Cómo ponerse en forma paso a paso
2. Son imprescindibles dos comidas antes y después del entrenamiento. Levantarte por la mañana y después de entrenar son dos momentos importantes para comer. Mientras entrenas duro, necesitas aumentar tu nutrición. Si no comes lo suficiente en el desayuno, sentirás hambre más adelante durante la sesión. El desayuno debe contener más azúcar y algo de proteína. Además, el yogur, la leche y los cereales bajos en grasa también son buenas opciones. Come inmediatamente después de entrenar ya que tu cuerpo necesita reponer la energía que ha consumido. Los alimentos también deben incluir azúcar, proteínas, agua, etc.
3. Un entrenamiento diverso puede permitir que las funciones de tu cuerpo se desarrollen de forma equilibrada. Aunque el ejercicio aeróbico es bueno para desarrollar la resistencia y el sistema cardiovascular, hace poco para aumentar la fuerza y la condición física. El entrenamiento de flexibilidad no es sólo para mujeres. Sólo combinando varios entrenamientos se puede mejorar de forma integral la condición física.
4. El calentamiento y los estiramientos son requisitos previos. Estírate antes de entrenar y calienta antes de estirar. Primero haz unos 10 minutos de ejercicio aeróbico de baja intensidad, en forma de caminata rápida o pedaleo. Esto no sólo puede aumentar la temperatura corporal como preparación para el ejercicio, sino que también puede reducir la posibilidad de lesiones durante el ejercicio de alta intensidad. Cuando los tejidos del cuerpo estén calientes, puede realizar ejercicios de estiramiento durante otros 5 a 10 minutos, especialmente los grupos de músculos objetivo y las partes del cuerpo que se estirarán.
5. La recuperación (descanso) es igualmente importante que el entrenamiento. Durante el entrenamiento no se puede ignorar el tiempo de recuperación necesario. Porque el cuerpo necesita suficiente descanso para recuperarse. Como principiante, no realices más de cuatro sesiones de entrenamiento de fuerza por semana. No se deben realizar múltiples ejercicios de fortalecimiento en el mismo tejido muscular el mismo día de entrenamiento. Si siente dolor en el entrenamiento inicial, no lo fuerce en el entrenamiento posterior. Duerma al menos 8 horas todos los días, ya que un sueño adecuado restaurará su energía y su cuerpo.
6 No realices la misma acción de entrenamiento una y otra vez. La relación entre el cuerpo y el entrenamiento es estimulación, ajuste y adaptación. Si utilizas los mismos movimientos durante mucho tiempo, tu cuerpo se irá adaptando poco a poco, provocando que tu entrenamiento se estanque. Es necesario cambiar constantemente los movimientos o formas de entrenamiento para lograr el mejor efecto deportivo.