¿Cuál es el sentido común sobre el ejercicio saludable para perder peso?

El ejercicio físico es un hábito de muchas personas y el propósito de muchas personas es perder peso y ponerse en forma, especialmente las amigas. Los expertos en fitness dicen que lo más importante a lo que hay que prestar atención durante el fitness es evitar lesiones físicas, normalmente esguinces, abrasiones y otros problemas. Entonces, ¿qué sentido común hay acerca de los ejercicios saludables para perder peso? ¿Cómo prevenir el estrés durante el fitness y la pérdida de peso?

1. Sentido común sobre los ejercicios saludables para bajar de peso

Prevención de tensiones

¿Cómo se protegen las mujeres durante el ejercicio? Cuando la temperatura es baja, los músculos y ligamentos humanos harán que los vasos sanguíneos se contraigan de forma refleja, aumenten la viscosidad, disminuyan la capacidad de estiramiento, reduzcan el rango de movimiento de las articulaciones y reduzcan la capacidad del sistema nervioso para controlar los músculos. Si no está completamente preparado antes del ejercicio, provocará tensión en los ligamentos de las articulaciones y tensión muscular. El tiempo y el contenido de las actividades de calentamiento pueden variar de persona a persona, pero generalmente son adecuados para quienes tienen fiebre.

Anti-exceso

¿Qué ejercicios saludables para perder peso deben saber los trabajadores administrativos urbanos? ¿Cómo hacer ejercicio al aire libre? De hecho, dado que el yin y el yang del cuerpo humano se encuentran en la etapa de convergencia y nutrición interna, el ejercicio también debe cumplir con este principio, es decir, la cantidad de ejercicio no debe ser demasiado grande para evitar la sudoración excesiva y la pérdida de yang. energía. El ejercicio debe ser fácil, suave y con una pequeña cantidad de actividad. Los débiles deben evitar la mañana y la tarde cuando la temperatura es baja y subir lentamente. Pueden adaptarse a la temperatura poniéndose o quitándose ropa al subir o bajar montañas. Pacientes con hipertensión, enfermedades coronarias, etc. Se debe hacer todo lo posible para prevenir accidentes.

Twitter del editor: Estos son métodos de ejercicio saludables a los que las mujeres debemos prestar atención. ¿Lo has aprendido? Por supuesto, las mujeres todavía tenemos que basar nuestras decisiones en nuestras propias circunstancias reales. Eso sí, a las mujeres lo mejor es evitar accidentes a la hora de hacer ejercicio para adelgazar en primavera. Por lo tanto, el editor también recomienda que las mujeres estén completamente preparadas para el fitness.

2. Método de yoga para perder peso

Método 1

Siéntese en el suelo, doble el pie izquierdo y acerque la palma izquierda a la parte interna del pie. su muslo derecho y enderece la espalda con el pie derecho; enderece la espalda, levante la pantorrilla con el pie derecho y estire los dedos del pie; enganche el empeine derecho con la mano derecha y estire la mano izquierda hacia arriba después de la recuperación; en la dirección opuesta. Observe el estiramiento en la espalda, los muslos y los brazos.

Método 2

Párese de forma natural y cambie lentamente su peso hacia el pie izquierdo; incline el cuerpo ligeramente hacia adelante y levante el pie derecho hacia atrás, sostenga el dedo del pie derecho con la mano derecha y estírese; la pantorrilla hacia arriba. Mantenga los brazos rectos; mueva la mano izquierda hacia la izquierda después de la recuperación, hágalo en la dirección opuesta. Preste atención al estiramiento de la espalda, los muslos, las pantorrillas y los brazos.

Método 3

Arrodíllate en una postura natural con la espalda recta; estira la pierna izquierda 45 grados hacia la izquierda y estira los dedos del pie lentamente hacia la izquierda, extiende la mano; tu mano izquierda y toca el tobillo izquierdo, coloca tu mano derecha detrás de tu oreja y estírala hacia la izquierda después de la recuperación, hazlo en la dirección opuesta; Preste atención al estiramiento de la espalda, los muslos, las pantorrillas y los brazos.

Método 4

Párese de forma natural, manteniendo la espalda recta, cambie lentamente el centro de gravedad hacia el pie izquierdo, doble la rodilla derecha y envuelva la pierna derecha alrededor de la pierna izquierda desde el principio. hacia adelante y enganche el dedo del pie derecho en la pierna izquierda hacia atrás; el cuerpo ligeramente hacia adelante, los brazos estirados y extendidos hacia atrás después de la recuperación, hágalo en la dirección opuesta; Observe el estiramiento en la espalda, los muslos y los brazos.

Presta atención al estiramiento de la espalda, muslos y brazos.

Método 5

Párese naturalmente, con la espalda recta y las manos cruzadas sobre el pecho; cambie el peso de su cuerpo hacia el pie derecho, doble la rodilla izquierda, levante la pierna izquierda, y use la palma izquierda para sostener la pelvis derecha; párese de puntillas con el pie derecho, doble la rodilla derecha y agáchese lentamente, manteniéndola paralela después de la recuperación, hágalo en la dirección opuesta; Preste atención a la fuerza uniforme sobre sus piernas para lograr un mejor paralelismo.

Método 6

Siéntese en el suelo con la espalda recta; doble las rodillas, extienda el pie izquierdo hacia arriba y estire los dedos del pie izquierdo. Estire la mano izquierda; extienda los dedos del pie derecho hacia arriba, mueva el centro de gravedad del cuerpo hacia las nalgas, estire la mano derecha hacia atrás y toque el suelo juntos después de la recuperación, hágalo en la dirección opuesta; Preste atención al estiramiento de muslos, pantorrillas y brazos.

Método 7

Con los pies separados a la altura de los hombros y la espalda recta; junte las manos y estírese hacia arriba, párese de puntillas y agáchese lentamente hasta que los muslos estén cerca de los suyos; pantorrillas, manteniendo el cuerpo paralelo. Preste atención al estiramiento de muslos, pantorrillas y brazos.

Método 8

Párese con los pies separados delante y detrás, extienda lentamente los pies hacia afuera hasta que formen una línea recta y estén cerca del suelo, mantenga la espalda recta y la espalda; manos juntas. Note el estiramiento en sus muslos y brazos.

Método 9

Siéntate y mantén la espalda recta; dobla la rodilla derecha y coloca la planta del pie derecho en la parte exterior del muslo izquierdo, lo más cerca de tu cadera izquierda. lo más posible; doble la rodilla izquierda y coloque el talón izquierdo. Colóquelo en la parte exterior de la cadera derecha; gire lentamente el cuerpo hacia la derecha, coloque las manos juntas sobre el pecho derecho después de la recuperación, hágalo en la dirección opuesta. Note la tensión en la espalda y los muslos.