¿Qué es la "prueba de pasos" en el examen de educación física?

En pocas palabras:

Al probar los cambios en el ritmo del pulso después de que el sujeto sube y baja por la plataforma durante un período de tiempo sostenido, el nivel de función de carga cardiopulmonar individual puede ser determinado (puede ser probado por 4 personas o 6 personas)

Detalles:

Prueba de pasos

El método para evaluar el nivel de adaptación de la función cardiopulmonar es llamada prueba escalonada. Las investigaciones muestran que las personas con una gran adaptabilidad cardiopulmonar tienen una frecuencia cardíaca más baja durante el período de recuperación de 3 minutos después del ejercicio que las personas con una adaptabilidad cardiopulmonar débil. Aunque la prueba de pasos no es el mejor método para evaluar la aptitud cardiopulmonar, sus ventajas son que se puede realizar en interiores, es adecuada para personas con diferentes condiciones físicas, no requiere instalaciones costosas y se puede realizar en poco tiempo. .

La altura de los escalones para hombres es de 30 cm y la altura de los escalones para mujeres es de 25 cm. Los escalones se pueden ajustar adecuadamente según las diferentes alturas de hombres y mujeres. La prueba se puede realizar de acuerdo con los siguientes pasos:

(1) Encuentre un compañero durante la prueba. Él le ayudará a mantener un ritmo de golpeteo adecuado. El ritmo es de 30 veces por minuto (arriba y abajo) y tiene una duración de 3 minutos. Puedes pedirle a tu compañero que te indique con un metrónomo o sonido. Por lo tanto, debe subir y bajar un paso cada 2 segundos (es decir, configurar el metrónomo a 60 latidos por minuto y subir un paso por cada pitido). Durante la prueba, debe rotar las piernas izquierda y derecha. La parte superior del cuerpo y las piernas deben estar rectas después de cada paso hacia arriba y hacia abajo, y las rodillas no deben estar dobladas (consulte la Figura 2-1).

Figura 2-1 Prueba de pasos

(2) Después de la prueba, debe sentarse inmediatamente y medir de 1 minuto a 1 minuto 30 segundos y de 2 minutos a 2 minutos 30 segundos después Haga ejercicio con frecuencia cardíaca durante tres períodos de recuperación que incluyen segundos, 3 minutos a 3 minutos y 30 segundos.

Tu pareja te ayuda a cronometrar y registrar tus latidos después del ejercicio. Para que la prueba sea precisa, debes pedalear 30 veces por minuto para que la medición de la frecuencia cardíaca durante el período de recuperación después del ejercicio sea válida. Las escalas de autoevaluación 2-3 pueden registrar su frecuencia cardíaca y la adaptación de la función cardiopulmonar después del ejercicio. La fórmula de cálculo del índice de evaluación es la siguiente:

Índice de evaluación = duración del ejercicio de subir escaleras (S) × 100/2 × (suma de 3 frecuencias cardíacas durante el período de recuperación).

La Tabla 2-2 es el estándar de referencia para la prueba de pasos para el grupo de edad de 18 a 25 años. Por ejemplo, si el índice de evaluación de un hombre es 52,5 veces, su adaptabilidad de la función cardiopulmonar es pobre (es decir, 2 puntos).

Tabla 2-2 Estándares de referencia para evaluar la adaptabilidad de la función cardiopulmonar mediante el test de pasos

Índice de evaluación del test de pasos de tres minutos

Niveles de adaptabilidad para hombres y mujeres

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1 punto (malo) 45,0～48,5 44,6～48,5

2 puntos (malo) 48,6～53,5 48,6～53,2

3 puntos (promedio) 53,6～62,4 53,3～62,4

4 puntos (fuerte) 62,5～70,8 62,5～70,2

5 puntos (fuerte) >70,9 >70,3

Nota: Tabla 2-2 Seleccionada del "Manual estándar de determinación física de adultos chinos" del Grupo chino de determinación física de adultos, 1996.

3. ¿Cómo evaluar la adaptación de la función cardiopulmonar?

Después de completar la prueba de aptitud cardiorrespiratoria, debes evaluar los resultados de tu prueba y establecer objetivos para mejorar tu aptitud cardiorrespiratoria. En comparación con otras personas del mismo grupo de edad, si su capacidad de adaptación de la función cardiorrespiratoria figura en el nivel de "1 punto" o "2 puntos", significa que su nivel actual de adaptación de la función cardiorrespiratoria es inferior al promedio y es pobre o pobre. Si está incluido en el nivel de "4 puntos", entonces su nivel de adaptación de la función cardiopulmonar es más alto que el nivel promedio de personas del mismo sexo y grupo de edad, y se considera fuerte. su nivel de adaptación de la función cardiopulmonar Las personas que se encuentran entre los 15 mejores de su grupo de edad se consideran fuertes. Sin embargo, independientemente de tu estado actual de aptitud cardiorrespiratoria, debes insistir en realizar ejercicio físico regular para mejorar tu adaptabilidad en esta área.

Método de prueba

El sujeto se paró frente a los escalones y subió y bajó los escalones según el ritmo del metrónomo a un ritmo de 30 veces/min.

Es decir, comenzando desde la posición lista, cuando escuche el primer sonido, pise el escalón con un pie; cuando escuche el segundo sonido, estire la pierna del escalón y párese con el otro pie en el escalón; escuchado, pise el escalón primero; cuando se escuche el sonido, el otro pie también baja al suelo y regresa a la posición de listo. Hazlo continuamente durante 3 minutos a velocidad de arriba y abajo cada dos segundos (según el ritmo del metrónomo. Después de terminar, siéntate inmediatamente en una silla y mide tres pulsaciones de lmin a lmin 30s, 2min a 2min30s y 3min). a 3min30s al final del ejercicio, complete el cuadro correspondiente. Si el sujeto no puede persistir o no puede mantener la frecuencia de subir y bajar los escalones 3 veces, debe detener el ejercicio inmediatamente y registrar la duración. el ejercicio en segundos. También se completan 3 conteos de pulso en las casillas correspondientes.

Cuando se utiliza el medidor de índice de pasos electrónico para realizar la prueba, después de completar 3 minutos de ejercicio de pasos continuos, el sujeto se sienta tranquilamente en la silla y. Inmediatamente realice la prueba. Coloque el medidor de pulso del dedo (dedo medio) sobre la mesa con la palma de la mano hacia arriba y el índice de movimiento del paso se mostrará durante 3 minutos. Complete el resultado directamente en la mesa.