¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio?
1. El mejor momento para mantener una buena salud
1. El mejor momento para cepillarse los dientes: 3 minutos después de una comida. Debido a que las bacterias en la boca comienzan a descomponer los residuos de alimentos en este momento, las sustancias ácidas que producen pueden corroer fácilmente el esmalte dental y dañar los dientes.
2. El mejor momento para tomar té: 65438 0 horas después de una comida. A muchas personas les gusta beber té caliente inmediatamente después de las comidas, lo cual es muy poco científico. Porque el ácido tánico del té puede combinarse con el hierro de los alimentos para formar sales de hierro insolubles, lo que interfiere con la absorción de hierro por parte del cuerpo y puede inducir anemia con el tiempo.
3. El mejor momento para tomar leche: antes de acostarse. Las personas de mediana edad y mayores lo beben antes de acostarse para compensar los niveles bajos de calcio en la sangre durante la noche y proteger los huesos. Al mismo tiempo, la leche también tiene un efecto hipnótico.
4. El mejor momento para comer fruta: 65438 0 horas antes de las comidas. La fruta es un alimento crudo. Comer alimentos crudos seguidos de alimentos cocidos no aumentará la cantidad de glóbulos blancos en el cuerpo y ayudará a proteger el sistema inmunológico del cuerpo.
5. El mejor momento para tomar el sol: 8-10 am, 4-7 pm. En este momento, la luz solar está dominada por rayos ultravioleta A beneficiosos, que pueden hacer que el cuerpo humano produzca vitamina D, mejorando así las capacidades de prevención de la tuberculosis y la osteoporosis del sistema inmunológico humano y reduciendo la incidencia de la arteriosclerosis.
6. El mejor momento para tomar una siesta: antes de acostarse. El metabolismo de la piel es más fuerte entre las 24:00 y las 6:00 de la mañana siguiente, por lo que es mejor utilizar cosméticos de belleza y cuidado de la piel antes de acostarse por la noche, que pueden promover el metabolismo y proteger la salud de la piel.
7. El mejor momento para salir a caminar: entre 45 y 60 minutos después de comer. Caminar a una velocidad de 4,8 kilómetros por hora durante 20 minutos consume la mayor cantidad de calorías y es más propicio para perder peso.
8. El mejor momento para bañarse: antes de acostarse. Tomar un baño tibio (35 ℃ -45 ℃) antes de acostarse todas las noches puede relajar los músculos y articulaciones de todo el cuerpo, acelerar la circulación sanguínea y ayudarle a dormir tranquilamente.
Lo mejor es tomar una siesta a partir de las 9.13: a esta hora el cuerpo humano se siente menos y es más fácil conciliar el sueño, es mejor dormir entre las 22:00 y las 23:00 horas; Por la noche, debido a que el tiempo de sueño profundo de las personas es de 24:00 a 3:00 de la mañana siguiente, las personas caen en un sueño profundo una hora y media después de quedarse dormidos.
10. El mejor momento para hacer ejercicio: por la noche. El esfuerzo físico o la adaptabilidad física de una persona son mejores por la tarde o cerca del anochecer. En este momento, los sentidos de las personas como el gusto, la visión y el oído son los más sensibles y la capacidad de coordinación de todo el cuerpo es la más fuerte. En particular, la frecuencia cardíaca y la presión arterial son relativamente estables y son más adecuadas para el ejercicio.
2. Consejos para una dieta saludable
1. La postura al comer debe ser correcta: siéntese derecho al comer y no presione el estómago, para que la comida pueda entrar rápidamente al estómago desde el estómago. esófago.
2. El intervalo debe ser el adecuado: Generalmente, el intervalo entre dos comidas debe ser de 4-6 horas.
3. Trate de no comer cuando tenga mucha hambre: debido a que tiene mucho apetito cuando tiene hambre, es fácil comer mucho a la vez, lo que lleva a la obesidad.
4. No comas demasiado: Si comes primero la comida que te gusta, la satisfacción emocional hará que te sientas lleno más rápido, evitando así comer en exceso.
5. Masticar lentamente: Masticar lentamente ayuda a la digestión.
6. No uses tu cerebro después de una comida: El estómago necesita concentrar la sangre para la digestión después de una comida. Escuchar música suave es la mejor manera de descansar. Si usa su cerebro después de comer, la sangre fluirá hacia la cabeza y habrá menos sangre en el tracto gastrointestinal, lo que fácilmente afectará la digestión.
7. No comas en exceso en la cena: En la cena debes comer algún alimento sencillo y fácil de digerir, y el exceso debe controlarse estrictamente. Esto es necesario para controlar y perder peso.
8. No hables de cosas que no tengan nada que ver con comer mientras comes: Si hablas de temas complejos o decepcionantes, afectará el apetito de las personas.
9. Presta atención al equilibrio nutricional: Presta atención al mix nutricional de las tres comidas al día para evitar duplicidades.
10. Asegúrate de desayunar bien: Si no desayunas bien, el nivel más bajo de azúcar en sangre del cuerpo será insuficiente y las personas no podrán estudiar ni trabajar con energía.
11. El desayuno debe ser comida caliente: La mañana es el momento en que los nervios autónomos y los nervios parasimpáticos se transfieren a los nervios simpáticos. La comida caliente puede aumentar la temperatura corporal, promover la transformación y estimular el apetito.
12. Beber un poco de té después de las comidas: El ácido tánico, componente principal del té, tiene un efecto esterilizante y desinfectante, y sus saponinas vegetales pueden limpiar los restos de comida en la boca.
13. Hacer ejercicio adecuadamente después de las comidas: Esto puede mejorar la vitalidad celular, reducir la acumulación de grasa y prevenir la obesidad.
14. No es adecuado ingerir bebidas frías por la noche: el metabolismo del agua del cuerpo no está activo durante la noche. Si ingiere bebidas frías después de las 7 de la tarde, se acumularán en el cuerpo debido al lento metabolismo del agua, bajando la temperatura corporal, dificultando la eliminación de la fatiga.
15. La cena debe ser moderada: La cena debe ser moderada para que puedas tener apetito para el desayuno del día siguiente.
16. No comas antes de acostarte: Si comes antes de acostarte, tu estómago no descansará lo suficiente, lo que fácilmente puede provocar problemas estomacales y afectar tu sueño. Está bien beber un vaso de leche caliente antes de acostarse.
17. No comas postres después de comer cosas grasosas: Comer postres después de comer cosas grasosas permitirá que el tejido adiposo del cuerpo absorba el exceso de glucosa. El almidón hace que la gente sea obesa.
18. Después de comer cosas grasosas, debes beber café y té: el té y el café contienen cafeína, que puede estimular la actividad nerviosa autónoma y promover el metabolismo de las grasas.
19. Sabores más innovadores: Pueden estimular el apetito y ayudar a complementar diversos nutrientes que necesita el cuerpo humano.
20. No consumas demasiada sal: El consumo excesivo de sal puede provocar fácilmente hipertensión arterial.
21. Comer más verduras oscuras: Las verduras oscuras son más ricas en caroteno, vitamina B2, magnesio, hierro y otros nutrientes que las verduras claras.
22. La dieta de los niños no debe ser la misma que la de los adultos: La dieta de los niños debe ser nutricionalmente integral, y se debe prestar especial atención a complementar los nutrientes que sean beneficiosos para el crecimiento corporal.
23. No quisquillosos con la comida y eclipses parciales: Los quisquillosos con la comida y los eclipses parciales pueden provocar desequilibrios nutricionales.
24. No coma aceite vegetal durante mucho tiempo: el aceite de maní y el aceite de maíz se mezclan fácilmente con las aflatoxinas, un potente carcinógeno, y el ácido erúcico del aceite de colza no es bueno para la salud de los pacientes con niveles elevados. presión arterial y enfermedades cardíacas. El aceite correcto debe ser una parte de aceite vegetal y 0,7 partes de aceite animal.
25. No tengas miedo de comer restos de verduras: la celulosa puede favorecer la peristalsis del intestino grueso, eliminar sustancias nocivas y prevenir el cáncer intestinal. Las verduras contienen residuos, por lo que, siempre que no sean demasiado duras, conviene tragarlas.
26. Escuche música elegante mientras come: La música elegante puede mejorar la función de los nervios parasimpáticos y promover la digestión y la absorción, pero no es adecuada para escuchar música saltarina, agitada o de ritmo rápido.
27. Cambia frecuentemente tu forma de comer: comer lo mismo todos los días y comer de la misma manera conducirá con el tiempo a un desequilibrio nutricional, así que presta atención a la diversidad.
28. No es recomendable comer mientras se ve la televisión (o se lee el periódico): Leer el periódico y mirar la televisión al mismo tiempo puede fácilmente alargar demasiado el tiempo de comida y comer en exceso de forma inconsciente. Al mismo tiempo, también distrae la atención y no puede saborear bien el sabor de la comida.
29. Ten amplitud de miras al comer: la ira, la tensión, la tristeza y la ansiedad debilitarán la función de digestión y absorción y afectarán al gusto.
30. * *Los platos son mejores que comer solo: servir platos a una sola persona puede provocar fácilmente un desequilibrio nutricional. Muchas personas comen muchos tipos de alimentos y es fácil lograr un equilibrio nutricional comiendo un poco de cada tipo.
31. Es mejor tomar el calcio junto con vinagre: el vinagre puede ionizar el calcio y el cuerpo lo absorbe fácilmente. Lo mejor es cocinar pescado y espinas con vinagre.
32. Asegúrese de comer alimentos con fibra una vez al día: cuando el cuerpo humano absorbe el exceso de grasas y proteínas, se convertirá en una putrefacción dañina al interactuar con E. coli. La fibra los rodea y los excreta.
33. Comer algo antes de beber: Beber con el estómago vacío supone una gran carga para el hígado. Cuando la vitamina B y los aminoácidos son insuficientes, el hígado tiende a acumular grasa. Comer algo y beber un poco de agua antes de beber también puede prevenir la embriaguez.
34. Las personas físicamente débiles pueden comer más carne: como la carne es rica en proteínas, puede mejorar la condición física.
35. Intente comer alimentos duros: Comer alimentos duros puede ejercitar eficazmente los músculos de las encías y el paladar, y también puede promover la secreción de jugos digestivos.
36. Trate de evitar el ruido seco: El ruido fuerte puede poner nerviosa a las personas y debilitar su función gastrointestinal. Si esto continúa, el apetito disminuirá y se producirán úlceras gástricas.
37. No comas de pie: Comer de pie activa el nervio simpático, lo que puede inhibir el funcionamiento normal del tracto gastrointestinal y suele ser la causa de gastroptosis, dilatación gástrica y gastritis crónica.
38. No comas comida caliente: Si comes comida caliente con frecuencia, tu esófago y estómago estarán muy frágiles.
39. Come a tu propio ritmo: No sigas el ritmo de los demás cuando comas con otros. Sólo siguiendo su propio camino la función digestiva puede funcionar plenamente.
40. No comas demasiados condimentos: Una encuesta en Estados Unidos demostró que los condimentos naturales como la pimienta, la canela, el clavo y el hinojo tienen cierta mutagenicidad y toxicidad. Comer demasiado puede causar distorsión celular, sequedad de boca, dolor de garganta, apatía, insomnio y otros efectos secundarios, y también puede inducir enfermedades como presión arterial alta y gastroenteritis.