La mejor forma de cuidar tus rodillas.
La mejor manera de mantener las rodillas es que la rodilla es la articulación más grande y compleja del cuerpo humano. La articulación de la rodilla es una articulación de bisagra. La articulación de la rodilla es la que soporta la mayor gravedad. el cuerpo humano y necesita un buen mantenimiento. ¿Conoces la mejor manera de cuidar tus rodillas?
La mejor forma de cuidar tus rodillas es la siguiente:
1. Cuando te acuestas, el peso sobre las rodillas es casi nulo.
2. Al estar de pie y caminar, el peso de la rodilla es aproximadamente de 1 a 2 veces.
3. Al subir y bajar pendientes o escaleras, el peso de las rodillas es unas 3 o 4 veces mayor.
4. Al correr, el peso de la rodilla es aproximadamente 4 veces.
5. Al jugar a la pelota, el peso de la rodilla es aproximadamente 6 veces.
6. Al ponerse en cuclillas y arrodillarse, el peso de las rodillas es aproximadamente 8 veces.
Por ejemplo, una persona que pesa 50 kg soportará unos 200 kg de peso sobre sus rodillas cada vez que sube un escalón. (50*4 veces
La calidad de las articulaciones de la rodilla humana es la mejor en 15 años.
Antes de los 15 años:
La articulación de la rodilla está en la etapa de desarrollo y se vuelve cada vez más grande durante la adolescencia. El dolor se produce principalmente cerca de la articulación de la rodilla.
De 15 a 30 años: la articulación de la rodilla está en "perfectas condiciones" y se puede decir que funciona incansablemente. Mientras el tejido de la articulación de la rodilla no esté dañado, básicamente no se siente.
30 a 40 años:
El ligero desgaste temprano del cartílago rotuliano provocará un período frágil y corto. Dolor en la articulación de la rodilla a largo plazo, que dura desde algunas semanas hasta algunos meses, es posible que algunas personas ni siquiera lo noten. El cartílago rotuliano es un cartílago transparente con un grosor de 3 a 5 mm en la articulación de la rodilla humana, que puede amortiguar el impacto. movimiento de la articulación de la rodilla.
Pero debido a que el cartílago rotuliano no tiene distribución nerviosa, solo enviará una "señal de advertencia" durante el período frágil antes de que se desgaste por completo. Durante este período, se debe realizar ejercicio extenuante. A partir de este momento, la articulación de la rodilla ya no se puede utilizar como se desea.
40 a 50 años:
Después de caminar mucho tiempo, la parte interna de la misma. La articulación de la rodilla es propensa a sufrir dolor, lo que se puede aliviar frotándola suavemente con las manos. En la articulación de la rodilla, la función del menisco es amortiguar la vibración y mantener la estabilidad. por el lado interno de la articulación de la rodilla, por lo que la degeneración del menisco medial ocurre antes. Debido a que hay nervios en el menisco, las personas pueden sentir dolor durante el proceso de degeneración. Es hora de comenzar a cuidar sus articulaciones.
Más de 50 años:
La articulación de la rodilla sentirá un dolor evidente porque la "vida útil" del cartílago rotuliano ha expirado y el cartílago está lleno.
Causas de la rodilla. dolor articular en personas de mediana edad y ancianas
Después de la mediana edad, los tendones y ligamentos de la articulación de la rodilla comienzan a sufrir cambios degenerativos, la secreción de líquido sinovial en la cavidad articular disminuye y la superficie ósea de la fricción provoca desgaste óseo a largo plazo y los tejidos alrededor de las articulaciones son propensos a la adhesión fibrosa debido a la inflamación y otras razones, por lo que las personas mayores a menudo sienten rigidez en las articulaciones de la rodilla. , emitirán un "clic" o sonido de fricción, o sufrirán frío o frío. La actividad excesiva puede provocar dolor, hinchazón, derrame articular e incluso provocar deformidad y discapacidad articular en los ancianos. Los dolores articulares en personas de mediana edad y ancianos son los siguientes: 1. Sinovitis crónica: dolor crónico e hinchazón de la articulación de la rodilla que revelan fuga de líquido sinovial e hipertrofia de la membrana sinovial. : La articulación de la rodilla estaba adolorida y débil después de la actividad, que mejoró después del reposo.
3. Cuerpos sueltos en la articulación de la rodilla: las piernas del paciente están blandas o hay una sensación de adherencia articular y hay fricción. debajo de la rótula.
4. Bursitis prepatelar: hay antecedentes de traumatismo que provoca dolor prepatelar.
5. Durante mucho tiempo, el dolor en las articulaciones es evidente al levantarse y subir y bajar escaleras.
6. Pseudogota: hay más pacientes masculinos y es más común en la articulación de la rodilla. hay hinchazón y dolor, alta temperatura de la piel y función limitada.
7. Necrosis de la cabeza femoral: las lesiones tienen síntomas de dolor en la articulación de la rodilla.
Dolor en diferentes partes de la articulación de la rodilla 1. Dolor en la banda iliotibial en la parte exterior de la rodilla.
2. Dolor alrededor de la rodilla delantera, también conocido como dolor en la articulación femororrotuliana.
3. El dolor por encima de la rodilla puede ser tendinitis del cuádriceps.
4. El dolor encima de la rótula o en la parte interna de la tibia superior puede ser bursitis.
Cuidados de salud diarios para el dolor de rodilla:
1. No camine demasiado. Cuando sienta molestias en las rodillas, descanse inmediatamente.
2. No hagas demasiados ejercicios, como correr, saltar de altura y saltar de longitud.
3. Evite ponerse en cuclillas, agacharse y arrodillarse. Como ponerse en cuclillas.
4. No realice media flexión y rotación de la articulación de la rodilla para evitar daños en la media placa.
5. Mantener un peso ideal y reducir la carga en las rodillas.
6. Mantén tus rodillas calientes. Puedes usar pantalones y rodilleras para protegerlas.
7. Mueve objetos menos pesados y usa menos tacones.
8. Evitar traumatismos y esfuerzos excesivos.
9. La elección del calzado es muy importante. Un par de zapatos que le queden bien no solo puede hacer que se sienta cómodo al caminar, sino que también puede reducir el impacto y la presión sobre las rodillas durante el ejercicio.
(1) La parte del empeine se puede integrar firmemente con los zapatos, el ancho y el largo son apropiados y la curvatura del arco se puede mantener correctamente.
(2) El peso de los zapatos debe ser ligero y las suelas no deben ser demasiado blandas, sino más gruesas.
(3) El talón puede ser unos 2-3 cm más alto. Si la suela es demasiado plana, será fácil cansarse al caminar.
(4) Las suelas están equipadas con patrones antideslizantes.
Fórmula terapéutica para aliviar el dolor de rodilla y masaje de puntos de acupuntura.
Liangqiu para esguinces agudos, Oxbis para hidroartrosis,
Tengo las rodillas frías, busco a Kunlun. ; si tiene dolor en la rodilla, debe frotarla con frecuencia,
para aumentar el meridiano de la vesícula biliar en la rodilla Yangguan, si no hay enfermedad en las manos,
arrodillarse para dibujar; sangre; si la rodilla está enferma, el codo puede curar la depresión.
¿Debo hacer ejercicio si tengo la rodilla lesionada?
Cuando la rodilla ya está lesionada, el ejercicio excesivo puede provocar una lesión secundaria en la rodilla. Con el tiempo, el menisco de la articulación de la rodilla perderá su función protectora y amortiguadora debido al desgaste, e incluso caminar puede resultar incómodo.
La articulación de la rodilla es una articulación de bisagra y sólo puede moverse hacia adelante y hacia atrás, no hacia izquierda y derecha. En caso de lesión en la articulación de la rodilla, lo primero a lo que hay que prestar atención es a la protección. Si es posible, puede realizar movimientos sencillos hacia adelante y hacia atrás para favorecer la circulación sanguínea en la articulación de la rodilla, pero no es adecuado para actividades extenuantes. El ejercicio insuficiente puede causar fácilmente rigidez en la articulación de la rodilla y el ejercicio excesivo puede acelerar el desgaste de las articulaciones, pero el ejercicio sigue siendo la principal causa de dolor en las articulaciones.
Un adecuado entrenamiento de fuerza y estabilidad muscular puede desempeñar un papel preventivo y asistencial en las articulaciones de la rodilla.
1. Ejercicio de tumbado de lado: Acuéstate sobre tu lado izquierdo, con las rodillas ligeramente flexionadas y los talones juntos. Apoye la cabeza sobre el brazo izquierdo y mire al frente. Sostenga un peso de aproximadamente 1 a 2 kg en su mano derecha y colóquelo en la parte exterior de su pierna. Luego aprieta el abdomen y los glúteos, levanta la rodilla derecha lo más alto posible, mantén el cuerpo quieto mientras levantas la pierna, mantén la posición unos segundos y luego bájala. Repite el ejercicio 15 veces cambiando de pierna.
2. Ejercicio de elevación de piernas: Párese detrás de un banco o escalón estable, coloque el pie derecho sobre él (no cuelgue el talón), concéntrese en el pie derecho, levante el cuerpo y mantenga los dedos del pie izquierdo. en contacto Paso 1 a 5 segundos. Luego baja el pie izquierdo y golpea el suelo. Repita de 8 a 10 veces cambiando de pierna.
3. Ejercicio de puente: túmbate en el suelo, con las rodillas dobladas, los pies separados a la altura de las caderas y los brazos a los costados. Levante lentamente las caderas y levántese del suelo suavemente. Luego déjalo ir lentamente. Repita 15 veces.
4. Extensión de piernas: Túmbate boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Estire la pierna izquierda, inserte un cordón retráctil o una toalla y agarre ambos extremos del cordón con ambas manos. Utilice la correa para tirar de las piernas hacia el pecho y luego estire firmemente las pantorrillas durante 10 a 30 segundos para ejercitar los músculos de las pantorrillas y los isquiotibiales. Repita este movimiento de 3 a 5 veces, luego cambie de pierna.
Tener una dieta prescrita
Comer más vitamina K (como guisantes y brócoli) o tomar algunos suplementos de glucosamina es bueno para la salud de la rodilla.
La mejor forma de cuidar tus rodillas 2. La rodilla proporciona una estabilidad importante durante los movimientos de soporte y carga de peso. El fémur y la tibia, así como la compleja estructura compuesta por ligamentos, tendones y cartílagos, son los factores que estabilizan el cuerpo. La disposición adecuada de los tres es el factor que estabiliza el cuerpo. Aquí hay algunas formas de aliviar y mantener sus rodillas. Espero que le sean útiles.
Empuja las rótulas hacia los lados.
Siéntate en una posición cómoda con las piernas estiradas pero no apretadas. Sostenga suavemente la rótula con las puntas del pulgar y los dedos.
Empuja suavemente la rótula hacia adentro (hacia la pierna opuesta) y luego hacia afuera para sentir si tu cuerpo puede soportar el empuje hacia un lado o si el movimiento está bloqueado.
Empuje la rótula en una dirección más cómoda y relajada y manténgala así de 10 a 30 segundos.
Empuje la rótula hacia arriba y hacia abajo
Suelte la rótula y compruebe si el rango de movimiento en ambas direcciones se ha ampliado (si el movimiento en ambas direcciones no es suave, es posible que necesite Inclínese ligeramente hacia atrás para relajar la rótula).
A continuación, vuelva a evaluar la facilidad y comodidad del movimiento permitiendo que las rótulas empujen hacia los pies y luego hacia la cabeza. Empuja en una dirección más relajada y mantente así durante 10 a 30 segundos.
Empujar la rótula en diagonal.
A continuación, compruebe si la rótula se puede empujar en diagonal, hacia arriba y hacia abajo, y luego hacia arriba y hacia abajo nuevamente. Relájese y compruebe si su rango de movimiento ha aumentado en las cuatro direcciones.
Postura maestra de relajación de rodilla
Dobla las rodillas y coloca el tobillo sobre la otra rodilla. Puedes colocar tu dedo suavemente sobre la zona dolorida para ver si se ablanda o empieza a palpitar. Al hacer esta postura, puedes sentarte o acostarte, la posición que te resulte más cómoda. Coloque las manos sobre los talones y gire suavemente los talones hacia las rodillas.
Para ajustar la posición del punto de dolor, cambie el grado de flexión de la rodilla y levante ligeramente el tobillo hasta que sienta que el punto de dolor se ha suavizado lo máximo posible o ha liberado el pulso. Sabrás cuáles son las mejores posiciones relajantes porque el dolor se reducirá mucho, los tejidos se suavizarán y sentirás una ligera punzada de dolor.
Después de decidir cuál es la mejor postura, presione lentamente hacia arriba desde el talón torcido hasta la rodilla para ver si el punto de dolor salta o se alivia. Mantenga esta posición durante 10 a 30 segundos. Relájese lentamente para no volver a caer en un estado de estancamiento.
La rodilla proporciona una importante estabilidad durante los movimientos de carga y apoyo. El fémur y la tibia, así como la compleja estructura compuesta por ligamentos, tendones y cartílagos, son los factores que estabilizan el cuerpo. La disposición adecuada de los tres es el factor que estabiliza el cuerpo. Aquí hay algunas formas de aliviar y mantener sus rodillas. Espero que le sean útiles.
Anatomía de la Rodilla
Los huesos que forman la articulación de la rodilla incluyen el fémur, la tibia y la rótula.
También hay un hueso de la parte inferior de la pierna fuera de la tibia, llamado peroné.
El peroné sólo está conectado a otro hueso de la parte inferior de la pierna, no al hueso del muslo.
El peroné actúa como un contrafuerte, sosteniendo la parte inferior de la pierna. Aunque no apoya directamente la rodilla, es importante.
La mejor forma de cuidar tus rodillas es 3+1. No corras siempre sobre superficies duras. Es cierto que a nuestro alrededor hay muchos suelos de cemento, pero debemos prestar atención a la alternancia de suelos blandos y duros e intentar elegir suelos blandos con la mayor frecuencia posible. Probablemente no sea otra cosa que la fragilidad de la articulación de la rodilla.
2. Presta atención al buffering al aterrizar. Aprende a utilizar tus cuádriceps para evitar fuertes impactos en tus rodillas.
3. Ten cuidado al bajar. En este momento, las rodillas son las más vulnerables al impacto.
4. Reforzar la protección. Fortalezca los cuádriceps, los músculos internos y externos del muslo y preste atención a estirar los músculos de las piernas. La estabilidad de la rodilla es inseparable de la protección de los músculos.
5. Las actividades preparatorias deberían ser suficientes. No uses mucha fuerza al principio, tus rodillas tendrán que adaptarse.
6. Una vez que aparezca el dolor de rodilla, reduzca inmediatamente la cantidad de ejercicio. No deje de hacer ejercicio a la fuerza cuando llegue el momento de hacerlo y esté preparado para dejar de hacer ejercicios con pesas en las rodillas durante un tiempo prolongado. Para los atletas locos, lo mejor es encontrar una forma alternativa de ejercicio. Aunque una voluntad fuerte es admirable, a veces puede ser perjudicial cuando se utiliza donde no se debe.
7. Las rodillas no son aptas para la aplicación de hielo. Si te sientes incómodo en las rodillas después de correr, puedes usar hielo, preferiblemente guisantes, porque los guisantes no están conectados y facilitan que las rodillas tengan un contacto total.
8. No te quedes quieto todo el tiempo. Especialmente después del ejercicio, las articulaciones de la rodilla también necesitan circulación sanguínea para aumentar la nutrición.
9. Tenga cuidado de no comer demasiado. Aumentar demasiado peso supone una carga enorme para las articulaciones de la rodilla.
10. Tenga a mano un ungüento para fortalecer los huesos. Tenga a mano en todo momento alguna pomada para fortalecer los huesos, gel en polvo tonificante para los riñones, etc. , y úselo tan pronto como note dolor en la rodilla, no después de diez días y medio.