¿Cuáles son los beneficios de hacer respiración abdominal? ¿Cómo hacer respiración abdominal?

Mejorar la función cardiopulmonar Durante el proceso de respiración abdominal, con cada exhalación e inhalación, el diafragma subirá y bajará enormemente, expandiendo todo el tórax al máximo. Esto favorece más la contracción de los pulmones, lo que puede promover aún más la entrada de una gran cantidad de oxígeno a los pulmones, aumentar la capacidad pulmonar y mejorar la función cardiopulmonar.

Si siempre te sientes sin aliento cuando haces ejercicio aeróbico, aprender a respirar abdominal puede solucionar eficazmente este problema.

Reducir la presión abdominal Cuando realizas respiración abdominal, naturalmente necesitas ejercer fuerza sobre tu abdomen. Pero en el proceso de trabajo duro, puede perder peso de manera efectiva y reducir el contenido de grasa en su cuerpo. Aunque no es muy evidente, si lo mantienes durante mucho tiempo, el efecto sigue siendo visible.

Aprender la respiración abdominal también puede ayudar a reducir la presión intraabdominal, contribuyendo así a disminuir la presión arterial. Si eres un paciente con presión arterial alta, puedes intentar aprender la respiración abdominal, que es buena para la presión arterial y las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.

Promueve la digestión y mejora el estreñimiento. La respiración abdominal también puede favorecer la motilidad gastrointestinal y acelerar la digestión de los alimentos. Lo más importante es que si se acelera la motilidad gastrointestinal, las deposiciones serán más suaves. Para las personas que sufren de estreñimiento frecuente, la respiración abdominal también puede ser un tratamiento eficaz para el estreñimiento.

¿Cómo hacer la respiración abdominal? Hay dos tipos de respiración abdominal, una es la respiración hacia adelante y la otra es la respiración hacia atrás. En términos generales, respirar hacia adelante requiere que los músculos abdominales ejerzan fuerza y ​​los mantengan ligeramente expandidos al inhalar. Y cuanto más profundamente inhale, mejor. Cuando exhale, todos los músculos de su cuerpo se contraerán nuevamente.

Pero si respiras hacia atrás, es exactamente lo contrario de respirar hacia adelante. Mantenga los músculos abdominales tensos cuando inhale, pero relájelos cuando exhale.

La colocación de la punta de la lengua también es muy particular. Hay que presionar suavemente el paladar y respirar suavemente. Durante el proceso de respiración, puedes sentir que tu vagina está tensa, ya sea que estés exhalando o inhalando, tu cuerpo está muy relajado.