¿Qué malentendidos sobre el fitness deberían evitar los principiantes en el fitness?
A menudo escucho a muchos novatos decir: "Mi objetivo al hacer ejercicio es comer más y mantenerme en buena forma". De hecho, no importa lo duro que entrene, no puedo compensar el capricho de la comida, especialmente la pérdida de grasa. Sabemos que la grasa es producto de las calorías residuales, por lo que si quieres perder grasa mejor, necesitas controlar la brecha calórica en tu dieta. El beneficio de hacer ejercicio para perder grasa es que puede ayudarnos a aumentar la masa muscular. En el proceso de pérdida de grasa podemos retener la mayor cantidad de músculo posible para perder grasa, cambiar la composición corporal y tonificar la figura, pero es completamente imposible compensar la ingesta calórica con las calorías consumidas por el ejercicio.
Por ejemplo, correr durante una hora consume unas 600 calorías, y una persona tiene unas 512 calorías. Por eso, para conseguir una figura más perfecta, además de hacer ejercicio, también necesitamos desarrollar una dieta más saludable. Por lo general, se puede adoptar una dieta rica en proteínas y baja en carbohidratos, con muchas verduras y una cantidad adecuada de frutas, y al mismo tiempo, prestar atención a una dieta baja en aceite y sal.
Mito 2: Sudar no significa quemar grasa.
Muchos amigos también lo creen. Cuanto más sudes, mejores resultados obtendrás en tu pérdida de grasa. Aprovechando el caluroso verano, podrás adelgazar con el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. De hecho, no existe una relación directa entre la cantidad de sudor y el efecto de la pérdida de grasa. El sudor en el cuerpo humano se compone principalmente de agua, cloruro de sodio y urea. El 99% de los componentes del sudor son agua, y la función más importante de la sudoración en el cuerpo es regular la temperatura corporal.
Los factores que afectan a la lipólisis son sólo la intensidad y duración del ejercicio, y no tienen nada que ver con si se hace ejercicio en un ambiente caluroso. Es decir, mantener la misma intensidad y duración del ejercicio, ya sea sudando o no, en invierno y verano no afectará el metabolismo de las grasas. Cuando el producto final de la lipólisis se excreta a través de la respiración, el 65,438+05% se excreta del cuerpo, incluida la sudoración. y Otras excreciones, por lo que es necesario controlar su dieta para perder grasa.
Mito 3: La grasa y el músculo son dos sustancias completamente diferentes y no se pueden convertir entre sí.
Queremos reducir el contenido de grasa corporal y aumentar el contenido muscular a través del fitness, porque la densidad de los músculos es relativamente alta. Tales cambios harán que el cuerpo luzca más elegante y la piel más tersa, y este cambio ya está hecho. de forma independiente, en lugar de que la grasa se convierta en músculo. Muchas personas continúan engordando después de dejar de entrenar, por lo que algunas personas piensan que los músculos se convierten en grasa después de dejar de entrenar. De hecho, esto se debe a que el cuerpo consume más calorías durante el entrenamiento. Por lo tanto, comer demasiado no aumentará la grasa, pero después de dejar de entrenar, el apetito no disminuirá y la capacidad del cuerpo para consumir calorías se reducirá considerablemente. La ingesta calórica diaria será mayor que la ingesta calórica, lo que provocará una acumulación de grasa.