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¿Cuáles son algunos métodos de acondicionamiento físico para que los niños pierdan peso?

¿Cuáles son los métodos de fitness para que los niños pierdan peso? 1. Sube las escaleras.

Sube las escaleras durante media hora seguida, 1 o 2 veces al día. Comience con una pequeña cantidad de ejercicio y alcance gradualmente los requisitos. La velocidad de ascenso ideal es de 30 a 50 pasos por minuto. Sube durante 10 minutos y descansa 5 minutos. Después del ejercicio, la frecuencia cardíaca debe estar por debajo de 140 latidos/min, siendo más apropiado entre 110 y 130 latidos/min. Los niños obesos tienen mala coordinación motora y deben prestar atención a la seguridad. Concéntrese en el ejercicio, mire hacia adelante, levante los pies con cuidado y manténgase firme, preciso y lento.

2. Natación

Requiere una natación lenta de larga duración, es decir, se debe controlar la velocidad a 10-20 m/min, 60 minutos cada vez, 1-2 veces al día. Durante el día, lo mejor es organizar el tiempo en dirección descendente o por la noche. Esta receta es adecuada para todos los niños obesos que sepan nadar.

3. Ciclismo

La velocidad es de 180-200 m/min, cada recorrido dura 20-30 minutos, 1-2 veces al día, y el tiempo se puede programar entre 10- 11/4 de la tarde -6, cinco días a la semana. Se requiere que la frecuencia cardíaca alcance 90-100 latidos/minuto. Al mismo tiempo, se puede combinar con saltar la cuerda, patear volantes o realizar ejercicios de adelgazamiento una vez al día.

Muere y adelgaza. Deja que tus hijos coman algunos snacks saludables.

Dé a sus hijos snacks nutritivos y bajos en calorías en lugar de patatas fritas, galletas y chocolate. Las frutas frescas y en conserva, las palomitas de maíz sin azúcar, la leche, los jugos y los cereales para el desayuno sin azúcar son buenas opciones.

Deja que tus hijos aprendan a cocinar.

Cocinar en casa puede ayudar a los niños a aprender mucho sobre nutrición. No coma siempre alimentos preparados; no sólo suelen tener un alto contenido calórico, sino que también le quitan el valor divertido y educativo de aprender a cocinar.

Come más verduras y frutas frescas.

Se debe animar a los niños a comer más verduras y frutas. Las verduras y las frutas no contienen exactamente los mismos nutrientes y no pueden sustituirse entre sí. Al preparar comidas para niños, preste atención a cortar las verduras en trozos pequeños para que los niños las mastiquen y traguen. Al mismo tiempo, preste atención a los cambios en la variedad, color y sabor de las verduras y frutas para despertar el interés de los niños en comer más verduras y. frutas.

Consuma pescado, aves, huevos y carnes magras con regularidad.

Los alimentos de origen animal como el pescado, las aves, los huevos y las carnes magras son buenas fuentes de proteínas de alta calidad, vitaminas liposolubles y minerales. La composición de aminoácidos de la proteína animal es más adecuada para las necesidades del cuerpo humano y el contenido de lisina es mayor, lo que ayuda a complementar la falta de lisina en las proteínas. El hierro de la carne se utiliza bien y los ácidos grasos insaturados del pescado, especialmente el pescado marino, son beneficiosos para el desarrollo del sistema nervioso de los niños.