¿Pueden los abdominales ayudarte a perder peso?

¿Los abdominales te ayudarán a perder peso? Hoy en día, cuando la mayoría de la gente habla de perder peso, elige ejercicios de fitness. Actualmente, existen muchas formas de ayudarnos a perder peso. Entonces, ¿las flexiones realmente pueden ayudarnos a perder peso? Si tienes curiosidad, ¡échale un vistazo a continuación!

¿Los abdominales te ayudarán a perder peso? 1 1. ¿Inhalar en conjunto?

Si quieres reducir la grasa abdominal debes prestar atención a cooperar con tu inhalación al realizar abdominales. Solo cooperando entre sí, la piel del abdomen se volverá cada vez más tensa al hacer abdominales. Por supuesto, puede lograr el efecto real de perder peso y obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.

Principio básico de la pérdida de peso: Este método de respiración puede garantizar que los músculos más profundos del abdomen participen en el trabajo.

2. No apoyes tu cabeza con las manos.

En términos generales, las flexiones en el sentido real consisten en entrelazar los dedos de las manos detrás de la cabeza, pero en ese caso, a menudo dependerás de la energía de tus manos para estirar la cabeza durante Todo el proceso de sentarse es muy fácil de provocar una contusión en los músculos del cuello. La forma correcta de hacerlo es cruzar las manos sobre el pecho o acercar el pomo de la puerta a la oreja. Cuando te sientes, activa tus abdominales, no tus brazos.

Principio de pérdida de peso: Cruzar los dedos de ambas manos detrás de la cabeza puede provocar fácilmente curvatura de la espalda, atrofia de los discos intervertebrales, daño a la columna y esto también reducirá el trabajo de los músculos de la cintura.

3. Relación altura-anchura de pie: mantenga un ángulo incluido de 45°.

Las flexiones no significan que cuanto mayor sea la relación de aspecto, mejor será el efecto. El enfoque correcto debería ser aumentar la duración del ángulo de 45° entre el cuerpo humano y la carretera tanto como sea posible (al menos 30 segundos) durante las flexiones, para que los músculos de la cintura puedan entrenarse de manera más efectiva.

Principio de pérdida de peso: cuando la parte superior del cuerpo sobresale en un ángulo de 45° desde la superficie de la carretera, el abdomen está en el mejor momento de resistencia. No importa qué tipo de entrenamiento de balanceo hagamos, aumentar la duración del ángulo de 45° entre el cuerpo humano y la superficie de la carretera puede entrenar los músculos de la cintura de manera más efectiva.

¿Los abdominales te ayudarán a perder peso? 2. La primera flexión puede ejercitar los músculos de la cintura, tensar los músculos de la cintura y mantener los órganos internos abdominales lo antes posible. Cabe señalar que al hacer abdominales, la rótula se puede dividir en dos tipos: cuerpo recto y cuerpo curvo. Los músculos clave de las dos posturas no son los mismos. Estire las rótulas y haga abdominales. La clave para ejercitar los músculos iliopsoas es juntarlos (incluido el recto femoral) bajo un estándar de movimiento amplio, permitiendo que el cuerpo se doble en la articulación de la cadera. Al hacer abdominales con las rodillas dobladas (que también provocan flexión de la cadera), el objetivo principal es fijar los músculos abdominales (incluidos los oblicuos internos y los oblicuos externos) bajo un estándar fijo, lo que hace que el cuerpo se flexione y la pelvis se incline hacia adelante. .

Debido a que el entrenamiento de flexiones "no requiere suficiente energía", es propicio para que los músculos abdominales hagan todo lo posible para reunirse bajo un estándar fijo y una postura "independiente", mejorando así el efecto real de Entrenamiento del músculo psoas. Por lo tanto, para conseguir un efecto de entrenamiento de los músculos de la cintura más fuerte, se recomienda hacer abdominales con las rodillas dobladas.

Ejercicio de muslos abdominales

Las flexiones también pueden ejercitar los muslos abdominales. Hay muchos capilares y puntos de acupuntura en el abdomen y los muslos. Hacer abdominales puede estimular los vasos sanguíneos de los muslos abdominales mediante el entrenamiento para promover la circulación sanguínea abdominal, curando y aliviando así las enfermedades ginecológicas. Además, las flexiones estiran los dorsales, los tendones y la columna, regulando el sistema nervioso central en función de la columna estirada. El ejercicio moderado también puede mejorar la función inmune del cuerpo, mejorando así la capacidad del cuerpo para combatir enfermedades.

Puede reducir el abdomen

Inhalación recíproca

Para reducir el abdomen, es necesario inhalar entre sí. Los músculos de la parte inferior del abdomen se tensarán y se tensarán. Más apretado para lograr el efecto real de reducir el efecto del vientre.

Entrenamiento: Respirar al subir (al luchar), y respirar al bajar. Tomando el pilote de los cimientos como ejemplo, mientras se mantiene un ángulo de 45°, no es necesario contener la respiración para mantener todas las inhalaciones normales del pecho.

Normal: La respiración abdominal es útil para tensar el músculo transverso del abdomen. Al respirar, puede sentir que su abdomen se eleva hacia adentro, luego respire profundamente y exhale. Desarrolle buenos hábitos practicando la respiración abdominal decidida mientras está sentado, de pie o caminando.

Principio básico de la pérdida de peso: Este método de respiración puede garantizar que los músculos más profundos del abdomen participen en el trabajo.

Consejo: Puede que la respiración abdominal no sea habitual cuando empiezas a entrenar, e incluso puede que de repente te vuelvas cada vez más confuso sobre cómo respirar, pero este método de respiración no sólo es beneficioso para estimular la motilidad gastrointestinal y promover eliminación de desechos en el cuerpo La descarga también puede suavizar el ciclón y aumentar la capacidad pulmonar. Además, la respiración abdominal es una excelente manera de evitar el estreñimiento.

Las flexiones son una forma profesional de perder peso provocado por el depósito de grasa abdominal y son una forma técnica de reducir la grasa abdominal. Las flexiones para bajar de peso son una forma segura y saludable de perder peso en comparación con los medicamentos.

De acuerdo con la introducción detallada anterior, podemos ver que hacer abdominales puede ejercitar eficazmente los músculos abdominales y también tiene un muy buen efecto en la reducción de la barriga y tiene una muy buena base para perder peso. . Pero cabe señalar que al hacer abdominales, debes dominar el método adecuado. Sólo el método adecuado puede lograr el efecto real de obtener el doble de resultado con la mitad del esfuerzo.