¿Qué debes comer durante el fitness para desarrollar músculo y perder grasa?

En el proceso de fitness, se debe prestar más atención a la nutrición de los alimentos, controlar la nutrición de cada comida, captar la ingesta de carbohidratos y proteínas y maximizar la ganancia muscular sin añadir demasiada grasa.

La nutrición es clave:

Proteínas (ayuda a la reparación y crecimiento muscular): carne, frijoles, leche, frutos secos.

Hidratos de carbono (aportan energía y ayudan a los músculos a aumentar la latitud): sacarosa, cereales (como arroz, trigo, maíz, cebada, avena, sorgo, etc.), frutas (como caña de azúcar, melón, sandía). , plátano, uvas, etc.), frutos secos, verduras (como zanahorias, boniatos, etc.), etc.

Grasas (¡la grasa también es importante! Pero hay que comer grasas de buena calidad): nueces, cacahuetes, semillas de sésamo, despojos de animales, etc.

Vitaminas (es necesario suplementar vitaminas incluso durante el ejercicio): Hay muchos alimentos que contienen vitaminas. Se recomienda comer más frutas y verduras.

Adjunto:

Finalmente, un resumen simple y burdo: