Cómo correr por la mañana en invierno

¿Cómo correr por la mañana en invierno? Con la mejora del nivel de vida, a cada vez más personas les gusta correr en invierno, lo cual es bueno para el cuerpo, pero algunas personas no pueden persistir en el invierno. Echemos un vistazo a la información relevante sobre cómo correr por la mañana en invierno.

Cómo correr por la mañana en invierno 1. Lo mejor es correr a las 6:30 de la mañana. La visibilidad no es muy buena temprano en la mañana, por lo que es más apropiado hacer ejercicio a las 6:30 de la mañana.

Elige un día soleado para correr por la mañana. La temperatura es muy baja por la mañana, especialmente en invierno. Por lo tanto, es mejor elegir un día soleado para correr por la mañana.

No hagas demasiado ejercicio. No importa cuál sea la situación, es mejor hacer ejercicio de acuerdo con la condición real de su cuerpo.

Mantén el calor cuando utilices el mando a distancia. Después de todo, la temperatura es baja en invierno. Al realizar ejercicio físico, primero debes asegurarte de que tu cuerpo esté caliente.

El trote matutino es a un ritmo moderado. Correr es un ejercicio extenuante que requiere mucha fuerza física. Por lo tanto, al correr, debes prestar atención a la velocidad moderada.

No salgas a correr por la mañana en un lugar remoto. No importa cuáles sean las circunstancias, preste atención a su propia seguridad y no salga a correr a lugares remotos.

Cómo madrugar y correr en invierno 2

Hay tres factores que afectan al ritmo natural del cuerpo, o reloj biológico. Ellos son: edad, genética y luz. Sólo puedes cambiar uno de ellos. De todas las formas de ayudarte a despertarte de forma natural y desarrollar gradualmente un hábito matutino, la mejor es estar bajo luz natural. El resultado de la evolución del cuerpo es que trabaja al amanecer y descansa al atardecer. Inundar la casa con luz solar o un despertador con luz puede facilitar el despertar.

No duermas en una jaula. Puedes pensar que dormir en una jaula es un sueño complementario, pero te hace sentir como si estuvieras durmiendo, que es el peor de los casos. La mejor manera es colocar el despertador lejos de tu cama. Me obligo a levantarme tan pronto como escucho el sonido. Una vez que te das un capricho y desarrollas el hábito de dormir en una jaula, es difícil cambiar.

Ignora los dispositivos electrónicos. Coloque su teléfono debajo de la almohada después de levantarse y no lo toque al vestirse, lavarse o calentar el interior. Saque su teléfono a correr solo si es absolutamente necesario, pero trate de no mirarlo hasta que termine la carrera. Haz que revisar y responder mensajes sea tu tiempo libre después de correr.

Bebe más agua. Recuerda beber suficiente agua antes de salir a correr. Beber agua también puede ser creativo. Puedes agregar agua fresca prensada.

Zumo de limón, preparar una taza de té caliente o zumo de jengibre. Cualquier cosa que te guste beber puedes utilizarla para hidratarte.

Cuando te levantes temprano, utiliza un despertador especial, que tiene una mejor función que el despertador de tu teléfono móvil y puede ayudarte a ahorrar tiempo jugando en tu teléfono móvil sin darte cuenta.

Preparación

El calentamiento antes de salir a correr es fundamental; esto es especialmente cierto para las carreras matutinas. Incluso un calentamiento de cinco minutos puede disipar una noche de fatiga. Incluso si calentar significa recortar unos minutos tu carrera, no lo ignores. Te permite correr más fácilmente y reducir el riesgo de lesiones. Después de correr, puede que incluso pienses: "Puedo hacerlo de nuevo".

Cinco sencillos ejercicios de calentamiento que te ayudarán a empezar a correr por la mañana en mejor forma.

Ida y vuelta. Suena simple, pero es importante. Deshazte de la pereza y activa nervios y músculos.

Mueve tus pantorrillas. Al beber agua, puede utilizar los dedos de los pies para sostener el cuerpo mientras salta y hacer ejercicios de elevación del talón para aliviar la rigidez de los tobillos y los tendones de Aquiles.

Adelante. Las estocadas son un gran ejercicio antes de salir para activar los glúteos, los muslos y los isquiotibiales. Realizar estiramientos dinámicos. Ponte de pie derecho y haz 10 estocadas, cambiando de pierna. Luego agregue la rotación de la parte superior del cuerpo y repita. Mientras repites, aumenta la inclinación y los movimientos de los brazos. Finaliza haciendo 10 estocadas inversas, cambiando de pierna (volviendo a la posición inicial cada vez que repitas el movimiento anterior).

Desafío de equilibrio añadido. No se agache ni se siente para ponerse los zapatos. Mientras se ata los zapatos, párese sobre la otra pierna. Esto activa pequeños grupos de músculos responsables de estabilizar el cuerpo.

Patada. Después de salir, busca un árbol o un travesaño en el que apoyarte y haz 10 patadas hacia adelante y hacia atrás y 10 patadas hacia la izquierda y hacia la derecha. Esto puede relajar las articulaciones de la cadera y los tendones tensos.

Vigoriza tus emociones con la música

Cuando dudes, deja que la música te saque. La música puede aumentar la producción de energía, mejorar el rendimiento deportivo y retrasar la fatiga.

Mejora tu estado de ánimo. Un día, cuando esas carreras matutinas se vuelvan insoportables, una lista de reproducción podría cambiarlo todo. La música puede ser un incentivo eficaz para despertarte, haciendo que tu carrera matutina se sienta menos solitaria y decidida.

La música más adecuada para correr es la música alegre.

Cocina correctamente la primera comida

Desayuna un delicioso y saludable desayuno después de correr por la mañana. Si desayunas completo, podrás comer menos durante el día. Comer y escribir después de correr es importante para permitir que el cuerpo lo use lo suficiente y mejore la salud y la energía. Además, utilizar un delicioso desayuno como recompensa después de correr puede ayudarte a cultivar mejor el hábito de correr por la mañana.

El desayuno ideal debe incluir hidratos de carbono, proteínas y grasas y adaptarse a los gustos personales.

La tarde y la noche no se pueden ignorar.

Cómo te sientes por la mañana está directamente relacionado con tu sueño por la noche. A continuación se ofrecen algunos consejos que pueden hacer que sea un poco más fácil levantarse temprano para salir a correr.

No es necesario acostarse temprano. Acostarse temprano parece ser la mejor manera de asegurarse de levantarse temprano. Sin embargo, muchas personas que quieren desarrollar el hábito de correr por la mañana ignoran este punto. Cuanto más temprano te despiertes, antes aparecerá la fatiga. Es muy importante prestar atención a señales corporales como ésta. La clave para correr por la mañana no es obligarte a levantarte temprano, sino dejar que tu cuerpo decida cuándo despertarse.

Prueba la melatonina antes de acostarte por la noche. La melatonina es una hormona natural que se encuentra en el cuerpo humano y que provoca somnolencia y controla los ciclos del sueño. Lo utilizan personas que desean tratar los trastornos del sueño pero que no están dispuestas a tomar medicamentos recetados. Los expertos sugieren que tomarlo temprano en la noche puede regular mejor el reloj biológico, en lugar de tomarlo antes de acostarse como si fueran pastillas para dormir.

Elimina la luz azul. No uses tu teléfono 30 minutos antes de acostarte. Leer mensajes no solo te pondrá ansioso, sino que la luz azul también mantendrá tu cerebro y tu cuerpo activos. La parte del cerebro que determina el ritmo funciona basándose en la alternancia de luz y oscuridad, y es particularmente sensible a la luz. La exposición a una luz inadecuada puede alterar el reloj biológico.

Cena temprano (sin snacks). Cada célula, tejido y órgano del cuerpo tiene sus propias reglas de funcionamiento. Lo ideal es que su ritmo sea constante. Los alimentos indican a los órganos digestivos que es hora de trabajar, del mismo modo que la luz activa el cerebro para indicar que es hora de despertar. Comer en mitad de la noche hace que el hígado y los riñones funcionen. La alimentación también debe ajustarse a la rutina general. Sólo así podremos mantener todos los órganos del cuerpo funcionando en sincronía. Comer cuando debería estar en reposo puede provocar obesidad, diabetes y otros problemas metabólicos.

No te lleves el trabajo a casa. Utilice el tiempo de la mañana, cuando su mente está más clara y su juicio es mejor, para completar sus tareas más difíciles. Esto puede ayudarte a correr por la mañana. Si pospones tus tareas más difíciles hasta la noche o incluso las llevas a casa, esto puede ejercer presión sobre el sueño. Al poner el trabajo importante en primer lugar, correr por la mañana puede mejorar la concentración y la memoria, y ambas pueden formar un círculo virtuoso. Levántese temprano y corra, siéntase bien, complete la tarea, ocúpese de las pequeñas cosas por la tarde, regrese a casa renovado, acuéstese temprano, repita así;

Sigue la ley

Tres consejos adicionales para que te resulte más fácil seguir corriendo por la mañana.

Autorecompensa → Después de cada carrera, agrega un enlace de recompensa, como jugar un rato con tu teléfono móvil, ver tu programa favorito o tomar un buen desayuno. Esto crea una vía neuronal entre tu carrera matutina y la recompensa. Pronto, esos reflejos condicionados existirán independientemente de la recompensa.

Empieza despacio → Las personas que están acostumbradas a correr por la tarde y por la noche pueden sentirse perezosas los primeros días de correr por la mañana. En este momento debemos centrarnos en el esfuerzo más que en la velocidad. El cuerpo generalmente se pone en marcha lentamente por la mañana y es necesario acostumbrarse a este estado. La mejor manera de cambiar tu fatiga al correr por la mañana es progresar todos los días. Madrugar y salir es lo más importante.

Reto de tres semanas → No es difícil levantarse temprano y aun así puedes sentirte fresco y sorprendido. ¿Cómo convertirlo en un hábito? Establece objetivos a largo plazo. Durante la primera semana, es posible que no se sienta bien. La segunda semana te acostumbras un poco. En la tercera semana, querrás levantarte temprano y correr.

Tanto correr como caminar a paso ligero son buenos para la salud. Pero debe variar de persona a persona y actuar según su capacidad. El primero es el tiempo. El llamado entrenamiento invernal no enseña a levantarse antes del amanecer para hacer ejercicio.

La teoría de la salud de la medicina tradicional china cree que hacer ejercicio entre el amanecer y el atardecer cuando hace frío es beneficioso para la salud y, en otros momentos, se trata principalmente de cultivar el cuerpo y la mente. Correr es adecuado para personas que tienen el hábito de correr o tienen una buena forma física. Recuerda calentar antes de correr. Primero trota, luego corre rápido y luego camina para relajarte. No todo el mundo es un atleta profesional siempre que la distancia y el tiempo funcionen para usted. Caminar a paso ligero es adecuado para una gama más amplia de personas, y puedes utilizar los desplazamientos o algo de tiempo fragmentado para hacer ejercicio... tal vez esto sea más efectivo.

Correr por la mañana en invierno es mucho más difícil que en verano (o primavera y otoño), pero no es imposible correr.

Deje suficiente tiempo para prepararse para la acción/relajarse después en invierno, así que prepárese con más tiempo. Si no tienes suficiente tiempo, corre menos, pero asegúrate de estar completamente preparado.

Asegúrate de llevar ropa adecuada. Así es como me visto:

Uso ropa interior de secado rápido, un forro polar y una chaqueta deportiva con cremallera lateral. La ropa interior debe ser de secado rápido para que el sudor pueda escapar fácilmente. No es necesario llevar un forro polar por encima de los 0 grados, pero sí por debajo de los 0 grados. Si su chaqueta tiene cremalleras laterales, puede abrirlas para permitir una disipación del calor más fácil. Lo mejor es llevar abrigo deportivo y gorro. Puedes usarlos cuando empieces a correr para no pasar demasiado frío. Puedes quitártelo cuando tengas calor al correr.

Usa un gorro de secado rápido en la cabeza para evitar que el viento te dé dolor de cabeza después de sudar. Por supuesto, soy solo yo. Tal vez no te duela la cabeza después de soplarlo, por lo que no es necesario que lo uses.

Usa un par de mallas para temperaturas inferiores a 0 grados y un par de pantalones deportivos ligeros al aire libre. No uses demasiados pantalones, ya que correr te resultará incómodo.

Puedes usar rodilleras si lo consideras necesario, pero no son obligatorias.

Usa guantes, de lo contrario tus manos se enfriarán después de correr 10 km si la temperatura es demasiado baja.

Asegúrate de llevar pañuelos. Básicamente, a la mayoría de las personas les moquea la nariz cuando corren en invierno.

Es importante tener en cuenta que este es mi código de vestimenta y otros pueden adaptarlo.

Debes estar completamente preparado, y cada articulación debe estar completamente calentada, de arriba a abajo, incluso el cuello. Una vez tuve tanto frío que me acalambraron el cuello (similar a una sensación de rigidez en el cuello). . . .

Lo mejor es beber un poco de agua tibia antes de correr, porque se perderá mucha agua después de dormir toda la noche.

Asegúrate de trotar primero y correr al menos de 1 a 2 km antes de comenzar a correr, porque el metabolismo del cuerpo es muy lento por la mañana, lo que fácilmente puede hacer que los órganos internos no puedan seguir el ritmo. causando malestar físico. ¿Qué tan lento? Varía de persona a persona. Por ejemplo, mi nivel es de 6 puntos por kilómetro, y cuando hago calentamiento corro de 8 a 9 puntos por kilómetro.

Lleva un poco de agua tibia para beber si es necesario, pero para mí correr en invierno no requiere tanta agua como en verano. Básicamente no hay necesidad de beber agua en un radio de 10 kilómetros.

Por último, vuelve a casa lo antes posible después de correr para evitar resfriarte.