El plan de práctica básico para las niñas novatas durante las vacaciones es cinco días a la semana.

La novata Xiaobai, una chica con una gran base, también hizo lo mismo.

Lunes: Circulación muscular de todo el cuerpo

Sentadillas de sumo con peso corporal 4*16 veces.

Buenos días. Flexiona tu cuerpo 4*16 veces.

Párate y alterna los ganchos de las piernas 4*16 veces.

Tumbarse boca abajo y estirar 4*16 veces.

Flexiones contra la pared 4*20 veces

De pie hacia adelante eleva 4*20 veces.

Martes: Entrenamiento de tensado abdominal

Cruzamientos abdominales 4*16 veces

Cruzamientos abdominales y toques de rodillas 4*16 veces.

Rollos abdominales de 90° 4*16 veces.

Activación abdominal 4*16 veces

Soporta salto abdominal 4*16 veces.

Estiramiento abdominal 4*16 veces

Miércoles: Entrenamiento de adelgazamiento de cuerpo completo

Saltos abiertos y cerrados 4*20 veces

Sentadillas Salto 4*16 veces

Sentadilla en bloque 4*20 veces

Levanta la pierna 4*20 veces.

Bobby salta 4*15 veces.

Soporte en plancha 4*30 segundos

Jueves: Entrenamiento de adelgazamiento de piernas y pérdida de grasa

Balanceo la pierna sobre el puente del glúteo izquierdo 4*15 veces.

Balancea el puente de glúteo derecho 4*15 veces.

Túmbate boca arriba y abre y cierra las piernas estiradas 4*15 veces.

Soporta levantamientos alternos de piernas 4*15 veces.

Levanta las rodillas 4*20 veces con apoyo.

Admite traducción 4*15 veces

Viernes: Súper quema de grasa y pérdida de peso

Jogging en el lugar durante 4*20 segundos.

Salto con pierna de gancho 4*20 veces.

Salta 4*20 veces.

Agacharse y gatear lentamente 4*16 veces.

Soporta 4*16 toques alternos de hombros.

Estira todo el cuerpo 4*20 veces o más.