Acerca de las dietas y la pérdida de peso
2) Trabaja duro y haz ejercicio. En este momento, la carga sobre el cuerpo es demasiado grande, lo que es muy probable que interrumpa el funcionamiento del cuerpo y haga imposible la pérdida de peso. Lo que hay que hacer en este momento es ingerir suficiente energía y nutrientes, reducir el ejercicio y alcanzar la cantidad adecuada.
3) Come más y haz más ejercicio. Siempre pensaste que mientras hagas más ejercicio, podrás compensar por completo el daño de "comer demasiado". De hecho, has transferido completamente tu estrés al consumo de ejercicio y has ignorado el control de la dieta.
4) Hay muy poca comida, pero toda es comida de gran calidad. Aunque la ingesta de alimentos es pequeña y la nutrición no es mucha, las calorías son altas y obviamente no hay "calorías negativas".
5) Aunque me muevo, la intensidad del ejercicio dista mucho de ser suficiente. Si sólo haces ejercicio durante 15 minutos seguidos o caminas una hora al día, no has alcanzado la intensidad que necesitas para perder peso. Hacer ejercicio para quemar grasa durante más de 20 minutos (calculando la frecuencia cardíaca del ejercicio para quemar grasa) es un ejercicio eficaz.
6) Después de perder peso durante un período de tiempo, el cuerpo se ha adaptado al modo de pérdida de peso actual mediante un ajuste automático. Luego, necesita cambiar su ejercicio, aumentar la intensidad de su ejercicio, reducir su dieta, etc.
Si no perdemos peso durante dos semanas o más durante un período de pérdida de peso, es posible que hayamos entrado en una meseta.
Hay muchas explicaciones para la formación del período de meseta. Creo que una explicación más razonable es desde la perspectiva del equilibrio térmico.
Basándonos en la comprensión más básica del equilibrio calórico, sabemos que cuando la ingesta y el gasto calórico alcanzan un equilibrio, nuestro peso mostrará una tendencia estable. Pero obviamente estamos perdiendo peso, ¿verdad? Intentamos que nuestro consumo supere nuestra ingesta. Sí, es gracias a nuestros esfuerzos que poco a poco nos estamos deshaciendo de los efectos de la obesidad, pero después de haber trabajado duro durante un período de tiempo, es posible que nuestras prácticas sigan siendo las mismas. En este momento, ya no podemos garantizar que consumamos más calorías de las que consumimos. Dios mío, ¿cómo pudo pasar esto? Bueno, después de un período de tiempo en el que el consumo calórico es menor que la ingesta calórica, nuestro cuerpo reducirá activamente el consumo metabólico debido a la pérdida de peso y consumirá menos calorías cada día que antes ( esto también es lo que hará una dieta estricta (la razón principal para entrar más rápido en la meseta).
Ahora, llamamos "calorías magras" a la porción de calorías que imaginamos consumiendo más calorías de las que consumimos cada día, y a la porción de calorías que nuestro cuerpo reduce activamente el metabolismo y consume menos se llama "calorías magras". calorías". "Calor accidental" (porque fue un poco inesperado). Cuando "calorías magras" = "calorías inesperadas", una vez más descubrimos inesperadamente que la ingesta y el consumo de calorías de nuestro cuerpo están equilibrados. Si no perdemos peso durante dos semanas o más durante un período de pérdida de peso, es posible que hayamos llegado a un punto muerto.
Hay muchas explicaciones para la formación del período de meseta. Creo que una explicación más razonable es desde la perspectiva del equilibrio térmico.
Basándonos en la comprensión más básica del equilibrio calórico, sabemos que cuando la ingesta y el gasto calórico alcanzan un equilibrio, nuestro peso mostrará una tendencia estable. Pero obviamente estamos perdiendo peso, ¿verdad? Intentamos que nuestro consumo supere nuestra ingesta. Sí, es gracias a nuestros esfuerzos que poco a poco nos estamos deshaciendo de los efectos de la obesidad, pero después de haber trabajado duro durante un período de tiempo, es posible que nuestras prácticas sigan siendo las mismas. En este momento, ya no podemos garantizar que consumamos más calorías de las que consumimos. Dios mío, ¿cómo pudo pasar esto? Bueno, después de un período de tiempo en el que el consumo calórico es menor que la ingesta calórica, nuestro cuerpo reducirá activamente el consumo metabólico debido a la pérdida de peso y consumirá menos calorías cada día que antes ( esto también es lo que hará una dieta estricta (la razón principal para entrar más rápido en la meseta).
Ahora, llamamos "calorías magras" a la porción de calorías que imaginamos consumiendo más calorías de las que consumimos cada día, y a la porción de calorías que nuestro cuerpo reduce activamente el metabolismo y consume menos se llama "calorías magras". calorías". "Calor accidental" (porque fue un poco inesperado). Cuando "calorías magras" = "calorías inesperadas", una vez más descubrimos inesperadamente que la ingesta y el consumo de calorías de nuestro cuerpo están equilibrados.