Nutrientes que favorecen el desarrollo de la visión fetal
1. Vitamina A
Existen dos tipos de alimentos ricos en vitamina A: uno es la provitamina A, es decir, diversos carotenos, que se encuentran en los alimentos vegetales, como el verde. verduras de hoja, verduras y frutas amarillas, incluidas espinacas, alfalfa, brotes de guisantes, batatas rojas, zanahorias, pimientos verdes, calabazas, etc., la otra es la vitamina A de los alimentos de origen animal, que puede ser utilizada directamente por el cuerpo humano y se encuentra principalmente en hígados de animales, leche y productos lácteos (leche no desnatada) y huevos.
Nutrientes que favorecen el desarrollo de la visión fetal
El pescado es rico en vitamina A, pero no se recomienda a las madres embarazadas comer pescado enlatado. Lo mejor es comprar pescado fresco y cocinarlo usted mismo. Las madres embarazadas deberían comer pescado al menos una vez a la semana. Además, si las madres embarazadas están preocupadas por la contaminación de los peces de aguas profundas, pueden optar por el aceite de hígado de bacalao. Además, se recomienda que las madres coman más alimentos ricos en vitamina A, como hígado animal, yema de huevo, leche, aceite de hígado de bacalao, zanahorias, manzanas, etc. Entre ellos, el hígado de pollo contiene la mayor cantidad de vitamina A. Cabe señalar que la suplementación con vitamina A no se puede apresurar. Una vez excesiva, es fácil provocar intoxicación por vitamina A. Por lo tanto, las madres también pueden elegir paquetes nutricionales ricos en vitamina A especialmente preparados para mujeres embarazadas. El feto necesita almacenar una determinada cantidad de vitamina A en el hígado. Por ello, los expertos en nutrición chinos recomiendan que las mujeres embarazadas tengan una ingesta diaria de 1.200 microgramos. Además de aumentar la ingesta de alimentos, las mujeres embarazadas deben tomar un suplemento de 500 microgramos todos los días y las madres lactantes también deben tomar un suplemento.
2. Vitamina B
La vitamina B1 se encuentra ampliamente en los alimentos naturales, en los despojos de animales (hígado, corazón, riñón), en la carne, en las legumbres, en los cacahuetes y en los cereales, en las frutas y en la carne. abundante en frutos secos. El contenido es menor en frutas, verduras, huevos y leche. Los despojos de animales son ricos en vitamina B2, especialmente el hígado. Otros alimentos de origen animal como la carne de cerdo, los huevos, las anguilas y los cangrejos en los productos acuáticos también contienen más vitamina B2. Entre los alimentos vegetales, los hongos y las algas, como las setas, las algas marinas y las algas marinas, contienen más vitamina B2.
La vitamina B1 y la vitamina B2 son una de las fuentes nutricionales del nervio óptico. Si la vitamina B1 es insuficiente, tus ojos se cansarán fácilmente. Si la vitamina B2 es insuficiente, es fácil provocar queratitis.
Recomendación: Las madres embarazadas sólo necesitan comer entre 50 y 100 g de estos despojos cada día para cubrir su demanda diaria de vitamina B2. Además, no comas arroz demasiado blanco o demasiado lavado. Los cereales y los cereales son las principales fuentes de vitamina B1, pero la vitamina B1 se encuentra principalmente en el salvado y el germen. Por ejemplo, moler harina de arroz provocará una gran pérdida de vitamina B1.
3. Ácido alfa-linolénico
Los frutos secos que comemos habitualmente, como las nueces, los pescados de aguas profundas, como el mero, el salmón, el atún o el aceite de pescado, son ricos en ácido alfa-linolénico. De hecho, complementar el aceite de hígado de bacalao también es una buena forma de mejorar la vista. También existen en el mercado cápsulas de ácido alfa linolénico similares al aceite de hígado de bacalao.
Recomendación: Debido a que la madre es la principal proveedora de nutrición del feto y del lactante, las mujeres embarazadas y madres lactantes deben prestar especial atención a la ingesta de ácido alfa-linolénico. Además de la dieta normal, se aconseja complementar con 1.000 mg de ácido α-linolénico cada día.
4. Tauro
De todos los alimentos, el pescado y el marisco son ricos en taurina. El consumo regular de este alimento puede complementar la taurina y mantener el organismo sano.
Hay una gran cantidad de taurina en la retina humana, que puede mejorar la función visual y promover el desarrollo de la retina. La taurina también puede proteger la retina, promover el desarrollo de receptores visuales y mejorar la función visual. Las investigaciones muestran que la córnea del ojo tiene la capacidad de repararse a sí misma y la taurina puede fortalecer la capacidad de autorreparación de la córnea y combatir las enfermedades oculares. Se puede observar que la taurina también es muy importante para prevenir enfermedades oculares y proteger la salud ocular.
Recomendación: las mujeres embarazadas necesitan más taurina para suministrar al feto durante el embarazo. El feto puede acumular de 6 a 8 mg de taurina todos los días dentro de los cuatro meses posteriores al embarazo. El suplemento diario óptimo para mujeres embarazadas y en posparto es de 20 mg.
Además, los niños nacidos de mujeres embarazadas con deficiencia de calcio tienen tres veces más probabilidades de desarrollar miopía en la adolescencia que los niños sin deficiencia de calcio. Por tanto, es muy necesario suplementar suficiente calcio durante el embarazo. Por ejemplo, los frijoles, las verduras de hojas verdes, los camarones secos, etc. son ricos en calcio. Dietas como la sopa de costillas de cerdo asadas, el pescado y las costillas de cerdo agridulces pueden aumentar el contenido de calcio.