¿Las personas con un peso corporal elevado son aptas para correr?

Por supuesto que puedes correr, pero hay algunas cosas a las que debes prestar atención.

Principios de carrera para personas con mayor peso:

1. Reducir el tiempo de carrera y mejorar la eficiencia de carrera.

Correr para perder grasa es un método reconocido para perder peso. Requiere más de 40 minutos de tiempo aeróbico y es la forma más eficaz de quemar grasa. Pero durante tanto tiempo, es muy inhumano para las personas con sobrepeso y, de hecho, la presión asociada es muy alta. Los entrenamientos de carrera para personas con mayor peso deben ser cortos y efectivos.

2. Elija un suelo flexible o blando y no golpee el suelo de hormigón.

Apretar en la carretera no es la primera opción. No solo las rodillas no lo soportan, sino que el suelo tampoco. También puedes correr por la pista de plástico de la escuela cercana, o por la playa o el césped.

3. Formas de negocio diversificadas

Correr es la repetición de un movimiento simple, un balanceo lineal coordinado de los miembros superiores e inferiores. En un sentido amplio, correr es solo un ejercicio que se puede realizar como saltos rítmicos (saltos), patadas en el trasero (patadas en el trasero, patadas en la espalda), rodillas altas (levantamiento de piernas), trote y patadas en la espalda rítmicas. También puede moverse lateralmente, como deslizarse lateralmente y dar pasos. Por supuesto, el desplazamiento lateral es técnicamente más difícil para las personas más pesadas, requiere cierta coordinación y rara vez se practica. ¡Pero mientras lo aprendas, los resultados de este ejercicio serán muy rápidos! Correr hacia atrás es una muy buena forma de ejercicio. No sólo puede ayudar a mejorar el metabolismo del cuerpo y mejorar la eficiencia de la pérdida de grasa, sino que también mejora la capacidad de equilibrio de las extremidades inferiores. También ejerce mucha menos presión sobre las articulaciones de las rodillas que correr hacia adelante. ¡Varias carreras divertidas pueden aliviar la fatiga física y mental!

Saltar: En comparación con correr, el impacto es mucho menor, pero no es más fácil que correr.

En general, hay tres razones por las que a las personas con mayor peso no se les recomienda correr para perder peso:

1.

Las personas con mayor peso tienen mayor presión en la rodilla las articulaciones al correr. La carrera prolongada puede causar daño al menisco;

2.

La carrera prolongada puede causar daño a las rodillas de las personas pesadas y no tiene grasa. efecto reductor en un corto período de tiempo;

3.

Si corres más duro, tus zapatos se desperdiciarán, tu terreno se desperdiciará y tus rodillas se desperdiciarán. De todos modos, siempre se trata de las rodillas.

Las investigaciones muestran que la presión sobre la articulación de la rodilla al correr y aterrizar es de 7 a 10 veces mayor que al caminar. Por ejemplo, una persona de 100 kg soportará aproximadamente 900 kg de presión en las articulaciones de las rodillas cada vez que da un paso.