¿Qué conocimientos deben tener los expertos en salud sobre la preservación de la salud al comienzo del invierno?

Debido a las bajas temperaturas, la alta presión del aire y el clima seco después del comienzo del invierno, la elasticidad y ductilidad de los músculos, tendones y ligamentos humanos disminuirán y la viscosidad de los músculos aumentará en consecuencia, causando el cuerpo se vuelve rígido e inflexible, la ductilidad se reduce considerablemente. Por ello, cuando empecemos a realizar ejercicio físico en invierno debemos seguir las pautas de salud correspondientes, de modo que no sólo podamos conseguir el propósito de mantenernos abrigados y en forma, sino también evitar dañar nuestra salud por un ejercicio inadecuado.

Regla 1: Calienta completamente antes del ejercicio. Debido a que el cuerpo humano se vuelve rígido en un ambiente de baja temperatura, si no se calienta lo suficiente antes del ejercicio, es fácil causar tensión muscular o daño a las articulaciones. Por lo tanto, antes del ejercicio formal, se deben realizar ejercicios de "calentamiento", como ejercicios de manos libres y ejercicios con equipos ligeros. La intensidad del calentamiento debe ser tal que el cuerpo se caliente y sude ligeramente.

Regla 2: El grosor de la ropa debe ser el adecuado a la hora de realizar ejercicio. Tras el inicio del invierno, la temperatura es muy baja, por lo que conviene ponerse ropa gruesa antes de hacer ejercicio y quitarse el abrigo después de calentar. Después del ejercicio, debe regresar al interior lo antes posible, evitar el viento frío, secarse el sudor y cambiarse de ropa para evitar resfriados provocados por la pérdida de calor provocada por la alternancia de frío y calor.

Regla 3: Ajusta tu respiración en el tiempo durante el ejercicio. Debido a que a menudo hay tormentas de arena en invierno, se recomienda que la respiración nasal sea la mejor forma de hacer ejercicio. La inhalación nasal y la exhalación por la boca también son aceptables, pero recuerde inhalar directamente por la boca. Esto se debe a que la mucosa nasal puede calentar el aire inhalado y reducir hasta cierto punto la irritación del aire frío en el tracto respiratorio; al mismo tiempo, los pelos de la nariz pueden bloquear eficazmente las bacterias y pueden denominarse "protectores" del aire; vías respiratorias.

Regla 4: Mantener la circulación del aire durante el ejercicio en interiores. Mucha gente está acostumbrada a practicar deportes de interior en invierno y a cerrar puertas y ventanas para evitar la entrada de aire frío. Pero, de hecho, debido a la falta de oxígeno, fácilmente puede provocar síntomas como mareos y náuseas. Por eso, cuando hagas ejercicio en interiores, recuerda mantener la circulación del aire.

En segundo lugar, manténgase abrigado a principios de invierno.

El clima a principios de invierno es impredecible. Muchas mujeres jóvenes en la calle todavía usan minifaldas, medias y camisas de cuello bajo. En particular, las telas ligeras de gasa y encaje se han vuelto muy populares en los últimos dos años. A muchas mujeres amantes de la belleza les gusta usar un vestido de gasa, un abrigo fino y botas altas para salir solas.

"Aunque necesitamos 'congelarnos' en primavera y otoño, en realidad deberíamos mantenernos calientes después de la primera helada". La medicina tradicional china cree que "si no te escondes en invierno, te enfermarás". en primavera". En otras palabras, si no presta atención al cuidado de la salud en invierno, su resistencia será débil en primavera. Se enfermará fácilmente. Los expertos sugieren que para mejorar tu resistencia debes usar más ropa para mantenerte abrigado y protegerte del frío. La mejor manera de afrontar el clima frío y cálido es usar un traje de dos piezas. Si hace calor, puedes usar menos ropa, y si hace frío, puedes agregar más ropa.

Mantén tus pies limpios y secos con regularidad, lava y cambia los calcetines con frecuencia, lava tus pies con agua tibia y masajea y estimula los puntos de acupuntura de tus pies todos los días. Camine más de media hora todos los días para ejercitar los pies. Sigue frotando las plantas de los pies por la mañana y por la noche para favorecer la circulación sanguínea. Además, también es importante elegir un par de zapatos que sean cómodos, cálidos, ligeros y que absorban la humedad.

Para las mujeres a las que les gusta usar faldas en invierno, los expertos recuerdan que las piernas expuestas fuera de la falda son propensas al frío. Síntomas como escalofríos, entumecimiento, dolor, dolor en las articulaciones, enrojecimiento e hinchazón pueden provocar artritis. .

En tercer lugar, prevenir enfermedades

Antes y después del inicio del invierno, las funciones fisiológicas de las personas mayores se debilitan gradualmente, y su resistencia también se debilita. Es entonces cuando las enfermedades y los patógenos se aprovechan de la situación. Por tanto, las personas mayores deben prestar especial atención a los cambios en el entorno y tomar medidas preventivas tempranas para evitar daños físicos y mentales. El editor me recuerda que las enfermedades que son propensas a ocurrir en invierno incluyen principalmente:

Actitud cerebrovascular: El accidente cerebrovascular es una enfermedad común y frecuente en las personas mayores, especialmente en el frío invierno. La mayoría de las personas mayores tienen presión arterial alta. Cuando se encuentran con un clima frío, sus cuerpos no pueden adaptarse y su presión arterial aumenta en consecuencia, lo que los pone en riesgo de sufrir un derrame cerebral. Por ello, debemos tomar precauciones lo antes posible y no tomárnoslo a la ligera. Se deben hacer varias cosas para prevenir: primero, mantenerse abrigado del frío, prestar atención a los cambios climáticos y agregar ropa para mantenerse abrigado para no resfriarse; segundo, complementar adecuadamente la nutrición y mejorar la condición física; buen trabajo en la prevención y el tratamiento de la presión arterial alta, las enfermedades coronarias y la diabetes. Las personas que padecen esta enfermedad deben tomar la medicación según las indicaciones de su médico y no deben suspender la medicación sin autorización.

Infarto de miocardio: El infarto de miocardio también es un período de alta incidencia para las personas mayores en invierno. Cuando el cuerpo humano es estimulado por el frío, los vasos sanguíneos se contraen, lo que provoca isquemia e hipoxia del miocardio, que pueden inducir fácilmente angina de pecho. Si no se toman las medidas adecuadas, puede producirse un infarto de miocardio que provoque la muerte. Esto no tiene precedentes y no se puede evitar. Además de prestar atención a mantener el calor y el frío, la temperatura interior debe controlarse en alrededor de 65438 ± 08 ℃. No es aconsejable salir por mucho tiempo. Preste atención a mantener el calor y el viento para evitar el frío y el viento.

Por lo general, se pueden tomar medicamentos que reducen los lípidos en sangre, disuelven la trombosis, dilatan los vasos sanguíneos y previenen la hipoxia miocárdica para evitar accidentes.

Gripe: Los resfriados no son un gran problema para las personas mayores en invierno, pero si no se tratan a tiempo, pueden provocar fácilmente una variedad de complicaciones potencialmente mortales, como neumonía, enfermedades cardíacas pulmonares y asma. , bronquitis crónica, etc. Según los informes, la tasa de mortalidad por infección pulmonar en las personas mayores llega al 36%. Por lo tanto, en el frío invierno, las personas mayores deben prestar atención a fortalecer el ejercicio resistente al frío y ajustar su dieta. Lo mejor es lavarse la cara con agua fría y lavarse los pies con agua caliente todos los días para mejorar la inmunidad y prevenir la influenza.

Cuarto, espíritu: mantente tranquilo y optimista

En invierno, el metabolismo del cuerpo se encuentra en un período relativamente lento. Por lo tanto, la preservación de la salud en invierno debe centrarse en "esconderse", lo que significa que la gente debe guardar silencio en invierno. Los expertos sugieren que deberíamos aprender a controlar las malas emociones cuando las cosas van mal. Podemos desahogar las emociones negativas que reprimimos en nuestro corazón de maneras apropiadas para mantener nuestra mente en calma. Al mismo tiempo, merecemos más luz solar. Debido a que oscurece temprano en el invierno y el tiempo de luz es corto, también es una de las razones por las que las personas son propensas a la depresión. Porque cuando llega la noche se potencia la secreción de melatonina en la glándula pineal del cerebro humano, lo que puede afectar el estado de ánimo de las personas, y la luz puede inhibir la secreción de esta hormona.

A principios de invierno conviene tener la mente tranquila, ser abierto y optimista, utilizar el cerebro de forma racional y mantener una buena actitud. Para proteger la energía yang, evite el consumo excesivo de esencia yin. En la vida diaria, sea regular, acuéstese temprano y levántese tarde, asegúrese de dormir lo suficiente, evite el esfuerzo excesivo y mantenga la espalda caliente para ayudar a Yang Zang. Al mismo tiempo, conviene hacer ejercicio moderado, como hacer ejercicios y caminar.

5. El masaje regular en invierno puede mejorar la inmunidad.

Ombligo

Siéntate en un taburete o acuéstate en la cama, utiliza tu mano y antebrazo derechos para darte golpecitos en el ombligo 100 veces seguidas. También se pueden utilizar compresas térmicas y masajes. Este método tiene los efectos de calmar el corazón, calmar el hígado y promover la vesícula biliar, reconciliar el qi y la sangre y limpiar el triple quemador.

Axila

Cruza las manos sobre el pecho y masajea la axila opuesta con movimientos circulares moderados durante unos tres minutos. Luego, toque hacia arriba con la mano izquierda, toque la axila izquierda con la palma derecha y use el mismo método en el lado derecho, 30 veces cada uno, y repita 5 veces. Este método puede armonizar el Qi y la sangre, ensanchar el pecho y calmar la mente.

Espacio poplíteo

Siéntate en un taburete o túmbate, ejerce fuerza con las manos y golpea continuamente el espacio poplíteo en ambos lados, preferiblemente 50 veces cada uno. Este método puede promover la circulación sanguínea y aliviar enfermedades dolorosas como la fatiga de las piernas y el dolor de cuello, y tiene buenos efectos.

fosa cubital

Con un brazo estirado y la fosa cubital hacia abajo, la otra mano está débil y golpea alternativamente 100 veces en ambos lados. También puedes pedirles a tus familiares que te ayuden a tomar fotografías. Este método tiene la función de promover el qi y la circulación sanguínea, eliminar la estasis sanguínea y desintoxicar, y el efecto será mejor si insiste en masajear.

6. Acuéstate temprano.

El mantenimiento diario enfatiza "No perturbar el Yang, acostarse temprano y levantarse tarde, y esperar a que salga el sol, en el frío invierno, no perturbar lo fisiológico". función de la transformación del yin y el Yang del cuerpo al alterar el Yang. Al igual que "en invierno, el cielo y la tierra están cerrados, la sangre se almacena y la gente no puede sudar para liberar el yang. Por lo tanto, acuéstese temprano y levántese tarde, trabaje al amanecer y asegúrese de dormir lo suficiente, lo que favorece el sueño". ocultando la esencia yang y yin. Si hay muy poca ropa y demasiado fina, la temperatura ambiente es demasiado baja, es fácil resfriarse y consumir Yang. Por otro lado, si la ropa es demasiado gruesa y la temperatura ambiente es demasiado alta, provocará diarrea, el Yang Qi no se ocultará y el mal frío invadirá fácilmente.

La medicina tradicional china cree que "el frío es un mal yin que a menudo daña el yang". El Yang Qi del cuerpo humano es como el sol en el cielo, dando luz y calidez a la naturaleza. Sin ella nada podría sobrevivir. De manera similar, si el cuerpo humano no tiene Yang Qi, perderá su vitalidad metabólica. Por eso, recuerda “nutrir y almacenar” en el mantenimiento diario a principios de invierno.