Es fácil cansarse después del ejercicio físico. ¿Cómo restaurar?

El masaje es uno de los medios importantes para promover la recuperación, porque el masaje moderado puede promover la circulación sanguínea y acelerar la reparación de las áreas lesionadas.

Durante el ejercicio, especialmente el ejercicio extenuante, el cuerpo sufrirá algunas lesiones. Algunas lesiones son tan sutiles que a las personas les resulta difícil detectarlas. Sin embargo, este tipo de lesiones pueden ser reparadas por completo por el cuerpo humano. y no requiere otros métodos de tratamiento.

Un masaje moderado puede acelerar la autorreparación, por lo que el masaje después del ejercicio puede ayudarte a recuperarte mejor. Por supuesto, también puedes realizar algunas actividades de relajación adecuadas, como sacudir las piernas y relajar músculos y articulaciones, que también pueden tener un buen efecto de recuperación.

2. Proporcionar nutrición.

De hecho, para muchas personas modernas, el ejercicio sólo se puede hacer por la noche porque tienen que ir a trabajar durante el día. Muchas personas no comen nada después del ejercicio debido al aumento de peso. De hecho, el cuerpo consume mucha energía durante el ejercicio, por lo que es necesario comer algo para reponer energía después del ejercicio.

La mejor forma de recuperar energía es comiendo y durmiendo.

La ingesta de alimentos debe basarse en proteínas, carbohidratos, vitaminas y sales inorgánicas. La ingesta varía de persona a persona, según el estado y el propósito: algunas personas están acostumbradas a comer menos después del ejercicio y pueden comer menos, otras son propensas a tener hambre después del ejercicio y pueden comer de manera más adecuada; No es necesario controlar deliberadamente su dieta después del ejercicio; algunas personas hacen ejercicio sólo para mantenerse saludables. Come algo después del ejercicio, bebe algunas bebidas deportivas y repone algunos electrolitos.

3. La temperatura de la ducha no debe ser demasiado baja.

Bañarse después del ejercicio es una buena forma de relajarse, pero la temperatura y el momento del baño son importantes. Especialmente en verano, cuando todo el cuerpo se calienta después del ejercicio, es más cómodo darse una ducha a baja temperatura. De hecho, la temperatura debe ser ligeramente superior a la temperatura corporal pero no superior a 40 ℃, lo que puede acelerar la circulación sanguínea y promover la recuperación del cuerpo. También calma el sistema nervioso y mantiene mejor la piel limpia del polvo, la suciedad y el sudor.

Tomar un baño caliente para sentirte renovado, acelerando así la eliminación del cansancio. Si realiza actividades de baja intensidad como trotar y caminar a paso ligero todos los días, no es necesario que se bañe todos los días. Vuelve rápido y remoja tus pies. La temperatura del agua es de 40 ℃ ~ 42 ℃ y el tiempo no debe ser demasiado largo. Lo mejor es entre 15 y 30 minutos. Remojar los pies también puede restaurar la energía y aliviar la fatiga.

4. Dormir es clave.

Por último, hablemos del sueño. Como dije antes, dormir es la mejor forma de recuperarse, pero cómo y cómo se duerme también es importante. Las personas que hacen ejercicio por la noche se irán a dormir 2 horas después del ejercicio, lo que puede restaurar gradualmente el cuerpo desde un estado de excitación y ayudar a dormir.

El tiempo de sueño se puede ampliar ligeramente hasta 8 o 9 horas para acelerar la recuperación. Si hace ejercicio por la mañana y tiene cosas importantes de las que ocuparse por la tarde, entonces tomar una siesta al mediodía es una buena opción, que puede recuperar rápidamente la energía por la tarde. El tiempo de sueño se puede ampliar adecuadamente, pero es mejor controlarlo a aproximadamente 1 hora. Eso sí, si no tienes nada que hacer por la tarde y no tienes la costumbre de echarte una siesta, puedes esperar hasta la noche.