¿Cómo perder peso en el gimnasio?

Comer: Por lo general, use carbohidratos bajos: coma tres comidas de alimentos básicos hasta que ya no tenga hambre y, ocasionalmente, tenga un apetito normal un día a la semana. Simplemente come hasta que no tengas hambre. No siempre puedes comer menos o no comer, ya que esto reducirá tu metabolismo. Lo más importante para perder peso es aumentar tu metabolismo. La comida es ligera, el aceite es de maíz, la carne es pescado, baja en grasas, una buena mezcla de frutas y verduras y nada de comida chatarra.

Entrenamiento: media hora de ejercicio anaeróbico más 40-60 minutos de ejercicio aeróbico. Trotar continuamente durante 40 minutos requiere ejercicio aeróbico. La definición de ejercicio aeróbico es una frecuencia cardíaca de 110-140, lo que significa respirar sin jadear. También aumente su tiempo de ejercicio aeróbico unos minutos cada semana para mantener la fuerza. Entonces el ejercicio debería ser integral. Finalmente, puedes probar el ejercicio de intervalos que se incluye en el archivo adjunto. El efecto de media hora de este tipo de ejercicio es mejor que el de 1 hora de ejercicio aeróbico, pero la intensidad es alta. Tome su tiempo.

El orden del consumo energético humano es azúcar, grasas y proteínas. Antes de los 30 minutos, el azúcar proporciona energía, y después de los 40 minutos, la grasa proporciona principalmente energía, por lo que se necesitan más de 40 minutos de ejercicio aeróbico para perder grasa. Después de 1 hora, la energía la aportan principalmente las proteínas. Aunque rara vez se usa, todavía degrada los músculos.

El ejercicio anaeróbico para adelgazar consume principalmente azúcar, por lo que el ejercicio aeróbico posterior puede aprovecharse para quemar grasas. Entonces, mejorar o, más exactamente, mantener el metabolismo basal es algo que el ejercicio aeróbico no puede igualar. El ejercicio aeróbico solo quema grasa durante el ejercicio, mientras que hacer ejercicio anaeróbico para aumentar el metabolismo puede quemar grasa a lo largo del día, por lo que el efecto del ejercicio aeróbico por sí solo no es tan bueno como el ejercicio anaeróbico más ejercicio aeróbico.

Descanso: Este también es un aspecto de tu plan de ejercicio. Se debe combinar bien el ejercicio y el descanso y dormir lo suficiente.

En cuanto a la velocidad de movimiento:

Esto también es importante. En general, el entrenamiento lento es adecuado al principio. Se necesitan de 6 a 7 segundos para completar una acción. El propósito es estimular completamente los músculos y agregar contracción apical durante unos segundos o más. no se usa comúnmente.

Peso del instrumento:

Apto para 6-12RM. Utilicé 12-20RM al principio. RM se refiere al número máximo de repeticiones que se pueden hacer a la vez. Por ejemplo, 20 kg se pueden hacer 10 veces, lo que equivale a 10RM. Depende principalmente de cuántas veces se puede hacer este peso de forma continua y del número de veces en este rango. Mide este peso en cada parte y auméntalo según tu propia fuerza, para que el ejercicio sea científico.

Se adjuntan los planos específicos y planos a mano alzada para gimnasio, así como algunos materiales gráficos y vídeo tutoriales para facilitar el aprendizaje de los movimientos.