio de rotación lateral: siéntese derecho primero, levante el pecho y el abdomen, relaje los hombros y coloque las manos a ambos lados, gire horizontalmente la columna lumbar hacia la izquierda y gire hacia la derecha; y restablecer.

Resultado: Estiramiento y fortalecimiento de la columna.

3. Estiramiento de la columna: Baja poco a poco la cintura, sujeta los tobillos y toca con la cabeza el empeine lo más posible para alargar los ligamentos posteriores de la pantorrilla, aguanta un momento, levanta poco a poco la parte superior del cuerpo; , relaja los hombros y los brazos, dobla las rodillas y relaja las piernas.

Efectos:

1. Estirar y fortalecer la columna; 2. Ligamentos flexibles de las piernas 3. La cabeza se llena de sangre fresca, llenando a las personas de energía y eliminando. serios problemas de humor. 4. Equilibrio de Cadera

Preparación: Se puede realizar sobre una silla o manta. Primero, siéntate derecho con las piernas juntas y júntalas con las manos.

Levante las piernas y colóquelas sobre las rodillas, mantenga las pantorrillas paralelas al suelo y sujete los muslos con ambas manos; estire las rodillas, utilizando solo los glúteos para mantener el equilibrio, y respire naturalmente durante 30 a 30 minutos. 60 segundos; dobla las rodillas y relájate. Déjame contarte una forma saludable y efectiva de perder peso, adelgazando tu barbilla, cintura, muslos y todo el cuerpo.