El plan de práctica básico para las niñas novatas durante las vacaciones es cinco días a la semana.
La novata Xiaobai, una chica con una gran base, también hizo lo mismo.
Lunes: Circulación muscular de todo el cuerpo
Sentadillas de sumo con peso corporal 4*16 veces.
Buenos días. Flexiona tu cuerpo 4*16 veces.
Párate y alterna los ganchos de las piernas 4*16 veces.
Tumbarse boca abajo y estirar 4*16 veces.
Flexiones contra la pared 4*20 veces
De pie hacia adelante eleva 4*20 veces.
Martes: Entrenamiento de tensado abdominal
Cruzamientos abdominales 4*16 veces
Cruzamientos abdominales y toques de rodillas 4*16 veces.
Rollos abdominales de 90° 4*16 veces.
Activación abdominal 4*16 veces
Soporta salto abdominal 4*16 veces.
Estiramiento abdominal 4*16 veces
Miércoles: Entrenamiento de adelgazamiento de cuerpo completo
Saltos abiertos y cerrados 4*20 veces
Sentadillas Salto 4*16 veces
Sentadilla en bloque 4*20 veces
Levanta la pierna 4*20 veces.
Bobby salta 4*15 veces.
Soporte en plancha 4*30 segundos
Jueves: Entrenamiento de adelgazamiento de piernas y pérdida de grasa
Balanceo la pierna sobre el puente del glúteo izquierdo 4*15 veces.
Balancea el puente de glúteo derecho 4*15 veces.
Túmbate boca arriba y abre y cierra las piernas estiradas 4*15 veces.
Soporta levantamientos alternos de piernas 4*15 veces.
Levanta las rodillas 4*20 veces con apoyo.
Admite traducción 4*15 veces
Viernes: Súper quema de grasa y pérdida de peso
Jogging en el lugar durante 4*20 segundos.
Salto con pierna de gancho 4*20 veces.
Salta 4*20 veces.
Agacharse y gatear lentamente 4*16 veces.
Soporta 4*16 toques alternos de hombros.
Estira todo el cuerpo 4*20 veces o más.