Ocho grupos de ejercicios, brazos delgados, piernas delgadas, extremidades gruesas

Introducción: Un par de brazos gruesos y piernas de zanahoria molestan a muchas chicas hermosas. Al ver sus extremidades gruesas, no tienen el coraje de probarse ropa hermosa. Entonces también podrías hacer conmigo ejercicios para adelgazar piernas y brazos para ayudarte a adelgazar tus extremidades rápidamente y conservar toda tu ropa bonita.

Ejercicio sentadilla con cuerda

Partes del ejercicio: brazos y piernas

Respuesta: Sujeta el mango de la cuerda elástica con ambas manos, mantén los brazos a la altura del pecho, y mantén la postura en cuclillas.

b: Levántate lentamente y extiende los codos hacia atrás.

Vuelve a la acción A y repite 12-15 veces.

Ejercicio de expansión del pecho con cuerda elástica

Partes del ejercicio: pecho y brazos.

Respuesta: Sujeta el mango de la cuerda elástica con ambas manos de manera que tus brazos queden a la altura del pecho con las palmas hacia abajo.

b: Estira los brazos hacia adelante al mismo tiempo, manteniéndolos rectos.

Repetir 12-15 veces.

Ejercicio de codo

Partes del ejercicio: brazos

Respuesta: Siéntate en una silla, inclínate ligeramente hacia adelante y sujeta un peso de 2-5 kg ​​en cada uno. mano Sostenga las mancuernas con los brazos levantados a la altura de los hombros y los codos doblados a 90 grados.

b: Manteniendo la posición del codo sin cambios, gire el antebrazo hacia arriba.

c: Mantén los brazos rectos hacia adelante y hacia arriba, y pellizca las orejas.

Repetir 8-12 veces.

Rodar la pelota de fitness

Zona de ejercicio: Brazos

a: Coloca los antebrazos sobre la pelota de fitness y separa las piernas a la altura de los hombros y estira la espalda. aprieta tus abdominales.

b: Usa tus antebrazos para hacer rodar la pelota de fitness hacia la izquierda, luego hacia la derecha y finalmente hasta la posición media.

Repetir 8-12 veces.

Ejercicio de cosquillas en los pies

Partes del ejercicio: piernas

a: Acuéstese boca arriba, con las piernas estiradas y las manos a ambos lados del cuerpo.

b: Levanta la pierna izquierda, alcanza los dedos del pie derecho con la mano derecha e intenta tocar los dedos del pie. En este punto, tus hombros no deben tocar el suelo.

Vuelve a la acción A y repite 10-15 veces en cada lado.

Ejercicio de saltos con cuerdas elásticas

Partes del ejercicio: piernas

Respuesta: Ata una cuerda elástica entre los tobillos, separa las piernas y siente la cuerda elástica. está apretado Estírese, agáchese.

b: Salta hacia atrás con el pie izquierdo, luego sigue con el pie derecho.

Repetir 15-20 veces.

Movimientos de patinaje

Partes del ejercicio: piernas

Respuesta: Cruzar la pierna izquierda sobre la pierna derecha y ponerla detrás de la pierna izquierda. Doble la pierna derecha 90 grados y levante el brazo derecho horizontalmente hacia la derecha. Cruza tu brazo izquierdo sobre tu pierna derecha.

b: Saltar en forma transversal, con brazos y piernas mirando a.

Repetir 12-15 veces por cada lado.

Ejercicios de patadas

Partes del ejercicio: piernas

a: Posición de pie, piernas abiertas, abdomen cerrado, pierna derecha estirada hacia atrás, rodillas flexionadas, agacharse.

b: Desplaza el centro de gravedad hacia la cadera izquierda, y al mismo tiempo patea la pierna derecha hacia adelante y hacia arriba, manteniendo la pierna recta.

Vuelve a la acción A, repite 10-15 veces y luego cambia de lado.