¿Qué significa el índice de masa corporal?
El método de medición del peso estándar es muy sencillo, es decir, peso estándar (kg) = altura (cm)-105. Si el peso real está dentro del 10% del peso estándar calculado con base en la fórmula se considera normal, si excede el 20% es obesidad, si es del 20%-30% es obesidad leve, si es del 30% -50% es obesidad moderada, y si supera el 50% es obesidad severa.
Primero mide tu altura y peso, y luego calcula tu índice de masa corporal. El índice de masa corporal (índice de masa corporal) es el estándar de clasificación de obesidad aceptado internacionalmente recomendado por la Organización Mundial de la Salud (OMS), es decir, índice de masa corporal = peso (kg)/altura (metros al cuadrado). Índice de masa corporal 18,5-23,9.
Métodos de control de peso
1. Reducir la ingesta calórica
El principio de la pérdida de grasa es consumir más calorías de las que consumes. Si insiste en reducir su ingesta calórica entre 100 y 300 calorías cada día, puede perder entre 4 y 8 libras en aproximadamente 5 semanas.
2. Deshazte del hábito de la avaricia
Muchas personas no comen porque tienen hambre, sino simplemente porque son codiciosas. Una vez que está fuera de control, provocará una ingesta excesiva de calorías y provocará obesidad. Por eso, el primer paso para adelgazar es controlar la boca y comer menos alimentos con alto contenido de aceite y azúcar, como té con leche, pasteles, estofado y barbacoa.
3. Cambiar la estructura de la dieta
Reemplazar los alimentos ricos en grasas por frutas, verduras y cereales, y sustituir las comidas diarias por alimentos líquidos, pero deben ser nutritivos.
4. Cambia el orden de comer
Cambia el orden en el que tomas un bocado de comida. Puedes beber un vaso de agua o un plato de sopa baja en grasas antes de comer, luego comer verduras, huevos y carne, y finalmente comer el alimento básico. Esto no sólo puede reducir la ingesta calórica, sino también mejorar la sensación de saciedad.
5. Mastique lentamente
Mastique lentamente al comer, masticando cada bocado de 15 a 20 veces, lo que no solo puede promover la absorción de los nutrientes de los alimentos, sino también hacer que las personas se sientan llenas más fácilmente. Sentirse hinchado, reduciendo así la ingesta calórica de los alimentos.
6. Comer en platos pequeños
Las personas que comen en platos grandes siempre piensan que comen menos, lo que lleva a comer más. Utilizar platos pequeños en lugar de grandes tiene un impacto directo en tu comida y en tu sensación de saciedad. Reemplaza los platos grandes por pequeños y te sentirás satisfecho comiendo menos.
Consulte el contenido anterior: Enciclopedia Baidu-Índice de masa corporal