¿Qué programas de fitness son adecuados para los niños?
Programa de fitness infantil
Los niños se encuentran en la etapa de escuela primaria, que es un período de desarrollo de habilidades físicas básicas, que incluyen habilidades para correr y saltar, habilidades de coordinación de reacciones y diversas habilidades básicas. Al mismo tiempo, es necesario sentar una base funcional sólida para el desarrollo de diversos órganos. En varios ejercicios, la intensidad no debe ser demasiado alta y el contenido debe ser diverso para sentar una base sólida para una aptitud física integral. La adolescencia es la etapa de la escuela secundaria, un período de desarrollo integral de las funciones corporales, un período crítico antes de que maduren las funciones de los órganos humanos y una etapa de desarrollo rápido y configuración gradual basada en la niñez.
De acuerdo con las características fisiológicas de los niños y adolescentes, debemos prestar atención a un entrenamiento integral, desarrollar de manera integral la aptitud física y diversas habilidades básicas, y participar en las siguientes actividades:
1. Ejercicios para correr y saltar
Este tipo de ejercicio puede afectar de manera integral las funciones de varios órganos del cuerpo y promover el crecimiento y el desarrollo. Pero tenga cuidado de no correr con demasiada intensidad, es decir, demasiado rápido, porque los niños y adolescentes tienen poca tolerancia a la hipoxia. Entonces la distancia puede ser más corta al correr. La razón principal para correr a un ritmo más lento es ejercitar el cuerpo y desarrollar la capacidad de correr. Los ejercicios de salto no solo son divertidos, sino que también son una excelente manera de desarrollar la fuerza, la destreza y la coordinación de la parte inferior del cuerpo.
2. Juegos de pelota
Este es el deporte favorito de niños y adolescentes. La infancia es una buena época para desarrollar la destreza y la coordinación, y los juegos de pelota son buenos para desarrollar la destreza y la coordinación. En los deportes de pelota, no debemos perseguir la cantidad de entrenamiento convencional, sino que debemos desarrollar principalmente la capacidad de coordinación y destreza a través de una gran cantidad de ejercicios de habilidades básicas, como diversas técnicas básicas de movimiento y coordinación. El fútbol, el baloncesto, el béisbol, el tenis de mesa, el bádminton y otros deportes de pelota pueden ejercitar plenamente las habilidades y el espíritu de trabajo en equipo de los niños.
3. Juegos y gimnasia
Los juegos son una buena forma de desarrollar el juicio, la reacción y la destreza de los niños, y también son beneficiosos para el desarrollo de la inteligencia de los niños. Se pueden programar varios movimientos básicos en los juegos, lo que permite a los niños desarrollar sus diversas cualidades y habilidades atléticas en juegos alegres. Por ejemplo, las ahora muy populares X-Box360, WII y otras consolas de juegos somatosensoriales no solo pueden llevar los deportes al hogar, sino que también permiten que los niños hagan ejercicio sin salir de casa y los padres también pueden acompañar a sus hijos a disfrutar de los beneficios de los juegos y los deportes; . Duplica la diversión. La gimnasia también es un gran deporte para niños y adolescentes. Una variedad de gimnasia con manos libres, gimnasia en círculo, gimnasia con palos, gimnasia en grupo, gimnasia en colchoneta, barras individuales y paralelas y otros ejercicios con equipos son muy beneficiosos para el desarrollo físico de los niños.
4. Nadar y patinar
Nadar en el sur y patinar y esquiar en el norte son similares a correr. Son de gran interés para los practicantes y tienen un impacto integral en el cuerpo. . Por ejemplo, nadar tiene un efecto de ejercicio mayor que correr.
5. Práctica en el desarrollo de polímeros flexibles
Los niños y adolescentes son el mejor momento para desarrollar su flexibilidad. Los estudios fisiológicos muestran que antes de los 14 años la flexibilidad se desarrolla rápidamente y se mantiene en un buen nivel. Después de la pubertad, su desarrollo se vuelve más difícil. Por tanto, los niños y adolescentes pueden desarrollar su flexibilidad a través de las artes marciales básicas, el taekwondo, el judo y diversos ejercicios auxiliares como la gimnasia, los juegos de pelota y la natación.
Beneficios y precauciones del fitness infantil
1. Beneficios de que los niños en edad preescolar practiquen aeróbic:
1.
(1) Favorecer el crecimiento muscular. La calistenia para niños en edad preescolar es un ejercicio moderado. Al hacer ejercicio, el flujo sanguíneo a los músculos que participan en la actividad se acelera, el metabolismo es fuerte y los músculos se vuelven fuertes y fuertes.
⑵ Favorece la formación y desarrollo óseo. Al hacer ejercicio, se estimulará el periostio que recubre los huesos y que actúa como medio para la contracción de los tendones, haciendo que los huesos sean más largos y fuertes.
(3) Favorecer el desarrollo de órganos. Al realizar ejercicios, los órganos principales de los niños en edad preescolar se movilizan y las funciones del corazón, los pulmones, el hígado, el bazo y los riñones se fortalecen y crecen más rápido.
2. Estimular los sentidos y favorecer el desarrollo intelectual.
(1) Activa todo el sistema nervioso del cuerpo. Los aeróbicos preescolares son un estímulo moderado que puede estimular los sentidos, la piel y los meridianos de los niños en edad preescolar, de modo que a menudo se activan el sistema nervioso y el sistema hormonal de diversos órganos y tejidos de todo el cuerpo.
(2) Desarrollar un buen carácter. Los aeróbicos para niños en edad preescolar pueden traer felicidad a los niños, permitiéndoles divertirse practicando deportes, desarrollando así un carácter alegre, enérgico y sociable.
(3) Fomentar el desarrollo intelectual. A través del ejercicio se estimulan constantemente los sentidos, los meridianos y el cuerpo, estimulando así constantemente el sistema nervioso central y el cerebro, potenciando la actividad de la corteza cerebral, acelerando el crecimiento del cerebro, mejorando su desarrollo y desarrollando su inteligencia.
3. Ajustar la fisiología y desarrollar buenos hábitos.
(1) Desarrollar una buena postura de ejercicio. Los aeróbicos para niños en edad preescolar son un ajuste moderado que promueve el desarrollo de los niños en edad preescolar para sentarse, pararse y caminar, y cultiva posturas de movimiento correctas.
(2) Desarrollar hábitos correctos de ejercicio. Cultiva las condiciones correctas de preparación del movimiento, promueve la actividad articular completa, se adapta al ritmo del movimiento y, en última instancia, cultiva la corrección, agilidad y resistencia de los movimientos de los niños en edad preescolar.
⑶Mejora la salud general. La alegría y la felicidad que los niños obtienen a través de los ejercicios aeróbicos se transmiten a diversos sistemas, órganos y tejidos funcionales de todo el cuerpo mediante la acción de nervios y hormonas autónomas.
2. Precauciones para que los niños en edad preescolar practiquen aeróbicos
1. Poco a poco
Al principio, debemos adoptar un enfoque paso a paso para permitir la cuerpo y extremidades inferiores para Tiempo suficiente para adaptarse. No lo hagas por mucho tiempo al principio, 10 minutos es lo apropiado. Es importante calentar y estirar adecuadamente antes de caminar, especialmente estiramientos moderados de las extremidades inferiores. Cuando hace frío, manténgase abrigado por períodos más prolongados y use más ropa.
2. Higiene y salud
Después del ejercicio aeróbico, debes cambiarte la ropa sudada a tiempo para evitar resfriarte. Especialmente después de hacer ejercicio en una habitación con aire acondicionado, debes hacer algo. Estiramiento antes de tomar una ducha. Ejercicio de estiramiento.
Vístase apropiadamente
Cuando practique ejercicios aeróbicos, use ropa que le quede bien y que absorba el sudor. Los zapatos deportivos deben tener plantillas más gruesas para reducir la vibración provocada por el impacto de los pies y el suelo. El cuerpo del zapato no debe ser demasiado blando y se pueden utilizar tubos de media altura para proteger los tobillos.
4. Beba agua limpia adecuada antes y después del entrenamiento.
Sudar durante el entrenamiento consumirá una gran cantidad de líquido en el cuerpo, así que beba un poco de agua limpia durante 1-2 horas antes y durante el entrenamiento. Entreno, bebe algunos líquidos de forma planificada después del entrenamiento y bebe cuando tengas sed.