Los ocho movimientos y principios de Baduanjin
1. Apoyar el triple quemador con ambas manos: Párese de forma natural, con los pies separados a la altura de los hombros, el pecho hacia arriba y el abdomen hacia adentro, relaje la espalda, mire. De frente, respire suavemente, levante lentamente las manos desde ambos lados del cuerpo hasta la cabeza, con las palmas hacia arriba, levante con fuerza y deje que los talones suban y bajen con el levantamiento de las manos. Después de unas cuantas veces, coloque las manos con las palmas hacia abajo y presione lentamente a lo largo de la parte frontal de su cuerpo hacia la parte inferior del abdomen para restaurar.
2. Abre tu arco de izquierda a derecha como una escultura: párate de forma natural con las piernas y las rodillas estiradas de forma natural. Al mismo tiempo, cruce las palmas de las manos hacia arriba frente a su pecho, con la palma izquierda hacia afuera y la palma hacia adentro, mirando hacia adelante. Luego, da un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo, agáchate hasta quedar de pie, dobla la palma derecha en forma de garra y tira de ella hacia la derecha frente a tu hombro. Su palma izquierda es una palma en forma de ocho, su brazo izquierdo está girado hacia adentro, empujando hacia la izquierda, a la altura del hombro, con la palma hacia la izquierda, mirando en la dirección de la palma izquierda.
Después de una breve pausa, levante inmediatamente el cuerpo hacia arriba, luego baje las manos hasta el pecho y, al mismo tiempo, retraiga la pierna izquierda para volver a una posición natural de pie. Esta es la mano izquierda, la mano derecha y viceversa.
3. Para regular el bazo y el estómago, levante las manos: párese de forma natural, levante lentamente la mano izquierda desde el costado del cuerpo hasta la cabeza, luego con la palma hacia arriba, levántela hacia la izquierda y al final. Al mismo tiempo presione hacia abajo con la mano derecha. Después de levantarlo varias veces, baje lentamente la mano izquierda a lo largo de la parte delantera del cuerpo y de regreso al costado del cuerpo. La mano derecha presiona de la misma forma que la mano izquierda, pero en dirección opuesta.
4. Mirando hacia atrás después de cinco tuberculosis y siete lesiones: párese naturalmente, con los pies separados a la altura de los hombros, las manos colgando hacia abajo de forma natural, la cabeza ligeramente girada hacia la izquierda, los ojos mirando hacia atrás, haga una pausa y luego gire lentamente hacia el lado derecho, luego gire lentamente hacia el lado derecho, mire hacia atrás a la derecha, haga una pausa y gire hacia el lado derecho.
5. Sacude la cabeza y la cola para deshacerte de la ira: separa los pies a la altura de los hombros, dobla las rodillas y agáchate en posición de montar, mira directamente, pon las manos en las rodillas. Codos hacia afuera y gire el cuerpo hacia la izquierda, luego inclínese, doble el brazo izquierdo, estire el brazo derecho, el codo hacia afuera y apoye las nalgas hacia abajo hacia la derecha. Después de una pausa, mueve tu cuerpo hacia adelante y hacia la derecha, manteniendo el mismo movimiento.
6. Sube los pies con las manos para fortalecer los riñones y la cintura: Párese con los pies separados a la altura de los hombros, levante lentamente los brazos desde los lados hasta la parte superior de la cabeza, con las palmas hacia arriba. Después de una breve pausa, baja las manos hasta el pecho, colócala nuevamente en la cintura, estira las piernas e inclínate hacia adelante. Después de una pausa, levántese hasta ponerse de pie con las manos completamente hacia abajo, estire los brazos hacia adelante, enderece lentamente el cuerpo, con las palmas hacia adelante y luego caiga lentamente de ambos lados hacia un lado.
7. Levanta los puños y mira fijamente para aumentar la fuerza: Separa los pies a la altura de los hombros, luego dobla las rodillas y agáchate, forma puños con ambas manos, colócalos en la cintura, con los puños hacia arriba. . Golpea hacia adelante con el puño izquierdo, gira la cabeza ligeramente hacia la izquierda, mira a lo lejos a través del puño izquierdo y, al mismo tiempo, tira el puño derecho hacia atrás. Luego, retira tu puño izquierdo y golpea tu puño derecho.
8. Erguido y erguido detrás de la espalda: Mantén las piernas juntas y párate erguido, relaja el cuerpo, deja que los brazos caigan de forma natural, junta los dedos y coloca las palmas hacia adelante. Luego presione las manos, levante los talones, haga una pausa por un momento y luego aterrice sobre los talones.