Cómo mantener la salud en invierno

1. El mejor momento para mantener la salud. Los experimentos muestran que el reloj biológico alcanza su punto máximo entre las 5 y las 6 de la mañana y la temperatura corporal aumenta. En este momento te levantarás lleno de energía.

2. Mantener caliente. Escuche el pronóstico del tiempo a tiempo y agregue ropa y abrigo a medida que cambie la temperatura. Remoja tus pies en agua caliente durante 10 minutos antes de acostarte.

3. La temperatura ambiente debe ser la adecuada. Cuando la temperatura del aire acondicionado no debe ser demasiado alta, la diferencia de temperatura interior y exterior no debe ser demasiado grande, y la diferencia de temperatura interior y exterior debe ser de 4 a 5 grados.

4. Abra las ventanas para ventilar. El mejor efecto de ventilación es de 9 a 11 a. m. y de 2 a 4 p. m. todos los días.

5. No hagas ejercicio casualmente por la mañana. No lo hagas demasiado pronto. Muchas personas optan por hacer ejercicios matutinos antes del amanecer o al amanecer (alrededor de las 5 en punto), pensando que el ambiente es tranquilo y el aire fresco. Este no es el caso. Debido al efecto de enfriamiento del aire cerca del suelo durante la noche, es fácil formar una capa de inversión estable, que es como una cubierta que cubre el aire y dificulta la difusión de los contaminantes en el aire cerca del suelo. tiempo, la concentración de contaminantes es la más alta. Por lo tanto, los deportistas matutinos deben evitar conscientemente este momento y optar por hacerlo después del amanecer, porque después del amanecer la temperatura comienza a subir, la atmósfera se destruye y los contaminantes se difunden. Esta es una buena oportunidad para hacer ejercicio por la mañana.

6. Nunca elijas el bosque. Mucha gente cree que durante el ejercicio matutino en el bosque, hay suficiente oxígeno para satisfacer la demanda de oxígeno durante el ejercicio. Pero ese no es el caso. Porque la clorofila de las plantas solo puede realizar la fotosíntesis con la participación de la luz solar, producir oxígeno fresco y liberar grandes cantidades de dióxido de carbono. Por lo tanto, los árboles verdes son un gran lugar para caminar durante el día, pero no un lugar ideal para hacer ejercicio por la mañana.

7. Las personas de mediana edad y mayores no deben realizar ejercicios matutinos. Debido a la presencia de infarto de miocardio, isquemia, arritmia y otras enfermedades en personas de mediana edad y ancianos, la incidencia máxima se produce desde la mañana hasta el mediodía durante las 24 horas del día. Si hace ejercicio durante este período, especialmente temprano en la mañana, provocará trastornos graves del ritmo cardíaco, isquemia miocárdica y otros accidentes, e incluso provocará consecuencias catastróficas como muerte súbita. Sin embargo, hay muy poco ejercicio por la tarde y por la noche.