¿Se puede perder peso corriendo hacia atrás? ¿Cuáles son los beneficios de correr hacia atrás?
¿Se puede adelgazar corriendo hacia atrás?
Correr hacia atrás también tiene cierto efecto adelgazante. Cuando se corre hacia atrás, el número de capilares abiertos es más del doble que cuando se corre normalmente. Cuando se corre a la misma velocidad, correr hacia atrás consume aproximadamente un 23% más de calor corporal que correr hacia adelante y el consumo de oxígeno aumenta un 27%. La circulación sanguínea se acelera y es necesario consumir más energía, por lo que el exceso de grasa en el cuerpo se consumirá fácilmente. Entonces, hasta cierto punto, correr hacia atrás puede ayudarte a perder peso.
¿Cuáles son los beneficios de correr hacia atrás?
1. El equilibrio muscular al correr hacia atrás puede fortalecer grupos de músculos que no se utilizan en los métodos de carrera normales y puede mejorar la activación de grupos de músculos en la parte posterior del cuerpo, como los músculos de los glúteos, las pantorrillas y los isquiotibiales. Mejorar los desequilibrios musculares puede mejorar el rendimiento deportivo y reducir el riesgo de lesiones.
2. Mejorar la condición física. A la misma velocidad, correr hacia atrás consume un 30% más de energía que correr hacia adelante. El resultado de un estudio fue que un grupo de mujeres jóvenes reemplazó su contenido de ejercicio original con métodos de entrenamiento de correr/caminar hacia atrás durante seis semanas y, finalmente, perdieron alrededor del 2,5% de la grasa corporal. Además, se puso a prueba su condición física mediante la carrera normal y los resultados también mostraron que su consumo máximo de oxígeno (VO2Max) también aumentó significativamente.
3. Prevenir eficazmente el joroba. Correr hacia atrás no es como correr normal, pero el centro de gravedad del cuerpo se mueve hacia atrás. El centro de gravedad es el factor más importante en la postura humana. Al correr hacia atrás, el centro de gravedad se desplaza hacia los talones, la columna tiende a estar recta, el cuerpo se inclina hacia adelante y la curvatura de la columna lumbar se reduce, lo que puede corregir malas posturas como la jorobada.
4. Elimina la fatiga del ejercicio. Correr hacia atrás también puede aliviar la fatiga de los cuádriceps y otros músculos de la cadera. Después de largos períodos de carrera, la fatiga en los flexores de la cadera puede provocar una sensación de cansancio al correr. Correr hacia atrás puede relajar los flexores de la cadera y eliminar la fatiga durante el ejercicio.
¿Cuál es el punto de correr aquí?
1. Al correr hacia atrás, la forma de dominar el equilibrio se basa principalmente en sentir y mirar siempre hacia atrás. Por lo tanto, lo mejor para los principiantes es practicar en una cinta de correr u otros lugares con pocos obstáculos. Puedes intentar caminar hacia atrás primero y luego practicar correr hacia atrás después de dominar caminar hacia atrás. Esto te ayudará a dominar las habilidades de correr hacia atrás más rápido.
2. Lo mejor es buscar un compañero para hacerlo juntos. Una persona corre y la otra corre hacia atrás para evitar caídas accidentales. Cuando practique en el patio de recreo, tenga cuidado de no ocupar la pista de otros corredores y manténgase alejado de las personas que juegan al fútbol u otros deportes. Las personas débiles o que tienen dificultades para mover piernas y pies no deben practicar correr hacia atrás para evitar caídas y accidentes.
3. Mantener una velocidad adecuada. No esté ansioso por lograr un éxito rápido al principio, dé cada paso antes de dar el siguiente. No se apresure, evite caerse y acelere después de familiarizarse con los movimientos.
4. Cuando empieces a practicar, puedes mirar hacia atrás con más frecuencia para captar el camino que tienes por delante. Una vez que tu sentido del espacio y la dirección mejoren, puedes reducir la cantidad de veces que miras hacia atrás.
¿Cuáles son las desventajas de correr hacia atrás?
1. Los accidentes son comunes
Debido a que corres hacia atrás y no siempre puedes mirar hacia adelante, y no puedes evitar los obstáculos en el camino a tiempo, eres propenso a caerte y causar accidentes. accidentes.
2.
Para evitar obstáculos detrás de ti es inevitable girar la cabeza o torcer la cintura de vez en cuando. Cuando se gira el cuello, la arteria carótida se comprimirá, la luz se estrechará y el flujo sanguíneo se reducirá, lo que provocará una reducción del suministro de sangre al cerebro, falta de oxígeno y propensión a sufrir mareos.