¿Qué movimientos de yoga pueden adelgazar tu cintura? Los movimientos de yoga para adelgazar la cintura te hacen adelgazar.
De uno a tres movimientos de yoga para adelgazar la cintura
1. Ejercicios de yoga con abdominales
Pasos
1 Acuéstese con ambos. Doble las piernas juntas y coloque las manos encima de su abdomen.
2. Utilice su fuerza abdominal para levantar la espalda y la cabeza durante 4 segundos.
3. manos y muévala hacia la izquierda. Al mismo tiempo, mira hacia la derecha de tu cabeza, en la dirección opuesta.
Funciones principales
Tonsifica los músculos de brazos y hombros y elimina la grasa de la cintura.
2. Shell Yoga
Pasos
1. Acuéstate sobre la colchoneta con los pies naturalmente verticales.
2. Eleva lentamente la parte superior del cuerpo, sujeta la rodilla derecha con ambas manos y mantén las piernas lo más cerca posible del cuerpo.
3. Mantén siempre los glúteos cerca del suelo y levanta suavemente el pie izquierdo del suelo.
4. Mantén esta acción durante unos 10 segundos, luego cambia a la pierna izquierda y hazlo de nuevo. Repita unas 10 veces.
Efectos principales
Este movimiento de bala de cañón aprieta principalmente la grasa del abdomen para adelgazar rápidamente. También puede acelerar la función metabólica del cuerpo y descomponer rápidamente la grasa. en el vientre.
Además, esta acción también puede ayudar a expulsar la hinchazón acumulada en el abdomen.
3. Yoga Triángulo
Al hacer este triángulo de yoga, debido a que los movimientos de yoga de este movimiento requieren una torsión continua del cuerpo, la flexibilidad del cuerpo es relativamente alta.
En términos generales, es mejor realizar esta acción después de haber realizado suficientes ejercicios de calentamiento. Esto puede prevenir tensiones musculares y óseas y esguinces en las articulaciones del cuerpo al girar.
Después de completar el ejercicio de calentamiento, podrás comenzar oficialmente a practicar esta acción.
Pasos
1. Mantén una postura erguida con las manos colgando naturalmente a los costados.
2. Abre los pies. El ancho de tus pies debe ser más del doble del ancho de tus hombros.
3. Inhala suavemente y levanta las manos paralelas al suelo.
4. Exhala, dobla lentamente la pierna izquierda en una estocada, siempre extiende los brazos de forma natural y dobla lentamente el cuerpo hacia la derecha.
5. Esta acción dura unos 5 segundos, y luego vuelve a la posición de pie original.
6. Repite esta acción unas 20 veces en los lados izquierdo y derecho.
Efectos principales
Aunque la postura de esta acción es muy sencilla, al realizar esta acción debes asegurarte de que la acción esté a la altura, para que el efecto de reducir la barriga puede ejercerse plenamente.
La razón principal por la que esta acción puede reducir significativamente el abdomen es que este yoga triangular utiliza principalmente la fuerza de la cintura para asegurar la realización suave de toda la acción.
De esta forma se puede consumir de forma continua el exceso de grasa alrededor de la cintura, y también se puede consumir de forma continua la grasa acumulada en la barriga. Si insistes en realizar esta acción todos los días, rápidamente conseguirás el efecto de perder grasa abdominal.
Consejos
Al realizar este triángulo, al doblar el cuerpo hacia un lado, debes prestar atención a doblar la parte superior del cuerpo hacia un lado en lugar de dejar que la parte superior del cuerpo se incline hacia adelante directamente.
Si la parte superior del cuerpo se inclina directamente hacia adelante, la fuerza de la cintura se debilitará, reduciendo así el efecto de reducir el abdomen a la mitad.
Además, dado que esta acción requiere una estricta torsión de cintura y abdomen, es mejor que las madres embarazadas no la practiquen, no sea que esta acción afecte el crecimiento normal del feto.
2. Movimientos de yoga para adelgazar el abdomen
Paso 1: Acuéstate boca arriba con el cuerpo plano y toda la espalda tocando el suelo. Lo mejor es colocar una manta gruesa o una toalla en el suelo.
Paso 2: Párate con la rodilla izquierda estirada, envuelve tus manos alrededor de la parte posterior de tu rodilla derecha y abraza tu rodilla. Mantenga esta posición, enganche el pie derecho, empuje el talón hacia arriba y estire la parte interna del muslo, la parte interna de la rodilla, la pantorrilla y la espinilla. Permanezca en esta posición durante 1 minuto. En este momento, preste atención al hecho de que la cintura no puede levantarse del suelo y flotar en el suelo.
Coloque su pie izquierdo en el suelo y ajuste su pelvis para que se hunda.
Paso 3: Siguiendo la acción del paso 2, use ambas manos para tirar aún más de la pierna derecha hacia la parte superior del cuerpo. Del mismo modo, en este momento, el pie derecho todavía debe estar presionado contra el suelo y las nalgas deben estar ligeramente levantadas del suelo. Al igual que extender la pierna desde la parte superior del muslo, dobla la pierna derecha con el cuerpo. Luego, mantén esta posición durante 30 segundos. La barbilla debe elevarse ligeramente hacia arriba de forma consciente.
Paso 4: Estire aún más la parte interna de las piernas, apriete los muslos hacia el pecho y luego mantenga esta posición durante 15 segundos. Luego, reanude lentamente el movimiento que todos comenzaron, cambie de pierna y repita.