¿Qué puedes hacer dentro de casa para adelgazar en invierno?
1. Método de pérdida de grasa en interiores de 10 minutos en invierno
El ejercicio HIIT tiene muchos beneficios. Durante el ejercicio de alta intensidad, se puede quemar más grasa corporal y se pueden aumentar los niveles de la hormona del crecimiento, como ocurre con el entrenamiento de fuerza. Continuará quemando grasa y aumentando el metabolismo corporal después del ejercicio. Normalmente, el HIIT tarda entre 10 y 20 minutos en completar el entrenamiento. No se requiere equipo, puede aprovechar al máximo el tiempo fragmentado y hacer ejercicio de manera efectiva en cualquier momento y en cualquier lugar.
Para los principiantes, hay algunas cosas a las que se debe prestar atención antes del entrenamiento HIIT. Por ejemplo, asegúrese de que su condición física sea normal y pueda hacer ejercicio extenuante; comience con una pequeña cantidad de movimientos simples y la intensidad debe aumentarse gradualmente; los amigos con sobrepeso o con mucha grasa corporal pueden comenzar el entrenamiento HIIT con bicicletas y remo; máquinas, etc No tomes el tren para hacer HIIT dos días seguidos. Si no les da a sus músculos suficiente tiempo de descanso, es fácil que se produzcan tensiones y lesiones acumulativas. Asegurar la ingesta de la dieta, especialmente de alimentos básicos, y la ingesta normal de proteínas.
Para lograr mejores resultados de entrenamiento, en el círculo HIIT es popular un conjunto de movimientos muy prácticos para reducir la grasa de diez minutos. Los entrenadores pueden elegir los movimientos apropiados según sus propias circunstancias. Haz un grupo de cuatro o cinco movimientos, cada uno de 30 segundos de duración, con un intervalo de 10 segundos. Cada grupo descansa durante 30 segundos. Estos conjuntos de movimientos son básicamente jadear y sudar profusamente, pero el cuerpo puede alcanzar un estado de quema de grasa eficiente y posterior quema de grasa continua, y la eficiencia de la pérdida de peso es muy alta. Al mismo tiempo, la bebida de proteínas mixtas Herbalife se utiliza como sustituto nutricional de una comida, que es alta en proteínas y baja en calorías para lograr verdaderamente la pérdida y transformación de grasa.
Eleva las piernas hacia abajo
Mantén la parte superior del cuerpo recta, mira hacia adelante, levanta las piernas de forma alternativa en horizontal, respira regularmente y aumenta lentamente el ritmo cardíaco para calentar.
● Toca tus rodillas alternativamente.
Separe las piernas, toque la articulación de la rodilla de la pierna derecha con el codo izquierdo y luego cambie. Preste atención a estabilizar el centro de gravedad.
●Acuéstese y estire las piernas.
Toca tu cabeza con ambas manos, estira y dobla las piernas, y utiliza el codo izquierdo para tocar la relación entre tu pierna derecha y tu rodilla, o viceversa, para ejercitarte y quemar grasa abdominal.
Sentadillas con salto bajo.
Mantén la parte superior del cuerpo recta, separa las piernas unos 50 cm y salta suavemente hacia abajo para ponerte en cuclillas. Salta e inhala, agáchate y exhala.
●Agáchate hacia atrás.
Mantén la pelvis neutra, la parte superior del cuerpo erguida y las rodillas tocando el suelo (o cerca del suelo) cuando las pantorrillas toquen el suelo hacia atrás.
●Abrir y cerrar el salto
Usa las manos y los pies juntos para abrir y cerrar el salto en el lugar. Presta atención a controlar el ritmo respiratorio y respirar con regularidad.
●Flexiones de rodillas
Haz flexiones con las rodillas en el suelo, la cintura erguida y los codos a 90 grados al inclinarte hacia abajo para ejercitar la fuerza central de tu miembros superiores.
Hiit se refiere al entrenamiento en intervalos de alta intensidad, muy apreciado por sus importantes efectos adelgazantes y de pérdida de grasa. El método de acondicionamiento físico recomendado por el editor a continuación es muy popular en el extranjero. En 20 minutos, mediante el entrenamiento de movimientos repetidos, se puede mejorar la función cardiopulmonar de las personas y se pueden ejercitar los músculos de todo el cuerpo. Adecuado para principiantes en HIIT. Pruébalo ahora.
Parte 1: Parte de calentamiento (repetir cada acción durante un minuto).
① Ponte de pie con las piernas cruzadas, la parte superior del cuerpo doblada, los brazos rectos y las palmas de las manos tocando el suelo. Si no puedes tocarlo, acércate lo más posible al suelo.
② Párese con las manos en las orejas, doble la pierna izquierda a la altura de la rodilla y toque con el codo derecho la rodilla izquierda. Luego, cambia de lado y repite.
(3) Separe las piernas un poco más que el ancho de los hombros y gire la cintura hacia la izquierda y hacia la derecha.
④Párate, da un paso con la pierna izquierda hacia atrás, luego patea hacia adelante con un poco de fuerza, repite unas 30 veces y luego levanta la pierna derecha.
⑤ En posición de pie, balancea la pierna izquierda hacia adelante y hacia atrás como un reloj de péndulo. La acción dura unos 30 segundos, mientras la pierna derecha se balancea.
Parte 2: Entrenamiento formal (3 grupos de cada acción, 20 segundos cada uno, 10 segundos de descanso entre cada grupo).
Acción 1: Levántate, salta, abre las piernas y extiende los brazos a ambos lados.
Acción 2: Ponte de pie, dobla los brazos delante del pecho, abre las piernas hasta la altura de los hombros y ponte en cuclillas, levanta una pierna al mismo tiempo y echa los brazos hacia atrás; .
Acción 3: Arrodíllate sobre la colchoneta, dobla los codos, apoya las manos en el suelo, levanta las pantorrillas, luego estira los brazos, muévete hacia el otro lado, dobla los codos y haz flexiones.
Acción 4: Acuéstese boca arriba, estire las piernas del suelo, levante la parte superior de la espalda del suelo, coloque las manos en las orejas, doble la pierna izquierda, cerca de la parte superior del cuerpo, y toque su codo izquierdo hasta su rodilla izquierda. Luego cambie a la pierna derecha y doble la rodilla, con el codo derecho tocando la rodilla derecha. Repite la acción así.
Acción 5: Ponte de pie, levanta la pierna izquierda, toca el tobillo izquierdo con la palma derecha, luego levanta la pierna derecha, toca el tobillo derecho con la palma izquierda, y así sucesivamente.
Parte 3: Mantente relajado y descansa dos minutos. El cuerpo debe moverse durante 2 minutos sin parar. Después de 2 minutos, comienza la segunda ronda de movimientos y repite la segunda parte del entrenamiento en orden.
2. Hábitos de pérdida de peso en invierno
Caminar
Los días soleados en invierno son muy populares, por lo que caminar bajo el sol es algo agradable. Caminar durante más de media hora puede mejorar la capacidad metabólica del cuerpo y hacer que las curvas de los muslos sean más perfectas. Caminar más de 2 horas puede quemar grasa.
2. Suplementos moderados
Cuando el invierno es frío, algunas personas utilizan métodos tradicionales para preparar suplementos especiales, pero de hecho, con los hábitos alimenticios de la gente moderna, la dieta normal puede brindarles beneficios. Proporciona suficiente nutrición y energía, a diferencia del pasado, donde sólo se podía tener la oportunidad de comer alimentos nutritivos durante los festivales de invierno. Por ello, la suplementación en invierno debe ser moderada y elegir alimentos bajos en grasas como pollo, champiñones, cordero y melón de invierno.
Come cada vez más.
Hacer comidas pequeñas y frecuentes puede aumentar el consumo de energía necesario para digerir los alimentos, reducir la absorción de energía, evitar el hambre y la desnutrición y satisfacer el sentido del gusto. Por ello, es recomendable realizar comidas pequeñas con frecuencia y masticar lentamente en invierno. Beber más té puede mejorar el metabolismo, incluido el metabolismo de las grasas, eliminar los desechos del cuerpo de manera oportuna y prevenir la acumulación de metabolitos secundarios de grasa en el cuerpo. Beber más agua también puede aliviar la sensación de hambre. Beber té de hojas de loto y té de semillas de casia no solo puede aliviar la grasa, sino también reducir la ingesta de alimentos grasosos y acelerar la quema de grasa.