El tiempo de trabajo y descanso más saludable reconocido a nivel mundial.

Este es reconocido como el horario más saludable del mundo. Si no prestamos atención a nuestro trabajo y descanso habituales, nuestro cuerpo probará una a una las malas consecuencias en el futuro, que muchas personas no quieren ver. Presentamos el horario más saludable del mundo.

1 Levántate a las siete, el momento más saludable del mundo.

Las 7:00 es la mejor hora para levantarte, siempre que anoche te acostaras antes de las 12. No es recomendable que utilices un despertador para despertarte. Tienes que obligarte a desarrollar el hábito de despertarte de forma natural a esta hora y ajustar tu reloj biológico. Lo mejor es beber un vaso de agua tibia después de despertarse. El agua es la sustancia básica de miles de reacciones químicas en el cuerpo humano. ¡Beber agua ayuda a que cada célula deshidratada rejuvenezca y refresque tu mente!

Desayunar de 7:20-8:00.

Hay que desayunar. ¡Hay demasiados peligros al saltarse el desayuno, así que no te los explicaré mucho! El trabajo concentrado y el estudio por la mañana requieren mantener un nivel normal de azúcar en la sangre, así que prepare un desayuno abundante para usted y su pareja. Como dice el refrán: "Come bien por la mañana, come bien al mediodía y come menos por la noche". ¡Hay algo de verdad en esto!

Evite el ejercicio extenuante entre las 8:30 y las 9:00.

Temprano en la mañana no es el mejor momento para hacer ejercicio extenuante, especialmente en días de niebla, porque el sistema inmunológico es el más débil y el cuerpo necesita desesperadamente energía. Puede optar por caminar o andar en bicicleta para ir al trabajo, lo cual es saludable y respetuoso con el medio ambiente.

9:00-10:30 Organizar el trabajo más difícil.

Este período es el mejor momento para estudiar y trabajar. La mente de las personas es más clara y su pensamiento es más claro. Los amigos traviesos nunca deberían perder su valioso tiempo viendo películas o visitando tesoros.

Tus ojos necesitan un descanso.

Mira por la ventana, tus ojos están cansados ​​y necesitan un descanso.

Come algo de fruta a las 11:00.

Comer fruta por la mañana es oro. Los nutrientes de la fruta pueden ser absorbidos completamente por el organismo. Y después de un trabajo intenso, el nivel de azúcar en la sangre de su cuerpo puede bajar un poco, lo que le impide concentrarse en su trabajo. La fruta es el mejor alimento para las comidas.

12:00-12:30 Coma más frijoles en el almuerzo.

Los frijoles son un excelente alimento, ricos en fibra dietética y proteínas, y deben complementarse con compañeros de fitness. No comas sólo carne, come más frijoles.

Tomar una siesta de 13:00 a 14:00.

Una pausa para el almuerzo de 20 a 30 minutos te dará energía y, lo que es más importante, te hará más saludable. A algunas personas les gusta charlar a través de Moments. De hecho, esto no le ayudará a aliviar su somnolencia, pero le dará más sueño después de dejar de hacerlo. La mejor manera de descansar, por supuesto, es tomar una pequeña siesta.

16:00 Una taza de yogur

El yogur es un snack saludable y sin carga. El yogur puede ayudar a la digestión intestinal mientras mantiene estable el azúcar en la sangre. Los estudios han descubierto que beber yogur es muy beneficioso para la salud del sistema cardiovascular. ¡Recomiendo encarecidamente los "bocadillos saludables"!

La mejor hora para hacer ejercicio es a las 19:00

Después de cenar, tómate un pequeño descanso y podrás ir al gimnasio. Puede elegir caminar, trotar o nadar a paso ligero relativamente suave y hacer ejercicio según sus necesidades personales, lo que no solo puede consumir las calorías de la cena sino también perder peso fácilmente. Lo más importante no es sólo que hagas ejercicio durante más de 40 minutos, sino también que persistas durante mucho tiempo. Si quieres desarrollar músculos, ¡los ejercicios de fuerza diarios son esenciales!

Mira televisión o lee un libro a las 20:00

Mira televisión o lee libros y revistas (PD: recuerda dejar tu teléfono a un lado) Si trabajas demasiado, te hará Eres más relajado y casual. Si desea obtener más información, también puede leer algunos libros profesionales, que son muy importantes para su acumulación personal. ¡También puedes elegir viajes o moda para agregar nuevas habilidades!

Tomar un baño caliente a las 22:00 horas.

Después de un día ajetreado, ¡no hay nada más relajante y agotador que darse un baño caliente! No quiero decírtelo, pero todavía me gusta poner música cuando me ducho, ¡jaja!

Dormir de 22:30 a 23:00 horas.

Para garantizar un sueño adecuado y el funcionamiento normal de diversos sistemas del cuerpo, se debe evitar trasnochar.

¡Levántate a las 7 de la mañana y no te acuestes más tarde de las 11 de la noche!

El horario de salud más reconocido del mundo 2 Investiga el horario más saludable del mundo.

Bebe un vaso de agua. El agua es la sustancia básica de miles de reacciones químicas en el cuerpo humano. Beber un vaso de agua por la mañana puede reponer la escasez de agua por la noche.

7:30-8:00: Cepillarse los dientes antes del desayuno. "Cepillarse los dientes antes del desayuno puede prevenir las caries, ya que cubre el exterior de los dientes con una capa protectora de fluoruro. Alternativamente, espere media hora después del desayuno antes de cepillarse nuevamente", Gordon Watkin, investigador de salud y seguridad de la Asociación Dental Británica. Dijo Si.

8:00-8:30: Desayunar. "El desayuno es imprescindible porque ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre", dice el nutricionista Kevin Willen del King's College de Londres. Puedes desayunar avena, que tiene un índice glucémico bajo.

8:30-9:00: Evite el ejercicio. Investigadores de la Universidad Brunel descubrieron que los atletas que hacen ejercicio por la mañana tienen más probabilidades de enfermarse porque es cuando su sistema inmunológico está más débil. Camine al trabajo. Investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts descubrieron que las personas que caminaban todos los días tenían un 25% menos de probabilidades de resfriarse que las que eran sedentarias.

9:30: Comienza el trabajo más difícil del día. Investigadores del Centro del Sueño de Nueva York descubrieron que la mayoría de las personas están más alerta durante la primera o dos horas que se despiertan cada día.

10:30: Aparta la vista de la pantalla y tómate un descanso. Si trabaja frente a una computadora, déle a sus ojos un descanso de 3 minutos cada hora que trabaje.

11:00: Comer algo de fruta. Esta es una excelente manera de combatir la caída del azúcar en sangre en su cuerpo. Comer una naranja o algunas frutas rojas no solo puede reponer el contenido de hierro en el cuerpo, sino también el contenido de vitamina C en el cuerpo.

13:00: Añade al pan unos frijoles y verduras. Necesitas un delicioso almuerzo que poco a poco liberará tu energía. "Los frijoles horneados tienen un alto contenido de fibra y el ketchup se considera un vegetal", dijo el Dr. Whelan.

14:30 - 15:30: Breve pausa para el almuerzo. Un estudio realizado por una universidad de Atenas encontró que las personas que toman una pausa para almorzar de 30 minutos o más al mediodía todos los días, al menos tres veces por semana, tienen un 37% menos de probabilidades de morir de una enfermedad cardíaca.

16:00: Tomar una taza de yogur. Hacer esto estabiliza los niveles de azúcar en sangre. Beber yogur entre comidas todos los días es bueno para la salud del corazón.

17:00-19:00: Deportes. Rivo Nick, doctor en kinesiología de la Universidad de Sheffield, dijo que según el reloj biológico del cuerpo, este es el mejor momento para hacer ejercicio.

19:30: Cenar menos. Comer demasiado en la cena hará que aumente el nivel de azúcar en la sangre, aumentará la carga sobre el sistema digestivo y afectará el sueño. La cena debe incluir más verduras y menos alimentos ricos en calorías y proteínas. Mastique con cuidado al comer.

21:45: Ver la tele un rato. Ver televisión a esta hora para relajarte te ayudará a dormir, pero ten cuidado de no recostarte en la cama y mirar televisión ya que esto afectará la calidad de tu sueño.

23:00: Tomar un baño caliente. "Reducir adecuadamente la temperatura corporal puede ayudar a relajarse y dormir", dijo el profesor Jim Horne del Centro de Investigación del Sueño de la Universidad de Loughborough.

23:30: Dormir. Si te despiertas a las 7:30 de la mañana, acostarte ahora te asegurará disfrutar de 8 horas de sueño adecuado.

Cualquier intento de cambiar el reloj biológico dejará enfermedades inexplicables en el cuerpo. Será demasiado tarde para arrepentirse después de 20 o 30 años.

1.9-23.00 horas es el momento para que el sistema inmunológico (linfático) se desintoxice. Durante este tiempo, debes estar en silencio o escuchar música.

2. De 23 a 1 de la madrugada, la desintoxicación del hígado debe realizarse mientras se duerme.

En tercer lugar, la desintoxicación de la vesícula biliar se realiza entre la 1 y las 3 de la mañana.

En cuarto lugar, de 3 a 5 de la mañana, se desintoxican los pulmones. Es por esto que las personas que tienen tos más severa durante este período es porque el efecto desintoxicante ya llegó a los pulmones no usan medicamentos para la tos para evitar inhibir la eliminación de productos de desecho;

6. De 7 a 9 de la mañana, cuando el intestino delgado absorbe muchos nutrientes, llega el momento de desayunar. Lo mejor es que los pacientes coman temprano, antes de las 6:30, y los que mantienen su salud, antes de las 7:30.

Las personas que se saltan el desayuno deben cambiar sus hábitos. Aunque lo pospongan a las 9 o 10, es mejor que no comer nada.

7. El período comprendido entre la medianoche y las 4 de la mañana es el período de hematopoyesis de la médula espinal. Debes dormir profundamente y no trasnochar.

El mundo reconoce como el horario más saludable 3 beneficios de trabajar y dormir a tiempo

Trabajar y descansar a tiempo puede hacer que las personas tengan la mente lúcida, piensen rápido, tengan energía, reduzcan los errores y mejorar la eficiencia.

Seguir las leyes de la naturaleza y los ritmos biológicos, desarrollar una buena rutina de trabajo y descanso, mejorar la calidad y la salud del sueño y dormir para una vida saludable.

Con el aumento de la presión laboral, la aceleración del ritmo de vida y el desarrollo de la tecnología moderna, cada vez a más personas les gusta quedarse despiertas hasta tarde y trabajar horas extras para jugar con productos electrónicos, pero lo hacen. No sé que es extremadamente dañino. El sueño es un proceso necesario para que el cuerpo humano se repare a sí mismo.

Peligros de trasnochar

1. La piel entra en modo de mantenimiento nocturno de 22 a 14 horas. Si permanece despierto hasta tarde durante mucho tiempo, destruirá la circulación normal del sistema nervioso y endocrino humano. Los trastornos del sistema nervioso pueden causar problemas en la piel como sequedad, falta de elasticidad y falta de brillo. Los trastornos endocrinos pueden causar problemas en la piel como acné, espinillas, cloasma y manchas oscuras.

2. Resistencia reducida. Entre las diversas lesiones provocadas por quedarse despierto hasta tarde, las más comunes son la fatiga constante, la depresión y la reducción de la resistencia corporal. Para las personas con inmunidad débil, las enfermedades respiratorias como los resfriados y las enfermedades del tracto digestivo como el tracto gastrointestinal también llegarán a sus puertas.

3. Los nervios simpáticos de las personas necesitan descansar por la noche y estar excitados durante el día para apoyar el trabajo diario de las personas. Los nervios simpáticos de quienes se quedan despiertos hasta tarde se excitan por la noche, lo que se llama relajación. Durante el día, después de quedarse despierto hasta tarde, es difícil que el nervio simpático esté completamente excitado.