Vídeo de la sesión 8 de ejercicios aeróbicos de Jiamusi

El ejercicio aeróbico es la principal forma en que la gente hace ejercicio. Mucha gente no sabe qué es el ejercicio aeróbico. Ahora mira conmigo el octavo vídeo de Jiamusi Aerobics.

Jiamusi aeróbic aeróbic sección 8 vídeo tutorial ejercicio de cuerpo completo aeróbic 1. Ejercicio de torsión de cintura y cadera

Párate con los pies juntos, las manos en la cintura, relaja los hombros, la cintura y las caderas Intenta girar hacia la izquierda 5 veces y hacia la derecha 5 veces.

2. Los hombros y brazos se mueven alrededor del ring.

Párate con los pies juntos, levanta los brazos hasta la altura de los hombros para formar una T, con las palmas hacia abajo, y gira los brazos formando un círculo grande alrededor de la pelota de baloncesto 20 veces. Luego con el pulgar hacia abajo y la palma hacia atrás, haga lo mismo 20 veces. Luego, gire las palmas hacia arriba 20 veces y hacia adelante 20 veces. Si quieres aumentar la dificultad, puedes pararte sobre tu pie izquierdo las primeras 40 veces y sobre tu pie derecho las siguientes 40 veces.

3. Estiramientos de cadera y piernas

Párate en el suelo, agáchate e intenta tocar el suelo con las manos. Doble una rodilla y mantenga la otra recta, doblando ambas rodillas alternativamente. Asegúrate de mantener los pies apoyados en el suelo y la cabeza completamente hacia abajo. Sientes que estás usando la gravedad para estirar la columna cervical y te sientes completamente relajado. Son 15 segundos.

4. Ejercicios de fortalecimiento de los músculos de la espalda

De pie, con los pies juntos, las rodillas ligeramente flexionadas, la parte superior del cuerpo inclinada hacia adelante, la espalda recta y lo más paralela al suelo posible. Estire los brazos de forma natural, relaje los codos, luego empuje los brazos hacia ambos lados, paralelos al suelo, descanse un momento, luego bájelos, junte las manos y haga 40 veces.

5. Ejercicio de presión lateral