¿Cuáles son los grupos de músculos centrales?
Descripción de la pregunta:
¿Cuáles son los grupos de músculos centrales?
¿Cómo ejercitar los músculos centrales?
Análisis:
Pilates ejercita los músculos centrales.
El llamado grupo muscular core se refiere al importante grupo muscular ubicado en la parte anterior, posterior y posterior del abdomen y alrededor del cuerpo, responsable de proteger la estabilidad de la columna, como es el transverso del abdomen. , músculos del suelo pélvico, músculos de la espalda baja, etc. Todo el poder de los movimientos de Pilates se origina en este centro del cuerpo. Si los músculos centrales no se ejercitan bien, no importa cómo se ejerciten las otras partes, toda la persona seguirá pareciendo torcida y encorvada. Al entrenar ejercicios locales de los músculos centrales, no solo puede reducir la acumulación de grasa, sino también mejorar la resistencia muscular de los músculos centrales, ayudar a que los músculos centrales soporten la parte superior del cuerpo de manera más efectiva y lograr el propósito de mejorar la postura.
Introducción al Fitness - Pilates
Editor: Mapley
Hora: 2006-10-08 Fuente: Beauty Shop Sherpin Club Incluido en mi manual.
Etiquetas: Deportes, Salud, Pilates, Fitness, Movimiento Lento, Alivio del Estrés
Haz clic en las etiquetas de arriba para ver más contenido relacionado.
1. La historia se originó en Alemania. En 1880, José tenía una salud frágil. Nació el pilates. Su infancia estuvo plagada de asma y reumatismo, lo que le hacía desesperar por la salud. A la edad de siete años, inventó un método de entrenamiento que combinaba yoga, artes marciales y métodos de fitness griegos antiguos para entrenarse. Desde los 14 años, con la ayuda de los médicos, superó los dolores físicos con tenaz perseverancia y participó en muchas actividades.
1. Historia
Se originó en Alemania en 1880 por el frágil José. Nació el pilates. Su infancia estuvo plagada de asma y reumatismo, lo que le hacía desesperar por la salud. A la edad de siete años, inventó un método de entrenamiento que combinaba yoga, artes marciales y métodos de fitness griegos antiguos para entrenarse. Desde los 14 años, con la ayuda de los médicos, superó enfermedades físicas con tenaz perseverancia, participó en una gran cantidad de ejercicios físicos y logró resultados sorprendentes en el esquí, el buceo, la gimnasia y otros deportes.
Emigró a Inglaterra. Cuando estalló la Primera Guerra Mundial en 1914, fue encarcelado en un campo de concentración junto con otros alemanes. Allí, no solo practicó sus propios métodos de entrenamiento, sino que también utilizó algunos equipos simples para ayudar a los pacientes con la fuerza muscular y controlar el entrenamiento de rehabilitación, por lo que todos lo amaban. Después de la guerra, Alemania lo invitó a entrenar soldados alemanes. En Nueva York, a menudo entró en contacto con bailarines de ballet y descubrió que muchos bailarines sufrían lesiones de un tipo u otro durante las actuaciones, y estas lesiones tardaban mucho tiempo en recuperarse. El método de entrenamiento único de Pilates permite que el cuerpo lesionado se recupere lo más rápido posible brindándole la asistencia necesaria. Los resultados sugieren que el estrés o la carga no destructiva juega un papel activo en el proceso de recuperación del cuerpo. Por ello, las asociaciones de danza de Estados Unidos aceptaron rápidamente el Pilates como método de entrenamiento especial.
Así obtuvo su nombre el método de entrenamiento Pilates.
Tras años de evolución, el método de entrenamiento Pilates combina a la perfección la esencia de los deportes orientales y occidentales. No sólo combina la rigidez de los occidentales, centrándose en el entrenamiento de los músculos y funciones del cuerpo, sino también la suavidad de los mismos. Orientales Enfatiza la unidad del cuerpo y la mente durante la práctica, ayudándonos a alcanzar el mejor estado tanto interna como externamente. Permítanme presentarles brevemente las funciones principales de Pilates.
En segundo lugar, la función
Pilates es un método de entrenamiento físico y mental.
Pilates puede cambiar drásticamente tu postura, postura y la forma en que siente tu cuerpo. Sin mucha práctica podrás fortalecer tu cuerpo y tener una figura tersa, suave y bien proporcionada, piernas esbeltas y un abdomen terso. Pilates ayuda a tu cuerpo a comprenderse y sentirse mejor, haciendo que tus movimientos sean suaves y elegantes. Pilates puede ayudarte a mejorar la flexibilidad, mejorar la agilidad y mejorar la efectividad de tus movimientos. Pilates puede ayudarte a mejorar el dolor de espalda causado por una mala postura prolongada.
Este es un sistema de entrenamiento muy seguro y razonable. Pilates te ayudará a alcanzar tu estado físico y mental óptimo. Independientemente de la edad o condiciones personales, todo el mundo puede participar en el entrenamiento de Pilates.
*No hace falta mucha práctica para aumentar la fuerza.
*Mejora la flexibilidad y agilidad del cuerpo
*Dale al cuerpo las mejores capacidades de control central.
*Permite tener músculos abdominales suaves, piernas delgadas y una espalda sana y fuerte.
*Haz que tu cuerpo y mente se sientan frescos.
*Mantén tu cuerpo libre de lesiones y entrena en un estado más seguro, que sea a la vez desafiante y seguro.
Tener un centro de fuerza fuerte
Pilates permite al cuerpo crear un "core" fuerte, que también se puede decir que es el centro del cuerpo. El núcleo son los músculos abdominales profundos y los músculos más cercanos a la columna. Pilates permite al cuerpo generar una fuerte fuerza central, haciendo que el tronco, la pelvis y la cintura escapular sean un todo estable.
Tiene músculos delgados y articulaciones flexibles.
Con los métodos de entrenamiento tradicionales, tus músculos a menudo se vuelven más cortos y más grandes, lo que también hace que tu cuerpo sea más susceptible a sufrir lesiones. Pilates puede alargar los músculos mientras desarrolla fuerza, elasticidad muscular y flexibilidad de las articulaciones. Un cuerpo con fuerza y flexibilidad equilibradas reducirá las posibilidades de sufrir lesiones.
Deja que tu cuerpo se desarrolle de forma equilibrada.
En el entrenamiento tradicional, los músculos que normalmente ejercen menos fuerza se debilitarán, y los músculos más fuertes se fortalecerán. Esto conduce a un desequilibrio en el desarrollo muscular, que es la causa de lesiones y dolores de espalda crónicos. Pilates puede cuidar todas las partes de su cuerpo, incluso los tobillos y los pies. Evite que los músculos estén subentrenados o sobreentrenados. Todos los tejidos musculares del cuerpo humano pueden equilibrarse y ejercitarse plenamente. Esto puede ayudarle a sentirse relajado y feliz en su vida diaria y, al mismo tiempo, reducir el riesgo de lesiones.
La ciencia, seguridad y excelencia del Pilates lo han convertido en una tendencia internacional como el yoga. La Conferencia Internacional de Fitness de 2005 dijo que Pilates será la tendencia del futuro.
En tercer lugar, la diferencia entre el yoga y los conceptos de adelgazamiento de Shebin.
Yoga espiritual, Pilates de autocultivo
Hablando de la diferencia entre ambos, la descripción más concisa es: Pilates es dinámico, yoga es estático.
Por supuesto, el yoga también requiere levantar manos, piernas, agacharse y colchonetas, pero el punto clave es lograr una determinada postura y luego utilizar la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad del cuerpo para mantener esta postura o estado. . Pilates, por otro lado, se centra en el proceso de completar una determinada postura y no le importa si puedes lograr la postura perfecta.
Origen: El Yoga nació en la India y el Pilates en Alemania.
El yoga se originó en la India y estaba bien establecido ya en la época a.C. El significado original de la palabra "yoga" es controlar vacas y caballos. En la antigüedad lejana, también representaba prácticas o prácticas que se creía que ayudaban a alcanzar los objetivos más elevados. En el "Yoga Sutra" escrito por el antiguo sabio Patanjali, se define con precisión como "la función de controlar la mente".
El plato se originó en Europa a finales del siglo XIX y principios del XX. José alemán. Pilates es una adaptación de una serie de conceptos de fitness como la danza, la gimnasia, el Tai Chi y el yoga.
Objetivo: El yoga presta igual atención al cuerpo y a la mente, mientras que Pilates se centra en el ejercicio muscular.
El yoga persigue la unidad del cuerpo y la mente manteniendo la forma, y el entrenamiento de la mente juega un papel importante, lo que significa que hay que cultivar tanto el cuerpo como la mente. Pilates es básicamente una técnica de ejercicio funcional que fue diseñada originalmente para ayudar a los pacientes a restaurar la función física. Ahora es la mejor manera de hacer ejercicio para perder peso.
Efectividad: El yoga mejora la flexibilidad y el Pilates ejercita los músculos centrales.
El yoga ejercita la flexibilidad corporal. Pilates es un ejercicio muscular que ejercita principalmente los grupos de músculos centrales para hacerlos más poderosos, hermosos y coordinados, haciendo que las personas luzcan altas y altas y ayudando a sostener eficazmente la parte superior del cuerpo. Por tanto, Pilates también satisface las necesidades de las personas de la sociedad real, corrigiendo en el menor tiempo posible aquellos músculos que más afectan a nuestra forma corporal.
Estático y dinámico: yoga tranquilo, Pilates fluido.
El yoga es relativamente estático, y es necesario estar y permanecer durante la práctica. Para algunos movimientos difíciles, como tocar huesos con el revés, al yoga no le importa cómo los toques, siempre que puedas. Pilates se trata de movimientos fluidos. Incluso practicar música es un poco más rápido y urbano que el yoga. Preste más atención al proceso y cada paso debe ser completamente preciso; de lo contrario, el efecto se reducirá considerablemente.
Además, en comparación con otros programas de fitness, Pilates no sólo puede mejorar las líneas del cuerpo, sino que también tiene un buen efecto corrector en el cuello y la columna. No te hará jadear ni sudar mucho, porque las investigaciones muestran que sudar mucho durante el ejercicio solo reducirá el agua y los minerales en el cuerpo y también provocará la pérdida de electrolitos en el cuerpo. Además, muchos músculos se contraen durante el ejercicio y la creatina producida se acumula fácilmente, provocando dolor. Pilates ayuda a estirar los músculos y acelerar el metabolismo de la creatina, por lo que el dolor desaparece de forma natural.
IV.Precauciones, ejercicio y dieta
Precauciones durante los ejercicios de Pilates
Lo mejor es llevar ropa holgada y cómoda y quitarse los zapatos cuando se practique. , porque los ejercicios se realizan básicamente sobre la colchoneta.
Presta atención a la profundidad de la respiración, no respires demasiado rápido, mantenla básicamente consistente con los movimientos y no contengas la respiración durante el entrenamiento. Exhalar durante el ejercicio e inhalar durante el descanso puede ayudar a aliviar la presión interna del cuerpo causada por el esfuerzo muscular.
Al practicar, la velocidad del movimiento debe ser lenta, intentar alargar el tiempo de control muscular, consumir más energía y conseguir el propósito de adelgazar. Domina tu postura e intenta experimentar la * * * sensación que los movimientos aportan a tu cuerpo durante el mayor tiempo posible. Durante el ejercicio, el abdomen y el tronco están relativamente fijos.
Se recomienda a los principiantes practicar 3-4 veces por semana, y cada acción depende de sus propias circunstancias.
Lo mejor es no ingerir alimentos 2 horas antes del ejercicio. La mayoría de los movimientos de Pilates requieren que los músculos abdominales ejerzan fuerza activamente, ya sea para estabilizar o ayudar a completar los movimientos. Si come demasiado antes del ejercicio, afectará la capacidad de ejercicio de los músculos abdominales e incluso provocará molestias como hinchazón abdominal. Pilates implica muchos movimientos de rodadura o de elevación de piernas, lo que puede empeorar el malestar. Si las cosas siguen así, puede incluso provocar gastroptosis.
También es mejor no comer dentro de las 2 horas posteriores a la práctica. No importa qué tipo de ejercicio, el metabolismo del cuerpo se acelerará después de la práctica y la absorción será más rápida de lo habitual. Esto es lo que se llama sobreabsorción. Por lo tanto, comer grandes cantidades durante este período puede provocar un aumento de peso en lugar de una pérdida de peso.
Puedes beber agua durante el ejercicio, pero bebe menos y lentamente. No bebas agua demasiado fría, ya que supondrá una gran carga para el corazón * * *.
Preguntas que pueden hacer los miembros del verbo (abreviatura de verbo)
1.
2. Se ha explicado la diferencia entre el yoga y otros proyectos.
3. Adecuado para personas,
Pilates está dirigido principalmente a personas:
Trabajadores de oficina que carecen de ejercicio y personas que permanecen sentadas en oficinas durante todo el año.
Pilates ayuda a volver a estirar los músculos tensos, como si estuvieras haciendo * * * profundo, mientras practicas la resistencia muscular y distribuyes uniformemente el estrés en el cuerpo.
Pilates es apto para deportistas de cualquier edad. Incluso las mujeres embarazadas pueden practicar bajo la guía de un instructor para fortalecer el soporte de la columna.
Pilates es más cómodo que correr. Debido a que los músculos se contraen durante la carrera, la creatina producida se acumulará, provocando dolor; Pilates ayuda a estirar los músculos y acelerar el metabolismo de la creatina, por lo que el dolor desaparecerá de forma rápida y natural.
Pilates puede crear un cuerpo perfecto. Mucha gente se "sienta" frente a la computadora todos los días y el "aro salvavidas" que se forma en su cintura es cada vez más grande. Pilates ejercita los músculos del abdomen, la cintura, la espalda y las nalgas. No sólo puede eliminar el "salvavidas" sino que también alivia el estrés en el corazón. Es más adecuado para los trabajadores de oficina.
4. Durante el período especial de las mujeres, deben comunicarse con el entrenador y cambiar sus métodos de entrenamiento durante su período menstrual; entrenar normalmente 4 meses después del parto y 6 meses después del aborto espontáneo, esperar hasta el final del período; la próxima menstruación, bajo la dirección del entrenador, la práctica puede fortalecer la tracción de la columna y prepararla para un parto sin problemas; sin embargo, actualmente no existen cursos separados en el club;
5. ¿Por qué necesitas controlar tu alimentación? Ya he hablado de ello.
6. ¿No puedo perder peso corriendo y saltando en casa? Delgado no significa delgado y delgado no significa simétrico. Lo que necesitamos es una figura bien proporcionada y líneas perfectas, no un cambio de mucho peso a poco peso.
7. ¿Cuánto tiempo se tarda en practicar? Ningún ejercicio es un atajo. Requiere perseverancia, trabajo y descanso regulares y una dieta científica para realizar nuestros deseos. Por lo tanto, el entrenador no está enseñando a todos un estilo de vida científico.
8. Por supuesto, la profesionalidad del entrenador es muy importante.
La AASFP es actualmente reconocida internacionalmente y la única institución de formación de entrenadores designada por la Administración General de Deportes del Estado. Aquí, disfrutará de las recetas de ejercicios diseñadas para usted por el entrenador Zhou de AASFP para ayudarlo a hacer realidad su sueño de salud y belleza.