¿Puedo tomar café después de hacer ejercicio?
Aunque no se puede tomar café después de hacer ejercicio, tomar café antes de hacer ejercicio puede ayudar a quemar grasa. Las investigaciones muestran que beber café antes de hacer ejercicio puede mejorar el rendimiento deportivo, aumentar el consumo de calorías y promover la quema de grasa. Los investigadores pidieron a los voluntarios que tomaran una cápsula de 400 mg de cafeína una hora antes del ejercicio y luego montaran en bicicleta. Los resultados mostraron que, en comparación con el ejercicio directo sin tomar cápsulas de cafeína por adelantado, la puntuación media aumentó un 3,3%.
El "Daily Mail" citó a investigadores diciendo que las cápsulas de cafeína hicieron que estos voluntarios tuvieran un mejor rendimiento independientemente de si bebían regularmente bebidas con cafeína como café, Red Bull y té. Los investigadores creen que la cafeína ayuda a los músculos a quemar grasa más fácilmente y aumenta el gasto calórico, contribuyendo así a la pérdida de peso. Los expertos recuerdan que el límite superior seguro de ingesta de cafeína es de 400 mg al día, lo que equivale a 4 tazas de café.
Datos ampliados:
Cosas que no hacer después de hacer ejercicio:
1. No parar y descansar inmediatamente después de hacer ejercicio. Si deja de descansar después de hacer ejercicio, provocará una gran congestión en las venas de las extremidades, provocando isquemia cardíaca. En casos graves, pueden producirse mareos, náuseas, vómitos, shock y otros síntomas. , por lo que lo mejor es realizar algunas actividades bajas en calorías para amortiguar después del ejercicio, como trotar, caminar, etc.
2. No seas ávido de bebidas frías después de hacer ejercicio. El ejercicio te da sed. Si ingiere muchas bebidas frías durante un período de tiempo, puede provocar fácilmente calambres gastrointestinales, dolor abdominal y diarrea, e inducir enfermedades gastrointestinales. Beber agua mineral o bebidas deportivas es ideal.
3. No comer inmediatamente después de hacer ejercicio. Después del ejercicio, los órganos digestivos tienen relativamente menos sangre y su capacidad de digestión y absorción es deficiente. Si se ingiere inmediatamente, aumentará la carga sobre los órganos digestivos y provocará una disfunción de los órganos digestivos. Generalmente, después de 20 a 30 minutos de ejercicio, la función de digestión y absorción se irá recuperando gradualmente.
4. No te duches inmediatamente después de hacer ejercicio. Después de hacer ejercicio, muchas personas están acostumbradas a tomar un baño caliente inmediatamente. De hecho, este enfoque no es científico. Durante el ejercicio, la sangre del cuerpo regresará más rápido y los latidos del corazón se acelerarán con el ejercicio. Si toma un baño caliente inmediatamente, la circulación sanguínea entre los músculos y la piel seguirá acelerándose, lo que provocará un suministro insuficiente de sangre a otros órganos del cuerpo, lo que puede provocar hipoxia en el cerebro e incluso provocar un ataque cardíaco en casos graves. casos.
5. No fumes inmediatamente después de hacer ejercicio. Una gran cantidad de humo mezclada con el aire inhalado en los pulmones reducirá el contenido de oxígeno de los pulmones, lo que no favorece la eliminación de la fatiga. También puede provocar opresión en el pecho, asma, dificultad para respirar, mareos y fatiga.
People's Daily Online - ¿Tienes conciencia "post-entrenamiento" de que ducharse después de hacer ejercicio puede provocar hipoxia?
People's Daily Online - Beber café antes de hacer ejercicio puede ayudar a quemar grasa.