Salud Tai Chi 39 Estilos
(1) Meditar y respirar de forma natural, es decir, practicar boxeo requiere pensar tranquilo y concentrado, centrarse en dirigir los movimientos, respirar de forma constante, profunda y natural, y no contener la respiración con fuerza;
(2) Moderadamente cómodo, suave y lento, es decir, mantener el cuerpo relajado y natural, imparcial, fluido, suave y uniforme;
(3) Los movimientos deben ser arqueados. Con forma y circular, es decir, los movimientos deben ser en forma de espiral en forma de arco, la transformación de las actividades circulares no está estancada. Al mismo tiempo, con la cintura como eje, todo el cuerpo forma un todo;
(4) Coherencia y coordinación, clara virtual y real, es decir, los movimientos deben ser continuos, conexión suave, claro en todas partes, y el centro de gravedad permanece estable;
⑤Debe ser ligero y tranquilo, con un equilibrio de dureza y suavidad, es decir, cada movimiento debe ser ligero y tranquilo, ni flotante ni rígido, suave por fuera y duro por dentro, la fuerza debe ser completa y elástica, y no se debe utilizar ninguna fuerza torpe.
Los requisitos para las posturas de varias partes del cuerpo humano en Tai Chi son: la cabeza - mantener la "fuerza del collar virtual", no colgar si se tiene la idea de colgar, los ojos debe ser naturalmente recto y la boca debe estar ligeramente cerrada. La lengua debe tocar el paladar. El cuello debe estar naturalmente vertical, flexible en rotación y no tenso. Los hombros deben estar planos y relajados, no encorvados ni doblados. , o extendidos hacia atrás; los codos deben doblarse y hundirse naturalmente para evitar la rigidez o el levantamiento; las muñecas deben estar hundidas, llenas de fuerza, no blandas, ligeramente sueltas, sin sobresalir ni estirar deliberadamente la espalda; , llamado "tirar de la espalda", no encorvado; cintura - suelta hacia abajo, flexible para rotar, no arquear la columna hacia adelante o hacia atrás - recta y recta, manteniendo el cuerpo recto y natural - ligeramente hacia adentro, no hacia afuera, que es; llamados "nalgas deslizantes" y "nalgas apretadas" - sueltas y llenas de contracción, difíciles de penetrar con las extremidades inferiores; No se permite pararse hacia adelante mientras se giran las piernas: estables y sólidas, correctamente dobladas, ligeramente rotadas, de movimiento suave, relajadas en las rodillas, capaces de distinguir las plantas de los pies reales y falsas.
Tai Chi 24 Formas
(1) Posición inicial: 1. Párate derecho con los pies juntos. 2. Párate con zancadas largas. 3. Levanta los brazos hacia adelante. 4. Doble las rodillas y presione hacia abajo.
(2A) La melena del caballo salvaje izquierdo: 1. Sostén la pelota y cierra los pies. 2. Date la vuelta y da un paso. 3. Rompe con una estocada. (2B) Melena del mustang derecho: 1. Sostén la pelota y cierra los pies. 2. Sostenga la pelota y siga sus pies. 3. Date la vuelta y da un paso. 4. Rompe con una estocada. (2C) La melena del caballo salvaje izquierdo.
(3) Grulla Blanca de Alas Brillantes: 1. Usa tus pies para atrapar la pelota. 2. Siéntate y gira. 3. Un paso en falso puede conducir al odio eterno.
(4A) Paso de salto con rodilla izquierda: 1. Baja las manos. 2. Gira los pies hacia atrás. 3. Da un paso adelante y dobla los codos. 4. Lanzarse, empujar y abrazar. (4B) Paso de salto con rodilla derecha: 1. Siéntate y levanta los pies. 2. Gira los talones. 3. Da un paso adelante y dobla los codos.
(5) Tocar la pipa: 1. Tómalo con calma. 2. Siéntate y quita las manos. 3. Cruza los brazos con pasos imaginarios.
(6A) Brazo de marcha atrás izquierdo: 1. Date la vuelta y retira tu mano. 2. Levante las rodillas y doble los codos. 3. Da un paso atrás y empuja las palmas con pasos en falso. (6B) Brazo de marcha atrás derecho: 1. Date la vuelta y retira tu mano. 2. Levante las rodillas y doble los codos. 3. Retrocede, usa un paso en falso para empujar tu palma...
(7) Lleva la cola del gorrión hacia la izquierda: 1. Date la vuelta y retira tu mano. 2. Sostenga la pelota y cierre los pies. 3. Da un paso para romper. 4. Doble las piernas y presione los brazos. 5. Date la vuelta y estira los brazos. 6. Date la vuelta y rema hacia atrás. 7. Date la vuelta y toma esa mano. 8. Arquea las piernas y aprieta hacia adelante. 9. Siéntate y cierra las palmas. 6543.666666666666
(8) Coge la cola a la derecha: 1. Gira y abrocha tus pies. 2. Sostenga la pelota y cierre los pies. 3. Da un paso para romper. 4. Doble las piernas y presione los brazos. 5. Date la vuelta y estira los brazos. 6. Date la vuelta y rema hacia atrás. 7. Date la vuelta y toma mi mano. 8. Arquea las piernas y aprieta hacia adelante. 9. Siéntate y cierra las palmas. 38860. 68868688686
(9) Látigo simple: 1. Gire y abroche los pies. 2.Enganche y junte los pies. 3. Gira y da un paso. 4. Lanza y empuja las palmas.
(10A)Yunshou 1:1. Pies torcidos. 2. Gira las palmas. 3. Nian Yunshou 4. Mantenga las palmas de las manos y dé un paso atrás. (10B) Yunshou 2: 1. Nian Yunshou 2. Toma tus manos y sal. 3. Date la vuelta.
(11) Látigo único: 1. Gancho giratorio. 2. Gire los pasos. 3. Estocada y empuje con las palmas.
(12) Gao Tanma: 1. Siéntate y gira las palmas. 2. Empuja tus palmas con pasos imaginarios.
(13) Patada derecha: 1. Coloque las palmas y levante los pies. 2. Rompe pisándolos. 3. Tomarse de las manos mientras corre. 4. Abrazar con pasos. 5. Levanta las rodillas y sepárate. 6. Patea con los pies y apoya los brazos.
(14) Doble pico y doble oreja: 1. Cierra las piernas y baja las manos. 2. Terminemos. 3. Golpe hacia adelante.
(15) Date la vuelta y patea a la izquierda: 1. Date la vuelta y junta tus pies. 2. Junta los pies y abrázate. 3. Levanta las rodillas y sepárate. 4. Patea con los pies y apoya los brazos.
(16) Potencial independencia de la baja izquierda: 1. Cierra las piernas y engancha las manos. 2. Agáchate y camina. 3. Date la vuelta y mete las manos. 4. Inclínate y cruza las piernas. 5. Levanta las rodillas y las palmas.
(17) El potencial inferior derecho es independiente: 1. Detener y enganchar. 2. Agáchate y da un paso. 3. Girar y palmar. 4. Arquea las piernas y levántate. 5. Levante las rodillas y levante las palmas.
(18A) lanzadera izquierda: 1. Siéntate a la mesa. 2. Sostenga la pelota y siga sus pies. 3. Rueda sobre la pelota. 4. Haz una estocada y empuja el marco. (18B) Lanzadera derecha: 1. Siéntate e inclina los pies. 2. Sostenga la pelota y siga sus pies. 3. Da un paso y rueda.
(19) Aguja del Fondo Marino: 1. Tómalo con calma. 2. Siéntate sujetando el asa. 3. Inserta la palma con pasos imaginarios.
(20) Flashback: 1. Levante la manija y retraiga los pies. 2. Dividase en un solo paso. 3. Empuja con una estocada.
(21) Date la vuelta y golpea: 1. Date la vuelta y abrocha tus pies. 2. Siéntate y aprieta los puños. 3. Ponte de pie y golpea. 4. Gira tus brazos. 5. Da un paso adelante y detén las palmas. 6. Golpe hacia adelante.
(22) Si está bloqueado, parece estar bloqueado: 1. Pasando las manos el uno al otro. 2. Siéntate y cierra las palmas. 3. Salta hacia adelante y presiona tus palmas.
(23) Manos cruzadas: 1. Gira para patear. 2. Romper con las piernas arqueadas. 3. Siéntate sobre tus piernas y abrocha tus pies. 4. Junta los pies y abrázate.
(24)Retracción: 1. Gira las palmas hacia adelante. 2. romper, caer. 3.Retrae tus pies. (Fin)