Consejos de salud: cómo hacer ejercicio para bajar de peso

De hecho, las sentadillas en el piso de arriba ya no son aconsejables, porque los ejercicios abdominales prolongados provocarán una mala postura al sentarse.

En la actualidad, se recomienda generalmente la realización de ejercicio de pequeña y media intensidad de larga duración (normalmente correr o andar en bicicleta) para conseguir el propósito de adelgazar. Personalmente recomiendo comenzar con una intensidad baja y aumentar gradualmente hasta una intensidad media. Los adultos suelen mantener su frecuencia cardíaca en torno a 120.

También existe un método BOB para adelgazar, que no he probado por cuestiones de espacio, pero que me resultará muy útil. Aquí tienes un consejo del Uncle Sam's Studio:

Fuera del Burpee, al saltar al suelo, tus pies deben ser flexibles y tus músculos centrales no deben estar relajados sino tensos. Para empezar, un ciclo dura 30 segundos. Haz todo lo que puedas en estos 30 segundos. Para quienes tienen buena forma física, un ciclo es de 1 minuto. Realiza cinco ciclos a la vez. Entre ciclos, el tiempo de descanso es el mismo que el de ejercicio (30 segundos para principiantes y 60 segundos para aquellos con mejor condición física).

Da una estocada y comprueba si hay barras, balones medicinales, sacos de arena, botellas, guías telefónicas, etc. en la casa. Levante el peso por encima de su cabeza sin encogerse de hombros. Haz 20 veces en cada grupo y haz de 3 a 5 grupos según tu propia situación. Puedes descansar de 30 a 45 segundos entre series.

Para las sentadillas en copa (goblet squats), fíjate si hay pesas rusas, mancuernas, biberones, etc. En tus manos. Haz de 8 a 10 veces en cada grupo, haz de 3 a 4 grupos según tu propia situación y descansa de 30 a 45 segundos entre grupos.

Este tipo de ejercicio puede quemar grasa, moldear tu cuerpo y aumentar tu tasa metabólica basal. Es un método de ejercicio saludable.

Espero que te ayude :)