¿Cómo prevenir la gripe en invierno?
¿Cómo prevenir la gripe en invierno?
1. Vacúnese a tiempo
El efecto protector de la vacuna contra la influenza en el cuerpo humano puede alcanzar el 70-90%. Incluso si contrae gripe después de vacunarse, puede disminuir sus síntomas y reducir las posibilidades de complicaciones. Los expertos recomiendan que lo mejor es vacunarse en octubre y noviembre. Las personas de mediana edad y mayores mayores de 50 años y los niños de entre 6 meses y 5 años deben utilizar la vacuna inyectable, y las personas de 5 a 49 años pueden utilizar la vacuna en aerosol nasal.
2. Evite el contacto con objetos públicos.
Evitar el contacto con objetos públicos puede reducir la posibilidad de infección. Por ejemplo, bolígrafos públicos en bancos, teléfonos públicos, picaportes de puertas, etc.
3. Utilice siempre desinfectante para manos y lávese las manos con frecuencia.
El desinfectante de manos tiene propiedades antibacterianas, pero hay que utilizarlo correctamente. Los expertos le recuerdan que debe aplicar desinfectante para manos y frotarlo durante 10 a 15 segundos. Si sus manos todavía están mojadas, significa que ha usado suficiente desinfectante para manos y luego enjuáguelas bien. También puedes elegir toallitas esterilizadas con una concentración de alcohol de al menos el 60%.
4. Haz más amigos y comunícate más.
Una nueva investigación encuentra que la amistad no sólo reduce el estrés mental sino que también promueve la salud física. Las personas que están socialmente conectadas pueden producir más anticuerpos contra la gripe que las personas que permanecen en grupos pequeños y a menudo se sienten solas.
Estresarse adecuadamente
Cuando las personas se sienten estresadas, el cuerpo enviará señales de advertencia, liberará hormonas reductoras del estrés y adrenalina, y el sistema inmunológico producirá más células inmunitarias. Pero si presionas durante demasiado tiempo, tendrá efectos negativos. Así que puedes intentar fijarte un objetivo realista a corto plazo, que te ayudará a fortalecer tu inmunidad.
6. Haz más ejercicio y masajes
Las personas que están activas durante tres horas al día tienen un 35% menos de probabilidades de contraer gripe que las que son menos activas. Los expertos sugieren que lo mejor es hacer ejercicio tres veces por semana, como caminar a paso ligero, subir escaleras o jugar al tenis de mesa.
Los expertos también sugieren que deberías recibir más masajes. Ya sea un masaje profesional o un masaje de espalda en pareja, puede aumentar los niveles de serotonina y dopamina en la sangre, mejorando así la inmunidad.
7. No complementes vitaminas a ciegas
Es poco probable que tomar grandes cantidades de vitaminas todos los días reduzca el riesgo de gripe, pero será perjudicial para la salud. La mejor forma es tomar complementos alimenticios, o puedes tomar un multivitamínico una vez al día. Puedes optar por preparados multivitamínicos que contengan vitaminas A, B6, B12, C, D y minerales como ácido fólico, selenio, calcio y zinc. Además, es mejor que los alimentos contengan una pequeña cantidad de grasa, porque algunas vitaminas deben disolverse en sustancias lipídicas para ser absorbidas y utilizadas por el organismo.
8. Tomar ginseng y astrágalo.
El ginseng y el astrágalo pueden estimular la médula ósea para que produzca glóbulos blancos, que pueden producir anticuerpos e interferones con efectos antivirales. Tomar 200 mg de cápsulas de ginseng por vía oral al día puede reducir el riesgo de gripe en un 30%. Tomar dos cápsulas de astrágalo de 500 mg tres veces al día durante más de tres meses puede ayudar al cuerpo a mantener niveles inmunológicos adecuados.
9. Asegurar el sueño
Dormir lo suficiente es lo más importante en invierno. Investigadores de la Universidad de Chicago descubrieron en experimentos que las personas que dormían solo 4 horas al día producían la mitad de anticuerpos que las que dormían entre 7,5 y 8,5 horas al día.
10. Toma medicamentos para tratar la influenza
Si lamentablemente estás infectado con el virus de la influenza, puedes tomar medicamentos según las indicaciones de tu médico.
2. ¿Qué debes comer si tienes gripe?
1. Gachas de Efedra
Ingredientes: 10g de efedra, 50g de arroz glutinoso, zumo de judías negras.
Método: Uso: Utilice unos 1500 ml de agua para quitar la espuma, tome unos 800 ml del brebaje, retírelo, agregue arroz glutinoso y una cantidad adecuada de frijoles negros y cocínelo hasta obtener una papilla. No tomar ropa ni taparla hasta sudar en ningún momento.
Eficacia: Puede calentar el cuerpo e inducir la sudoración, disipar el frío y aliviar la superficie.
Es adecuado para quienes son muy populares y tienen un síndrome de tipo resfriado, caracterizado por aversión al frío, fiebre intensa, dolor de cabeza y cuerpo, congestión nasal, secreción nasal, sequedad de boca y lengua.
2. Gachas de Pueraria lobata
Ingredientes: 60 gramos de Pueraria lobata, 30 gramos de jengibre, 5 cebolletas, 30 ml de jugo de frijoles negros y 60 gramos de arroz japónica.
Método: Hervir los materiales anteriores con 65,438,0,500 ml de agua hasta aproximadamente 800 ml, retirar el residuo, agregar arroz japónica y jugo de soja fermentado para cocinar papilla, tomarla mientras esté caliente y usar ropa. para eliminar el sudor.
Eficacia: Puede detener la sudoración y aliviar la inflamación, aliviar el dolor muscular y reducir la fiebre. Es adecuado para pacientes que sufren de calor interno por viento frío, calor corporal excesivo, dolor de cabeza, dolor de huesos y carne, dolor de espalda, nariz, boca, pies y orina ligeramente fríos y orina de color rojo amarillento.
3. Gachas de avena
Ingredientes: 10-15 gramos de avena, 2 cebollas verdes, 30-60 gramos de arroz japónica.
Preparación: Primero, se hierven las chirivías y la cebolla en agua, se extrae el jugo y se retiran los residuos, además se utiliza arroz japónica para cocinar la papilla; Una vez cocida la papilla, agregue el jugo medicinal y cocínelo hasta formar la papilla. Use ropa abrigada mientras hace calor.
Eficacia: disipa el viento y alivia la superficie, dispersa el frío y alivia el dolor. Es adecuado para personas con síndrome popular de viento-frío, como aversión al frío, fiebre, dolor de cabeza y cuerpo, dolor en las articulaciones, secreción nasal, etc.
4. Gachas de Nepeta
Ingredientes: 6-10 g de Nepeta, 3-6 g de menta, 6-10 g de tempeh, 60 g de arroz japónica.
Método: Primero agrega agua para hervir las tres primeras hierbas, retira el residuo y extrae el jugo, luego usa arroz japónica para cocinar gachas. Cuando la papilla esté lista, agregue el brebaje y cocine ligeramente. Cómelo mientras esté caliente.
Eficacia: La sudoración alivia los síntomas y aclara la garganta. Es adecuado para pacientes con el popular tipo de viento-frío y aquellos con síntomas como fiebre, escalofríos, mareos, dolor de cabeza y picazón de garganta.
5. Bebida de piel de mandarina y espino
Ingredientes: 6 gramos de piel de mandarina, 9 gramos de espino y jengibre cada uno, y 7 cebollas.
Elaboración: Lavar los ingredientes anteriores y decocerlos con agua para quitarles el jugo, y beberlos frecuentemente mientras estén calientes.
Eficacia: Alivia la superficie y disipa el frío, favorece el qi y elimina los alimentos. Es adecuado para personas encantadoras que sufren de viento frío exógeno, dolor de cabeza debido a daños alimentarios, dolor corporal y distensión abdominal, y que no están dispuestos a comer.
6. Gachas de Hada
Ingredientes: 30 g de arroz glutinoso, 10 g de rodajas de jengibre, 6 g de cebolletas.
Elaboración: Poner en una cazuela el arroz glutinoso cocido y las rodajas de jengibre. Cuando el arroz esté cocido, añadir la cebolleta hasta que el arroz esté cocido. Añadir 20 ml de vinagre de arroz y mezclar bien. Bebe papilla mientras hace calor para sudar mejor.
Eficacia: disipa el frío y alivia los síntomas superficiales. Es adecuado para personas con resfriados populares, resfriados, aversión leve al viento y dolores de cabeza y cuerpo.