Explicación de las flexiones para adelgazar cintura y abdomen
Las flexiones laterales adelgazan la cintura y tensan el abdomen
A diferencia de las flexiones normales, esta acción ajusta el centro de gravedad a un lado del cuerpo y añade un giro hacia abajo. movimiento. Entonces, para mantener el equilibrio corporal, los músculos de la espalda y el abdomen deben tensarse, ¡y la grasa almacenada allí comenzará a quemarse naturalmente!
Pasos
1. Acuéstate sobre la colchoneta, mirando hacia la izquierda; apoya la parte superior del cuerpo con el brazo izquierdo, con la parte exterior del pie izquierdo en el suelo y las yemas de los dedos. de su mano izquierda mirando hacia adelante (es decir, la dirección de su cabeza); mantenga las piernas juntas, la pierna derecha está plana sobre la pierna izquierda y el pie derecho está naturalmente apilado sobre el pie izquierdo; >2. Levante los glúteos hacia arriba, luego levante las piernas del suelo (las piernas todavía están juntas) hasta que el cuerpo quede inclinado en línea recta. En este momento, solo el brazo izquierdo y la parte exterior del pie izquierdo sostienen el cuerpo; después de mantener el equilibrio, abre el brazo derecho, mantiene una línea recta con el brazo izquierdo e inclina todo el cuerpo. ¿Diez? fuente.
3. Después de equilibrar tu cuerpo, respira profundamente, mantén las caderas quietas, gira la cintura y mantén el hombro derecho y el pecho cerca del suelo. Su brazo derecho dibuja naturalmente un círculo en el aire y, a medida que el cuerpo gira, se profundiza en el espacio triangular entre su brazo izquierdo y la parte superior del cuerpo.
4. ¿Volver a la inclinación original? ¿Diez? Postura del personaje, repite 5 veces y luego cambia al otro lado.
Retos difíciles
¿Desafiarte a ti mismo? Si se siente relajado y menos apretado en la cintura y el abdomen, intente levantar los muslos para que queden paralelos al suelo, luego gírese y presione hacia abajo. Sentirá un aumento repentino en la presión de torsión en la mitad de su cuerpo y sus músculos se estirarán aún más.
Guía de tiempo
Haz 5 veces de cada lado, date la vuelta y presiona hacia abajo para formar un grupo, haz al menos 3 grupos cada vez, descansa aproximadamente 1 minuto entre cada grupo.
Espero que el efecto sea obvio. Hazlo de 3 a 4 veces por semana. Después de un mes, notarás el efecto de tensar el abdomen y moldear la cintura.
Consejos
1. Los hombros y las palmas que sostienen el cuerpo deben mantenerse en línea recta. Si sus hombros se inclinan demasiado hacia adelante o hacia atrás, puede lesionarse fácilmente la articulación del hombro al girar la espalda.
2. Evitar el hundimiento de glúteos y muslos durante todo el proceso. Si sus pantorrillas comienzan a tocar el suelo para sostener su cuerpo, su abdomen y cintura no se estirarán en absoluto.
3. Al ponerse en cuclillas, no levante las caderas y no gire las piernas significativamente. Mantener la parte inferior del cuerpo en la línea horizontal original estirará la cintura y el abdomen al máximo.
4. La clave de esta acción es mantener el cuerpo en línea recta. Puedes imaginar que hay una cuerda en el techo que se engancha alrededor de tu cadera para evitar que se caiga. Imprime esta imagen en tu mente y recuérdate en todo momento que debes evitar que tu cuerpo se hunda inconscientemente.
Cuáles son los beneficios de hacer flexiones
1. Desarrolla la fuerza y la calidad
Las flexiones pueden desarrollar la fuerza de los miembros superiores y los músculos abdominales. y mejorar la calidad de la fuerza estática y dinámica del cuerpo.
2. Mejorar las funciones fisiológicas
Hacer flexiones juega un papel importante en el desarrollo del equilibrio y las capacidades de apoyo. Puede mejorar el sistema nervioso central, lo que es beneficioso para la firmeza de los huesos, la flexibilidad de las articulaciones, la firmeza de los ligamentos y la fuerza y elasticidad de los músculos. Al mismo tiempo, puede acelerar la circulación sanguínea, aumentar la capacidad pulmonar, promover el crecimiento y el desarrollo y mejorar la capacidad de ejercicio.
3. Mejorar la condición física y prolongar la vida
El ejercicio regular e integral es beneficioso para el desarrollo físico y mental, puede regular la psicología de las personas, hacerlas enérgicas, mejorar la condición física, cultivar el sentimiento. y el ejercicio desempeñará su papel. Además, se dice que tiene el efecto de prolongar la vida.
Precauciones para las flexiones
1. Evite ángulos y posturas de la cabeza no convencionales y busque una postura de ejercicio que se adapte a sus necesidades.
2. Mantenga el tronco, las caderas (nalgas) y las piernas en línea recta (si no están en línea recta, significa que la fuerza de la cintura no es buena). Las piernas deben mantenerse juntas. Si se separan, el efecto del ejercicio se debilitará.
3. Respira uniformemente. Si no puedes hacer eso, respira tantas veces como puedas y respira correctamente, exhalando cuando empujas hacia arriba e inhalando cuando bajas.
4. Frena el ritmo y no te aproveches de tu propia inercia. Si la velocidad es demasiado rápida, puedes practicar el poder explosivo, pero se pueden lograr los mejores resultados. Durante los ejercicios de alto nivel, debes controlar tu descenso lento, detenerte durante 1 segundo y luego empujar hacia arriba lentamente. No hagas ejercicios de rebote rápido. A menudo, si se hace rápidamente, es fácil causar dolor en las articulaciones.
5. La leche está bien. leche en polvo. Alimentos como el hígado de cerdo aportan vitaminas, hierro y minerales.
6. Añade snacks. Helado, chocolate y otras delicias.
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