Cosas a tener en cuenta al hacer aeróbicos
Cosas a las que debes prestar atención cuando haces ejercicio aeróbico Debes hacer suficientes ejercicios de calentamiento antes del ejercicio extenuante. El ejercicio también puede ayudarnos a deshacernos de la grasa. El ejercicio es bueno para la salud. El ejercicio aeróbico puede aumentar el contenido de oxígeno en nuestro cerebro. Echemos un vistazo a las precauciones para realizar ejercicio aeróbico.
Notas sobre cómo hacer aeróbic paso a paso 1
Al principio debemos adoptar un planteamiento paso a paso para dejar tiempo suficiente al cuerpo y a las extremidades inferiores para adaptarse. No lo hagas por mucho tiempo al principio, 10 minutos es lo apropiado. Es importante calentar y estirar adecuadamente antes de caminar, especialmente estiramientos moderados de las extremidades inferiores. Cuando hace frío, manténgase abrigado por períodos más prolongados y use más ropa. Mida su pulso por minuto antes y después de caminar y regístrelo como referencia. Después del ejercicio prolongado, se mejorará la resistencia cardiorrespiratoria, se reducirá la frecuencia cardíaca y la frecuencia cardíaca volverá a la normalidad más rápidamente después del ejercicio. Los principiantes deben hacerlo dos o tres veces por semana, preferiblemente en días alternos. Luego puede aumentar la cantidad de veces de manera adecuada hasta que sienta que la cantidad es adecuada. No lo fuerce.
Salud y Bienestar
Después del ejercicio aeróbico, debes cambiarte la ropa sudada a tiempo para evitar resfriarte. Especialmente después de hacer ejercicio en una habitación con aire acondicionado, debes hacer algunos ejercicios de estiramiento. antes de ducharse.
Las personas que practican ejercicio aeróbico habitualmente deben prestar atención a sus pies y cortarse las uñas de los pies con regularidad. Se suda mucho cuando hace ejercicio en climas cálidos y cuando el sudor permanece en los dedos de los pies, es fácil que crezcan bacterias.
Ropa adecuada
Cuando practique aeróbic, use ropa de aeróbic que le quede bien y absorba el sudor. No use zapatos de cuero comunes y corrientes descalzos. Los zapatos deportivos deben tener plantillas más gruesas para reducir la vibración provocada por el impacto del pie y el suelo. El cuerpo del zapato no debe ser demasiado blando y se pueden utilizar tubos de media altura para proteger los tobillos.
Notas sobre la práctica de aeróbicos 2. El boxeo aeróbico es un ejercicio aeróbico que combina golpes y patadas con ritmo musical debido a su fuerte poder explosivo instantáneo, gran extensión de extremidades y mayor volumen de ejercicio que los aeróbicos tradicionales. De 15 a 20 minutos de baile aeróbico equivalen a unos 30 minutos de baile aeróbico, que pueden consumir al menos de 200 a 300 calorías.
Para los jóvenes que quieren perder peso, es un ejercicio "adelgazante" eficaz. Pero al hacer ejercicio, el cuerpo humano debe estar en un estado metabólico aeróbico. La simple reacción humana es una respiración normal, no mareos. También se puede medir por el pulso: el mejor estado de entrenamiento aeróbico es una frecuencia cardíaca de 220 por minuto menos tu edad real multiplicada por 60 a 80.
Además, los puñetazos y las patadas también pueden ayudar a aliviar el estrés. La gente moderna generalmente tiene una gran presión laboral y, a veces, es inevitable que tengan la idea de "vencer a los demás". Al golpear en este tipo de ejercicio aeróbico, los músculos abdominales deben contraerse y gritar. Esto no solo ejercita la cintura y los músculos abdominales que generalmente no son fáciles de usar, sino que también los golpes fuertes y los gritos son buenas formas de aliviar las emociones.
No es de extrañar que muchas personas que se saltan la "gimnasia de boxeo" digan que les gusta mucho utilizar esta forma para desahogar sus emociones y consumir moderadamente su fuerza física. Si los trabajadores de oficina quieren probarlo, asegúrese de utilizar fundas en codos, rodillas, tobillos y otras articulaciones para proteger tendones y ligamentos y evitar tensiones.
Además, calienta 10 minutos antes de hacer ejercicio y relaja tus articulaciones y músculos antes de empezar a golpear. Si notas dolor muscular después del ejercicio, lo mejor es aplicar hielo inmediatamente. Entonces, si tienes un amigo violento, este es el mejor truco.
El kickboxing también debe prestar atención a los siguientes aspectos:
1. No bloquees los codos y las articulaciones durante el ejercicio. Lo mismo ocurre al patear. No aprietes demasiado las rodillas. , para que puedas mantenerte en forma.
2. Aunque puedas imaginar un enemigo imaginario al hacer ejercicios de boxeo, no te asustes demasiado, ni tenses todo el cuerpo, ni golpees o patees demasiado fuerte. Relajarse durante el ejercicio, incluso si golpea con las manos, hará que su cintura se mueva.
3. El boxeo es muy intenso. Si se produce hipoglucemia, descanse un rato antes de decidir si continúa.