¿Cómo comer proteína en polvo cuando se hace ejercicio para ganar peso?
El ejercicio de alta intensidad no sólo consume grasa, sino que también consume proteína muscular, lo que no es bueno para los músculos. Por lo tanto, debes consumir proteína en polvo media hora después de hacer ejercicio para evitar una pérdida excesiva de proteínas y daño muscular. La proteína en polvo es rica en aminoácidos, entre los que también se encuentran proteínas de calidad relativamente alta. El consumo regular de proteína en polvo de alta calidad puede complementar eficazmente la proteína necesaria para el crecimiento humano, ayudar a mejorar la capacidad del cuerpo y mejorar la función del sistema inmunológico.
La proteína en polvo no sólo proporciona una variedad de aminoácidos para el funcionamiento normal de los órganos humanos, sino que también promueve la regeneración celular, ayudando así al cuerpo a construir nuevos tejidos. El consumo regular de proteína en polvo puede acelerar el metabolismo celular, promover la regeneración de nuevas células y mantener el cuerpo joven.
Una ingesta insuficiente de proteínas no sólo provocará un desequilibrio nutricional, sino que también provocará una disminución de la función inmune, aumentando así las posibilidades de sufrir enfermedades. El consumo de proteína en polvo de alta calidad no solo proporciona al cuerpo los nutrientes necesarios, sino que también mejora la inmunidad y la condición física, previniendo y tratando enfermedades.
Datos ampliados:
Introducción de proteína en polvo:
1. La proteína en polvo generalmente está hecha de proteína de soja, caseína, proteína de suero (carece de isoleucina) y proteína de guisante. y otras proteínas purificadas, o un procesamiento compuesto de las proteínas anteriores. Su finalidad es complementar las proteínas de las personas que carecen de proteínas y también puede utilizarse como aditivo funcional en la producción de la industria alimentaria.
2. En personas sanas, la deficiencia de proteínas generalmente no ocurre. La leche, los huevos, la carne, la soja, el trigo y el maíz contienen diversos aminoácidos esenciales en cantidades suficientes y en proporciones adecuadas. Además, el disfrute psicológico y la estimulación sensorial que aportan los alimentos no pueden sustituirse por la proteína en polvo. La ingesta excesiva de proteínas no sólo es un desperdicio, sino también perjudicial para la salud humana.
3. La proteína es el nutriente más importante para una buena salud. Esto es necesario para mantener y reparar el cuerpo y el crecimiento celular. No sólo afecta el crecimiento de los tejidos corporales como los músculos, sino que también interviene en la producción de hormonas, el mantenimiento de la función inmune, el transporte de otros nutrientes y oxígeno, la producción de hemoglobina y la coagulación sanguínea. En términos generales, los trabajadores mentales necesitan entre 0,8 y 1,0 g de proteína por kilogramo de peso corporal al día, al igual que los atletas de alta intensidad.
4. Las necesidades de los culturistas son 2-3 veces mayores que las de los culturistas; debido a que el ejercicio de alta intensidad daña las células musculares en diversos grados y provoca la descomposición de las proteínas musculares, la suplementación oportuna con proteínas puede reducir la destrucción del músculo. Tejido, promueve la síntesis de proteínas e incluso la recuperación excesiva, aumentando así el músculo y mejorando la fuerza. La forma tradicional de complementar las proteínas mediante el consumo de carne a menudo conduce a una ingesta excesiva de grasas, provoca un aumento de la grasa corporal e incluso afecta la salud cardiovascular.
5. Los niños en crecimiento necesitan una gran cantidad de proteínas para satisfacer las necesidades del desarrollo físico, mientras que las mujeres embarazadas necesitan una gran cantidad de proteínas para producir glóbulos rojos y el desarrollo fetal. El método tradicional de suplementación de pescados y carnes grandes a menudo hace que muchas mujeres todavía tengan una gran barriga después de dar a luz, porque además de complementar las proteínas, también complementan una gran cantidad de grasa. Los pacientes posoperatorios y las personas que se recuperan de enfermedades graves también necesitan una gran cantidad de proteínas para promover la recuperación y mejorar la inmunidad.
6. La proteína en polvo es un complemento nutricional para grupos específicos de personas. Como complemento alimenticio de aminoácidos, puede proporcionar nutrientes esenciales para bebés, ancianos, atletas, pacientes antes y después de una cirugía y personas que pierden peso debido a una deficiencia de proteínas.
7. Además, las personas con poco apetito o mala función digestiva, las personas que hacen dieta y los vegetarianos pueden no tener suficiente ingesta de proteínas, lo que no solo provocará un retraso en el crecimiento en los niños, sino que también afectará el metabolismo del agua del cuerpo. a una función inmune baja, falta de sueño, anemia y otras enfermedades. En estos casos, una proteína en polvo de alta calidad puede ser un gran complemento.
Referencia: Proteína en Polvo Enciclopedia Baidu