¿Cuánto entrenamiento necesitas hacer para alcanzar tus objetivos de entrenamiento?

Al vivir en esta era de explosión de la información, estamos expuestos a todo tipo de información útil o inútil todos los días. A veces recibo tweets que dicen: "¡Haces demasiado ejercicio entre semana!". Poco después, apareció otro tweet: "¡Haces muy poco ejercicio entre semana!". Unos días más tarde, volvió a presionarme: "¡El ejercicio que haces no puede alcanzar tus objetivos de ejercicio!" "En una era tan caótica de información, siempre estamos confundidos. Entonces, ¿cómo hacemos ejercicio y cuánto ejercicio necesitamos hacer?

Por supuesto, la cantidad de ejercicio debe estar directamente relacionada con nuestro ejercicio. Creo que no existen reglas estándar en este mundo que sean absolutamente adecuadas para todos, porque cada individuo tiene sus propias particularidades y diferentes condiciones físicas básicas. Afortunadamente, recientemente la ciencia ha descubierto algunas prácticas de aplicación general sobre cómo hacer ejercicio. , incluido el ejercicio. Frecuencia, ejercicio único correspondiente a los objetivos del ejercicio. Creo que estos hallazgos serán muy beneficiosos para nosotros.

En primer lugar, si su objetivo es perder peso, ¡haga entrenamiento HIIT y 1 entrenamiento de fuerza a la vez! al menos tres veces por semana.

Si quieres perder peso, el HIIT es un excelente lugar para comenzar. ¡Te ayudará a quemar más grasa en menos tiempo que el entrenamiento cardiovascular constante! quemar grasa de manera eficiente. Las calorías quemadas con 20 minutos de HIIT son similares a las calorías quemadas con 45 minutos de entrenamiento cardiorrespiratorio.

Cualquier método que haga que tu corazón lata más rápido, como correr, andar en bicicleta y escalar. Se pueden entrenar sprints u otros. Puedes elegir uno de ellos según tu peso corporal, como sentadillas y estocadas.

HIIT te ayudará a prevenir la pérdida de masa muscular durante el ejercicio. no incluir un entrenamiento de fuerza en el plan para garantizar que los músculos estén completamente estimulados durante el entrenamiento de fuerza.

Además, en los siguientes días de descanso, no te quedes sin hacer nada. de una forma menos estimulante, como caminar, hacer yoga u otros ejercicios. Hacer algo de ejercicio todos los días puede ayudar a relajar los músculos y desarrollar un hábito de ejercicio.

En segundo lugar, si tu objetivo es lucir bien. Si quieres sentirte con más energía y saludable, haz entrenamiento HIIT y entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana.

Con este tipo de ejercicio de intensidad, el entrenamiento de fuerza puede cambiar tu apariencia general incluso si no pierdes. ¡Realmente no quieres pasar tiempo en el gimnasio y puedes ver resultados haciendo ejercicio dos veces por semana!

Para tus grupos musculares objetivo, como hombros, pecho, espalda, brazos, abdominales y piernas, necesitas especificar 8. - 10 movimientos diferentes, de 12 a 15 repeticiones cada uno. A medida que te vuelves más fuerte, puedes mezclar algunos otros movimientos y hacer una serie de 12 a 15 repeticiones y otra serie de 8 a 10 repeticiones p. >

No tengas miedo de levantar pesas pesadas. Este tipo de entrenamiento de fuerza no es suficiente para tener músculos particularmente fuertes.

La grasa corporal nos oculta los músculos. Para liberar nuestros músculos en una postura muy visible, obviamente primero debemos hacer un programa de quema de grasa. Estos entrenamientos HIIT son más efectivos aquí (por supuesto, la recuperación muscular en los días de descanso es tan importante como el crecimiento).

En tercer lugar, otros: los dos puntos anteriores son, por supuesto, sólo pautas.

Sólo tú puedes darte cuenta de qué entrenamiento funciona para tu cuerpo. Por ejemplo, lo anterior no se aplica y es posible que necesites entrenamiento HIIT adicional para lograr tus objetivos de pérdida de peso. Tómate un tiempo para grabar tus sesiones de entrenamiento y probar qué método funciona mejor para ti. Cabe señalar que el HIIIT no es tan adecuado para todos los culturistas como el ejercicio aeróbico de intensidad constante. Las personas que han sufrido lesiones deportivas o que no tienen una base deportiva y tienen una mala forma física deben intentar evitar el entrenamiento HIIT. Debido a que la intensidad del ejercicio del entrenamiento HIIT no es fácil de controlar y depende más de nuestro poder explosivo, puede conllevar riesgo de lesiones deportivas. Además, el HIIT tiene altos requisitos en cuanto a la función cardiopulmonar. Cada uno debe elegir diferentes métodos de entrenamiento según su propia situación.