¿Qué necesitas preparar para ir al gimnasio?

En el gimnasio, interactuar con un montón de máquinas enormes sin duda te ayudará a ponerte en forma. Pero también es necesario preparar lo necesario antes de hacer ejercicio. Esto es lo que necesito para prepararme para hacer ejercicio en el gimnasio. Espero que te guste.

Haz clic a continuación para aprender más sobre aeróbicos★Algunos movimientos básicos para practicar yoga★★El significado y función del baloncesto★★Métodos para practicar la fuerza de la muñeca sin maquinaria★★La gente sana come vacas. Algunos beneficios de la carne★★★ Cosas que necesitas para prepararte para el gimnasio★ Cosas que necesitas para prepararte para estar en forma en el gimnasio 1. Guantes. El material de los guantes de fitness ayuda a aumentar la fricción entre las palmas de las manos y el equipo de ejercicio, lo que permite un agarre más firme de las mancuernas o barras. Los guantes de fitness dispersan la presión y protegen tus muñecas. Al empujar (como empujar hacia atrás o hacia el hombro, etc.), los guantes de fitness pueden dispersar un poco el peso del equipo y reducir la presión sobre las palmas. Prevenir los callos en las manos. Cuando practiques con el equipo, comprenderás que el dolor por fricción entre la palma y el equipo puede interrumpir por completo una sesión de entrenamiento completa.

2. Cinturón. Los amigos con fuerza muscular insuficiente o que luchan por alcanzar un peso elevado deberán utilizar un cinturón, especialmente cuando entrenen la parte inferior del cuerpo. ¡La función del cinturón es proporcionar un soporte estable para el cuerpo, lo que puede ayudarnos a evitar lesiones durante el entrenamiento! Por supuesto, es mejor usar una correa un poco más dura y transpirable, para no tener ningún soporte o volverse muy congestionado e incómodo después de estar atado.

3. Sujete firmemente el cinturón. ¡No te asustes por su nombre, en realidad es sólo un accesorio como un guante! Te hace sentir como si hubiera otra mano sosteniendo el equipo mientras entrenas. De esta manera tu arduo trabajo no se dispersa y podrás concentrarte más en la parte que deseas entrenar. Pero algunas personas recomiendan no confiar demasiado en las correas tensoras, ya que esto reducirá su agarre, por lo que si algún día no tiene correas tensoras, ¡puede sentirse incómodo!

4. Cuerda elástica. Podemos utilizar una cuerda ligera y elástica para entrenar en cualquier momento y lugar. El principio es utilizar la elasticidad de la banda elástica para el entrenamiento, por lo que diferentes métodos de entrenamiento pueden entrenar diferentes rangos. ¡Se puede decir que es un accesorio muy rentable! Pero un cordón elástico solo tiene una fuerza elástica fija, así que si quieres probar con varios pesos, ¡asegúrate de comprar una variedad de cordones elásticos!

5. Rodilleras. Protege las articulaciones y ayuda a completar sentadillas. ¿Por qué todos en Rumania usan rodilleras? Esto se debe a que estas vendas elásticas sostienen la articulación de la rodilla mientras se hacen sentadillas. Además, la elasticidad de las rodilleras te permitirá hacer sentadillas con más peso.

Equipo de gimnasio 1, vaso agitador. Esta taza tiene una bola de resorte en el interior que le permite revolver fácilmente la bebida que desea preparar. Ya sea que quieras preparar una bebida proteica, leche o jugo, esta taza es perfecta para sostener. ¡Se puede decir que todos en el gimnasio tienen una botella! Tiene un gran diámetro, por lo que si quieres hacer una bebida en polvo, ¡no tienes que preocuparte de que se derrame por todo el suelo!

2. Se pueden cambiar fácilmente 2-3 conjuntos de ropa deportiva todos los días para evitar el olor debido a la sudoración.

3. Al menos 2 pares de calzado deportivo (se aceptan zapatillas para correr o para entrenar). Los principales ejercicios aeróbicos del gimnasio son la cinta de correr y la bicicleta. La cinta de correr es imprescindible para calentar y perder grasa. Pero las cintas de correr son muy dañinas para los pies y propensas a las vibraciones, por lo que además de una postura correcta al correr, un par de buenas zapatillas para correr es fundamental. Tenga en cuenta que se trata de zapatillas para correr, no de baloncesto ni de fútbol.

4. Puedes utilizar una toalla grande para secar el sudor durante el ejercicio y, cuando hagas entrenamiento de fuerza, puedes colocarla en el lugar que requiera contacto físico.

5. Una bolsa de deporte lo suficientemente grande. Puede contener ropa, zapatos y otros elementos esenciales de fitness.

6. Generalmente, existen lugares para bañarse en las instalaciones de fitness, y también puedes traer artículos de baño.

7. Una tetera. El motivo es muy sencillo, conviene reponer agua a tiempo durante el fitness.

8. Bloqueo de contraseña. Generalmente, los gimnasios tendrán taquillas de uso gratuito, pero normalmente tendrás que traer tu propio candado.

9. Reproductor MP3 de brazo. Escuchar tu música favorita mientras haces ejercicio puede hacerte más fuerte. Correr es aburrido. Ir a un concierto te hará correr al menos un kilómetro más.

10, ropa interior, calcetines. Estaba sudando por todas partes, estaban empapados y tuve que cambiarlos.

11.

Si en el gimnasio no hace frío, se recomienda llevar una camiseta sin mangas o mangas fitness para que los hombros y los brazos queden expuestos. Cuando haces ejercicio, puedes corregir tus movimientos mirando tus músculos en el espejo.

Precauciones fitness en el gimnasio 1. Actividades de calentamiento necesarias

Debes saber que no es momento de peinarte y beber un vaso de agua. Este es un proceso necesario antes. empiezas a hacer ejercicio. Cuanto más relajados estén los músculos, menos capaces serán de controlarlos y expandirse. Hacer estos ejercicios reducirá las posibilidades de lesionarse. Por lo tanto, es mejor dedicar de 5 a 10 minutos a mover completamente el cuerpo y sentir un poco de sudor. Lo que hay que entender es que este paso es un buen comienzo para su rutina de ejercicios.

2. Ejercicios de estiramiento extremadamente necesarios

Siempre hay algunas cosas en la vida que son muy fáciles de hacer, pero estirar después de los ejercicios fitness no es tan sencillo. Cuando ejercitas un músculo, se tensa y se acorta. El estiramiento se realiza para ayudar a relajar los músculos, evitando así el dolor muscular al día siguiente. Cabe destacar que el mejor momento para realizar esta acción es después de completar el ejercicio de calentamiento. Al mismo tiempo, cada acción tiene una duración de 20 a 30 segundos, lo que ayuda a relajar los músculos.

3. Levantamiento de pesas con sobrecarga

Empiece lentamente y aumente gradualmente la cantidad de ejercicio. Los instructores de fitness te advertirán que tomarte tu tiempo es clave. Como no puedes imaginar qué tipo de dolor sentirás dentro de las 24 a 48 horas posteriores al ejercicio, debes tener cuidado al principio.

Además, si intentas ciegamente levantar más peso del que tu cuerpo puede soportar, puedes provocarte distensiones musculares, esguinces e incluso lesiones en la espalda. Desde esta perspectiva, es más apropiado elegir un peso de 3 a 6 libras. Suele repetir la acción de 15 a 20 veces. Si quieres ganar músculos fuertes más rápido, también puedes elegir un peso un poco más pesado, pero simplemente repite de 8 a 12 veces. Recuerde no apresurarse para obtener resultados. Sólo completando los ejercicios con moderación podrá lograr buenos resultados.

4. Ejercicio excesivo

Dado que el propósito del fitness es mantenerse fuerte en el futuro, ¿no esperas conseguirlo todo de una vez? ¿medalla de oro? . Por lo tanto, cuando descubres que tu corazón late demasiado rápido y no puedes terminar una frase de una vez, significa que estás haciendo demasiado ejercicio. Muchos entrenadores creen que esta es la razón número uno por la que la mayoría de la gente renuncia. Porque una vez que sientan las molestias provocadas por el ejercicio, les resultará difícil persistir.

Además, si sientes que no gozas de buena salud, puedes elegir algunos ejercicios más fáciles de realizar. Las personas que no quieran ir al gimnasio pueden elegir vídeos de aeróbic adecuados para aprender a iniciarse y mejorar la coordinación de los movimientos. Esta también es una buena forma. De todos modos, siempre que no te presiones demasiado y perseveres, te beneficiarás.

5. Reposición necesaria de agua

Recuerda que durante el ejercicio el cuerpo perderá agua rápidamente debido a la sudoración, y estos líquidos deben reponerse a tiempo. De lo contrario, se producirá deshidratación durante el descanso, así que no olvides reponer tu cuerpo de agua de principio a fin. En términos generales, el cuerpo humano necesita 8 tomas de agua al día, y se necesita más al empezar a hacer ejercicio. Además, una cantidad adecuada de agua puede ayudar a reducir el hambre y el apetito.

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