¿Cuál es el ejercicio más obvio para los músculos abdominales?
2. Ejercicio aeróbico: entrenamiento aeróbico. De hecho, todo el mundo tiene músculos abdominales grandes o pequeños. Pero no todo el mundo tiene líneas claras, porque los músculos abdominales están cubiertos por una capa gruesa o poco profunda de grasa. El entrenamiento aeróbico puede ayudar a quemar grasas y Ulises recomienda realizarlo al menos tres veces por semana. Es posible que algunos amigos no hagan ejercicio aeróbico y aun así mantengan líneas musculares abdominales muy claras. Pero recuerda: tú no eres él. Una persona ha desarrollado músculo, tiene un metabolismo basal alto y quema grasa incluso si no se mueve. Entonces, es mejor hacer ejercicios aeróbicos.
3. Comer limpio: Comer limpio. Como dice el refrán, "Practica tres puntos y come siete". La dieta es realmente importante. Si quieres obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo, aún debes tener cuidado con tu boca. Pero una buena gestión no significa no comer o comer menos, sino comer de forma limpia y nutritiva. Consuma más proteínas, frutas y verduras y evite los alimentos ricos en calorías como las frituras y los postres.
4. Frecuencia: alta frecuencia. Los músculos abdominales requieren bombardeos repetidos de alta frecuencia, y Ulises recomienda entrenar los músculos abdominales 3-4 veces por semana.
5. Espectáculo de variedades: cambios de acción. El entrenamiento de los músculos abdominales presta atención a los cambios en los movimientos de entrenamiento, ¡y no deben ser sólo abdominales! Por un lado, se deben realizar acciones de entrenamiento específicas basadas en los músculos abdominales superiores, músculos abdominales inferiores, músculos oblicuos externos, etc. , normalmente se realizan de 3 a 4 series de movimientos por entrenamiento. Por otro lado, es necesario cambiar los movimientos de vez en cuando, porque el cuerpo se irá adaptando gradualmente a un movimiento, por lo que el efecto * * * se reducirá, por lo que cambiar los movimientos de vez en cuando puede fortalecer los músculos.
6. Entrenamiento en ayunas: Entrenamiento en ayunas. El entrenamiento en ayunas puede controlar mejor los músculos abdominales, por lo que el efecto es mejor. Se recomienda añadir entrenamiento de los músculos abdominales cada mañana al despertar, o al acostarse por la noche, o al final de cada sesión de entrenamiento.
Sigue estas seis sugerencias y creo que pronto podrás ver tu línea de sirena y tu línea de chaleco.
Pregunta 2: ¿Qué ejercicio puede ejercitar mejor los músculos abdominales? Correr y entrenar los músculos abdominales tienen resultados obvios. Haz abdominales con las piernas en el suelo y las pantorrillas en posición horizontal sobre un taburete de manera que tus muslos queden perpendiculares al suelo. Puedes cruzar las manos delante del pecho o detrás del cuello. c. Proceso de acción: doble lentamente los hombros hacia las rodillas hasta que los huesos de los hombros estén a entre 1 y 2 pulgadas del suelo y manténgase quieto durante un segundo. Luego, regresa a la posición inicial. Repita acostado boca arriba y levantando las piernas. Acuéstese boca arriba sobre un taburete o una tabla inclinada, con la zona lumbar cerca del taburete y las piernas juntas y estiradas de forma natural. c. Proceso de acción: Mantener el tronco y la zona lumbar cerca del suelo, doblar ligeramente las rodillas y levantar las piernas hacia arriba hasta que los muslos queden perpendiculares al tronco. Luego, baja lentamente las piernas. Hazlo repetidamente. Siéntate con las piernas levantadas, sentándote en el borde de un taburete, con las manos en el taburete. Mantenga las piernas rectas hacia adelante. Durante el movimiento, doble las rodillas y levante las pantorrillas lo más alto posible. Contraiga completamente el recto abdominal durante un segundo y luego baje lentamente la pantorrilla hasta que esté completamente recta. Método de respiración: Inhale cuando la pantorrilla se contraiga y exhale al aterrizar.
Pregunta 3: ¿Cuál es la mejor forma de entrenar los músculos abdominales? Haz abdominales o rompe una gran piedra en tu pecho.
¡No está bien! ! ! ! ! ! ! !
Porque hacer abdominales puede dañar fácilmente la columna.
Me enteré hace sólo unos días. Un amigo mío que trabaja en el sector sanitario me dijo esto. . .
La mejor forma de ejercitar los músculos abdominales es levantar primero las piernas, tumbarse y luego bajarlas. No levante la parte superior del cuerpo, solo levante las piernas. Tenga cuidado de no tocar el suelo cuando baje las piernas, lo que requiere fuerza abdominal y de cintura. ¡Esto funciona tan bien que ahora lo hago todos los días!
Lo más importante es que no lastime la columna.
Pregunta 4: ¿Cuándo practicar los músculos abdominales? ¿Divertirse? Puedes practicar en cualquier momento del día, pero no por la noche antes de acostarte. El intervalo entre el tiempo de ejercicio y la hora de comer es de 30 minutos a una hora. No existe un momento perfecto para hacer ejercicio adecuado para todos.
Desarrollar tus músculos abdominales sólo requiere uno o dos movimientos. La clave para entrenar los músculos abdominales es la intensidad de los movimientos, no cuantas más repeticiones, mejor.
Por ejemplo, puedes hacer 200 abdominales a la vez, pero también puedes hacer solo 10 en ambos extremos. Debido a que poder hacer más de 200 repeticiones es resistencia, las fibras musculares no se espesarán significativamente. En la teoría del culturismo, RM se utiliza para representar el mayor número de repeticiones que se pueden realizar de forma continua para una determinada carga. Por ejemplo, un deportista sólo puede levantar un objeto pesado cinco veces seguidas, entonces el objeto pesado es 5RM. El entrenamiento con carga de 6-10RM puede hacer que los músculos se vuelvan más gruesos y aumentar la fuerza y la velocidad, pero el crecimiento de la resistencia no es obvio.
Te ofrece cuatro movimientos: abdominales, abdominales y elevaciones de piernas, elevaciones de cabeza y elevaciones de piernas (la intensidad aumenta en orden). Si puedes hacer de 10 a 20 abdominales, haz abdominales y elevaciones de piernas; si puedes hacer de 10 a 20 abdominales y elevaciones de piernas, haz ambas cosas. Etcétera. Practica tres veces por semana, aproximadamente tres series de un movimiento cada vez.
Además, la grasa con un porcentaje de grasa corporal superior a 10 cubrirá los músculos abdominales. Por eso el sumo no tiene músculos. Si tienes la barriga pequeña, necesitas hacer jogging durante unos 40 minutos para perder grasa. Aproximadamente de 3 a 5 veces por semana. Si no puedes correr durante 40 minutos seguidos, puedes caminar un rato.
Pregunta 5: ¿Cuál es la forma más rápida de ejercitar los músculos abdominales? . Amigo, en primer lugar, el entrenamiento de los músculos abdominales requiere una dieta estricta y un entrenamiento duro. Algunas personas piensan que es imposible desarrollar músculos abdominales simplemente haciendo abdominales, porque aunque tienes músculos abdominales, todavía están envueltos en grasa y no se pueden ver desde el exterior, y mucho menos limpiar los músculos abdominales. Estás gordo porque consumes demasiadas calorías, así que, basándome en mi entrenamiento habitual, te recomiendo que empieces con la dieta. Reducir fundamentalmente la ingesta calórica obtendrá el doble de resultado con la mitad del esfuerzo en el entrenamiento de los músculos abdominales. Se recomienda que todos coman comidas más pequeñas con más frecuencia en su dieta diaria y se aseguren de beber más agua para promover su metabolismo. En cuanto a las frutas, asegúrate de comer menos frutas con alto contenido de carbohidratos, como manzanas, sandías, piñas, fresas, etc. Los tomates, los pepinos y las naranjas son adecuados para usted. Estas frutas son ricas en vitamina C y también son buenas para descomponer las grasas. Otro punto es la formación. Recuerde, el entrenamiento de abdominales nunca es un solo movimiento. Se requieren tres movimientos y cada movimiento se puede organizar de la siguiente manera: cinco grupos de abdominales, cuatro grupos de elevaciones de piernas hasta el fallo y cinco grupos de elevaciones de piernas en decúbito supino. La frecuencia disminuye en 12-10-8-6. Cada serie quedó agotada por estos tres movimientos.
Pregunta 6: ¿Cuándo es el mejor momento para entrenar los músculos abdominales? ¿Son los abdominales la mejor manera de desarrollar abdominales? Respuesta: No, tienes que entrenar la parte inferior del abdomen, de lo contrario, ¿solo tienes? Se puede observar que el tiempo de ejercicio no es particular, siempre y cuando se necesite una hora para comer.
Pregunta 7: ¿Cuál es el mejor equipo para entrenar los músculos abdominales? De hecho, no sólo el equipo puede fortalecer el abdomen. Siempre que realmente quieras practicar, puedes desarrollar buenos músculos abdominales haciendo abdominales, y la forma más fácil de desarrollar los músculos del pecho es haciendo flexiones.
Encogimientos y elevaciones de cabeza.
Haz 3 series de abdominales, 20 en cada serie. Esta acción es reconocida como la mejor acción para entrenar los músculos abdominales, pero es muy aburrida. )
20 en cada extremo, ¡haz 3 series en un grupo! No te vuelvas más fuerte sólo porque aún no te has adaptado.
¡Poco a poco puede aumentar a un ritmo de 5! (¡Mire desde ambos extremos, ya sea que esté acostado sobre una colchoneta o una cama! Levante las piernas. ¡Levante también la parte superior del cuerpo! Lleve las manos a los pies)
Esta acción puede * * * músculos abdominales ! ¡Te sentirás amargado después de hacer algunos!
¡Come algo nutritivo, como yogur y pan, entre 30 y 90 minutos después del ejercicio!
Debido a que las proteínas son muy necesarias durante un período de tiempo después del ejercicio, dicho ejercicio no solo puede fortalecer el cuerpo, sino también
¡mejorar la resistencia!
¡Por supuesto, también hay equipos sencillos, como ruedas para abdominales, máquinas de abdominales, mancuernas, tablas de decúbito supino, etc.!
Pregunta 8: ¿Cuál es la forma más rápida y eficaz para que las niñas entrenen sus músculos abdominales? Haz más ejercicio
Normalmente las mujeres necesitan perder de 12 a 13 puntos de grasa corporal para que la grasa del abdomen inferior desaparezca.
Aunque las elevaciones de piernas y los abdominales se dirigen a los músculos abdominales, su efecto es aumentar estos músculos. Para deshacerse de la grasa abdominal inferior, debe perder suficiente grasa corporal antes de poder quemar la grasa en esta área. Por lo general, las mujeres necesitan perder de 12 a 13 puntos de grasa corporal para que la grasa abdominal inferior desaparezca, y los hombres necesitan perder de 6 a 7 puntos de grasa corporal para que surta efecto.
El ejercicio cardiovascular y una dieta nutritiva pueden ayudarle a deshacerse de esta grasa desagradable. A algunas personas les preocupa que el entrenamiento con pesas para los músculos abdominales haga que el vientre se hinche y la cintura se vuelva más gruesa, especialmente las mujeres. Esta preocupación es un poco innecesaria. El propósito del entrenamiento con pesas es apuntar a las fibras musculares de contracción rápida de su abdomen, brindándole un abdomen definido. Los corredores quieren especialmente tener fibras musculares de contracción rápida de alta calidad porque el deporte requiere la máxima fuerza en un tiempo limitado. Las fibras musculares de contracción lenta se encienden lentamente y la fuerza se puede mantener durante mucho tiempo antes de la fatiga. Si bien muchos culturistas y culturistas profesionales entrenan sus abdominales a diario, esto a menudo conduce a un sobreentrenamiento. Entonces, a menos que trabajes tus abdominales superiores un día, trabaja tus abdominales inferiores otro día. Para la gente corriente, lo mejor es ejercitar los músculos abdominales durante no más de 20 minutos seguidos, tres veces por semana (una vez cada dos días, como lunes, miércoles y viernes), con un día libre los fines de semana. El entrenamiento inicial de los músculos abdominales sólo requiere dos o tres movimientos como máximo, y de 2 a 3 grupos son suficientes. El número se puede aumentar o disminuir según el peso personal. Después de haber progresado en el entrenamiento durante un período de tiempo, puedes aumentar el número de series y las repeticiones se pueden aumentar o disminuir según el peso utilizado en el ejercicio. Por lo tanto, la mejor opción es realizar de 6 a 25 sesiones de entrenamiento de los músculos abdominales cada vez. Es poco probable que los abdominales produzcan una definición muscular visible a menos que la intensidad sea muy alta. Si su objetivo es producir abdominales visiblemente definidos, esculpe sus abdominales haciendo abdominales y abdominoplastias. El efecto es más obvio que el de las abdominales. Al hacer abdominales, es posible que al principio sientas dolor debido al dolor abdominal después del ejercicio. Este desaparecerá después de unos días porque los músculos abdominales han entrado en la fase de consolidación, lo que significa que la fuerza en esta etapa se ha saturado y es necesario. ser incrementado. Sin embargo, si aumenta el tamaño a ciegas, puede causar una tensión excesiva en los ligamentos y provocar lesiones. Por eso debes prestar atención al entrenamiento científico, el objetivo final es ejercitar las líneas corporales. Por eso es mejor tener una buena comprensión del tipo de movimiento. Los abdominales solo son aptos para personas que quieren perder peso, pero su cuerpo no es apto para abdominales. Si debes hacerlo, intenta hacerlo con algo pesado sobre tu pecho, lo que en realidad aumentará tu fuerza. Recuerda, nunca lo hagas con la espalda colgando en el aire.
Pregunta 9: ¿Cómo entrenar los músculos abdominales más rápido (específicamente)? Se necesitan unos pocos días para hacer abdominales para entrenar los músculos abdominales de forma sencilla y eficaz. También puede recostarse en la cama y tocarse los dedos de los pies con las manos (levante el cuerpo). Asegúrate de hacerlo lentamente. Si es rápido, tendrá inercia y afectará el efecto. Debemos hacerlo hasta el final y hacerlo bien. O puedes agarrar la barra horizontal con ambas manos, colgar el cuerpo en el aire, luego levantar las piernas horizontalmente y repetir. Cada grupo es increíble. Recuerda no hacerlo todos los días, sino cada dos días. Cada vez que haces ejercicio anaeróbico, debes destruir tu propio tejido muscular tanto como sea posible y luego usar suficiente tiempo y nutrientes para reparar el tejido muscular dañado y dejarlo crecer. Para decirlo sin rodeos, los músculos crecen cuando descansas después del ejercicio anaeróbico. También es necesario perder grasa abdominal mediante ejercicio aeróbico (como trotar). Si solo haces abdominales, la capa de grasa no se reducirá, la capa de músculos se engrosará y la cintura se volverá más gruesa. Ni siquiera se nota que los músculos están cubiertos de grasa. Con el fitness científico, tendrás músculos perfectos y obtendrás ciertos resultados en tres meses. (Original de Changyang Xiaohua, no plagie, nunca sea anónimo, ¡desprecie el plagio!)