Ir y volver del trabajo en bicicleta en invierno para mantenerse en forma, ¿daña el cuerpo o hace ejercicio?
Estos seis tipos de personas deben tener cuidado con las lesiones deportivas al hacer ejercicio en invierno.
1. Factores de conducción a largo plazo
Las personas que conducen durante mucho tiempo tendrán rigidez en las rodillas y los tobillos. Se recomienda que los conductores tomen un descanso de 5 a 10 minutos cada hora para caminar, trotar o hacer gimnasia.
2. Personas que no han hecho ejercicio durante mucho tiempo
Algunas personas que no han hecho ejercicio durante mucho tiempo sentirán que no tiene sentido venir al gimnasio sin aumentar la cantidad. de ejercicio. De hecho, esta es una idea equivocada y puede causar daño al cuerpo, por lo que debes actuar dentro de tus posibilidades.
3. Personas que se sientan en la oficina durante mucho tiempo
Las personas que se sientan en la oficina durante mucho tiempo tienen un estado de rigidez y su cuello, cintura y Las articulaciones de las rodillas son propensas a sufrir distensiones musculares y algunas tienen adherencias en sus meridianos. Además, la fuerza combinada de estas personas es generalmente pobre. Por ello, no se recomienda realizar ejercicios de fuerza de alta intensidad al principio. Se recomienda a los trabajadores de oficina que se sienten durante una hora, luego se pongan de pie y caminen, miren los edificios a lo lejos y hagan ejercicios aeróbicos y ejercicios matutinos.
4. Madres en posparto
Normalmente los seis meses después del parto es el mejor momento para empezar a perder peso, pero conviene prestar atención al contenido y la intensidad del ejercicio con sobrecarga. no son adecuados. Se aceptan ejercicios aeróbicos, natación, caminar y andar en bicicleta con poco ejercicio.
5. Personas con inflamación de determinadas articulaciones del cuerpo.
Por ejemplo, aunque se haya curado la artritis, se debe prestar especial atención al ejercicio en invierno. Algunos ejercicios de fuerza de alta intensidad no son adecuados. El ciclismo es una buena manera no sólo de evitar que las articulaciones soporten peso, sino también de aumentar la cantidad de ejercicio en las articulaciones y promover la mejora de la inflamación.
6. Personas con lesiones en las articulaciones
Si has sufrido lesiones en las articulaciones, debes comunicárselo al entrenador con antelación y saber de antemano qué movimientos de estiramiento no se pueden realizar.
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1. Esté bien preparado.
Ya sea que hagamos deporte en interior o exterior, debemos estar completamente preparados. Porque, en invierno, aumenta la densidad de espacios y equipamientos, y también aumenta el impacto en el cuerpo humano. Además, en invierno la movilidad de los músculos y articulaciones del cuerpo humano disminuye y aparece un cierto grado de inercia. Por lo tanto, debes estar completamente preparado para el ejercicio y proceder paso a paso. En términos generales, cuando sientas que estás sudando, debes decir que has calentado lo suficiente.
2. Añadir o quitar ropa poco a poco.
Muchas personas piensan que para practicar deportes al aire libre sólo se debe usar ropa deportiva porque no pasarán frío durante el ejercicio. Sin embargo, el cuerpo humano genera más calor durante el ejercicio y solo en el medio cuando está conectado en serie, es muy susceptible a la influencia de la temperatura externa. Por lo tanto, se debe agregar ropa a tiempo al finalizar el descanso y el ejercicio. El enfoque correcto debería ser practicar el salto basándose en las sensaciones durante la práctica.
3. Reponer agua antes y después del ejercicio
Los deportes al aire libre en invierno requieren la misma cantidad de agua que en verano. Beber agua puede ser agua corriente o bebidas deportivas. Por otro lado, cuando hace frío, muchas personas quieren beber una taza de café caliente o chocolate caliente antes de salir a hacer ejercicio. Esto no es científico, porque la cafeína puede provocar deshidratación y es la bebida más tabú antes del ejercicio.
Presta atención al cuidado de la piel
En invierno, la temperatura es baja, seca y ventosa, y la superficie de la piel pierde más humedad. Puede traer algunos productos humectantes para el cuidado de la piel a base de aceite para prevenir la piel áspera y agrietada.
5. Los deportes de resistencia son los más adecuados para el ejercicio invernal. Los deportes de resistencia, es decir, el ejercicio aeróbico, son la primera opción. Pueden ejercitar la función cardiopulmonar y mejorar la condición física. Estos incluyen carreras de fondo, marcha, boxeo, gimnasia y patinaje.