¡Los viajes de vacaciones son imprescindibles! Además de las maletas, también hay un juego de yoga de pared, que es un "estimulante" para la diversión.
No es necesario hacer una pausa para almorzar durante todo el día y dormir por la noche. Todo el cuerpo cansado no se relajó. Al día siguiente estaba de muy buen humor, pero mi cuerpo estaba muy cansado. Por lo tanto, tengo que relajarme adecuadamente cuando juego. A muchas amigas les gusta barrer las calles todo el día, pero relajarse después también es importante.
¿Cómo relajarse sin equipamiento y en un espacio reducido? ¿Por qué no pruebas este grupo de yoga en la pared? Estira los hombros y relaja las piernas ~ ~
01
Ponte de pie contra la pared, mantén una distancia de unos 10 cm, mantén el cuerpo vertical. hacia la pared y mantenga la espalda recta. Mantenga los brazos cerca de la pared, presione lentamente los hombros contra la pared, sostenga durante 8 respiraciones y practique en el otro lado, tendrá la sensación de que los omóplatos se estiran hacia atrás; .
02
Basado en la primera acción, dobla gradualmente el codo hasta 90 grados, con la palma hacia afuera, y mantén toda la mano contra la pared durante 8 respiraciones.
03
Párate de cara a la pared, a unos 10 cm de distancia. Cruza una mano y estírala, coloca la palma contra la pared, apoya el cuerpo contra la pared, mantén la parte superior del cuerpo recta, contrae ligeramente el abdomen y sigue respirando 8 veces.
04
Párese erguido, mantenga el cuerpo perpendicular a la pared, doble el cuerpo hacia la derecha, coloque las palmas de las manos contra la pared, siga respirando 8 veces y practique en el el otro lado; tenga cuidado de no torcerse durante este proceso. Mueva la cintura y mire hacia adelante.
05
Párese derecho, con la parte posterior de la cabeza hacia la pared, las manos hacia atrás, las palmas pegadas gradualmente a la pared, los brazos mantenidos a la misma altura que los hombros, con las rodillas ligeramente flexionadas y las pantorrillas mantenidas firmes. Muévete, siéntate sobre los muslos y las nalgas y empuja las palmas hacia arriba y hacia atrás al realizar este movimiento, obviamente sentirás que los codos se enderezan en esta dirección y las articulaciones de las piernas. tus brazos moviéndose.
06
Párese erguido, levante la mano derecha, palma contra la pared, toda la mano contra la pared, siga respirando 8 veces, practique en el otro lado, esta acción es relativamente; simple, pero para la zona de los hombros Sigue siendo eficaz para quienes padecen artritis. Implica principalmente mover algunos músculos de los hombros.
07
Basado en la séptima acción, doble gradualmente los codos, coloque los antebrazos hacia abajo en el medio de la columna, coloque las palmas de las manos sobre los hombros y el cuello y siga respirando durante Practica 8 veces de un lado.
08
Párese con los pies juntos, levante las manos en alto, mantenga el corazón hacia adelante, mantenga recta la parte superior del cuerpo y doble gradualmente el cuerpo hacia abajo hasta formar un ángulo de 90 grados. Durante este proceso, las palmas presionan gradualmente contra la pared, doblan el cuerpo, aprietan los omóplatos hacia atrás, estiran las palmas hacia arriba y aguantan durante 8 respiraciones.
09
Arrodíllate con las rodillas dobladas sobre la estera de yoga, endereza hacia adelante, junta las manos encima de la cabeza, apoya las palmas contra la pared para hacer ejercicios de estiramiento y Mantenga durante 8 respiraciones.
Vale, ¿te gusta este conjunto de ejercicios de estiramiento en la pared? Principalmente el brazo que forma parte de la lista de élite. Si sales de vacaciones, no olvides mirar detenidamente tu teléfono móvil en el hombro y el cuello para relajarte.